(но! нехорошие тенденции, да, искореняйте! сдался вам..этот...несквик чертов )

Ёгель,
это конечно вариант,но ты лучше приучи организм питаться правильно,сбрось лишние кг, а когда добавишь силовые тренировки,тогда и протеин можно. Но в этом вопросе я тебе не советчик точно,здесь бы у ENCO1 спросить или у Василия, ну ещё конечно Мартин,но где его искать не знаю. Или поищи инфу в дневниках

Протеин - он и в Африке протеин... и силовые тут не при чем. Это заменитель белкового обеда:)

не стоит считать протеин заменителем обеда.Протеин это дополнение к питанию, но никак не замена. При помощи протеина билдеры добирают суточную норму белка. Потому что втиснуть нужное количество ккал в БЖУ иногда проблематично.

Так а я о чем?:) По-моему, все ясно:) Можно добавить, можно заменить... кому-что. Если к примеру не успеваешь или не можешь поужинать - а белка не хватает - вот тебе и "заменитель", я это имела в виду

Белок можно набирать чем угодно - курой, творогом, протеином...:)

При твоей массе слишком мало белка, если не можешь добрать белок натур продуктами, а точнее, если не можешь ты 2 пачки творога в день съесть, то можно один приём творога заменить протеином. Выкинь ты уже этот несквик :) Насчёт какао в творог...ну, мне не понравилось. Я творог в чистом виде полюбил :) 350-400г в день съедаю. А вообще, все косячат, главное - не срываться и опять вставать на верный путь :) Я вот в эти выходные опять покосячил. Утром встал на весы, а там ничего не изменилось :)

Marussia, я просто к тому. что иногда встречаю в некоторых дневничках - вместо обеда - протеин, вместо ужина - протеин...и не потому что не успевают нормально покушать, а потому, что "он вкусненький" =))
моё мнение, что еда должна быть едой, а протеин как вспомогательный продукт. И если замена - то в пиковом случае, чтоб просто успеть добежать до еды и нормально покушать.

Ну, я рассматриваю протеин исключительно как питание с утра, до основного завтрака.
Выпил дозу, погулял по лесу, а там и завтрак полноценный.

как вариант. Легкоусвояемый белок перед кардио.

Почитал блог Мартина, мое внимание приковали 2 статьи, в обеих рассказывалось о преимуществах коротких, но высокоинтенсивных нагрузок перед продолжительными и менее активными. Причем, если я правильно сделал выводы, метаболизм в первом случае разгоняется сильнее.
Кто-нибудь пробовал на личном примере?

Что было уничтожено:
8.30 - омлет, 2 белка, 1 целое, 50 мл молока (1.5%)
9.30-11.30 - радостное кардио
13.00 - 100г гречки + 100г молока (1.5%)
14.30 - 200г рыбы запеченной, да столько же смеси овощной из стручковой фасоли, перца и лука
16.00 - яблоко
Далее по плану:
18.00 - 100г творога с клубникой
20.00 - 21.00 - гантели
22.00 - возвращение творога под ручку с клубникой
23.30 - отбой

ой, ну что же вы гречу то после кардио то? эх...

Ёгель,
Желтки выкидывай все, привыкай :) Мне тоже было жалко первое время, а сейчас, ничего, по 5-6шт в мусор летят.
Перерыв с 8:30 до 13:00 какой большой получается, но у тебя там кардио...

тут бы уже клубнику не надо
Про 2 белка на ночь не забывай )
Только что заметил...что я пропустил

это ж уголь + жиры, а белка не поступает аж до 14:30.

Дык выдержал 90 минут перерыва! =)

Я всю прогулку об этом думал. Либо сокращать нагрузку, либо так. Но голод не ощущал, так что пока полет нормальный.

Лады.
Белки на ночь? Надеюсь, не сырые? И не многовато ли яиц в день, да еще каждый день?

Так точно. Но при этом в норму вполз.

Ёгель,
А по БЖУ сколько в день получилось? И по ккал.
Белки не сырые, варёные, прям перед сном 2 штучки. Если есть только белки, то вполне нормально в день. Я сегодня утром 8 яиц варил :) 4 белка на утро, 2 на ночь, 2 ещё на завтра останется, просто в кастрюлю больше не влезло :)
Может стоить кардио до 1 часа урезать? То, что не чувствуется голод - эт оне значит, что это хорошо.

меня это кстати тоже волнует, ведь гвоорят что больше двух яиц в день вредно я коечно понимаю, что белки не яйца, но все же... )))

Омг. Посмотрел на калькулятор, а там...
1700 ккал. Оо.
Белков 125, жиров 48, углеводов 170.
Придется в 19 вторую порцию рыбы полировать...

Проблематично. Ибо до парка я иду 20 минут, 90 минут в парке и 20 обратно. Иначе смысл ходить?)

За почти неделю, что я тут ковыряюсь, выработал общие правила. Распорядок дня будет таким:
7.00 - подъем, стакан воды, разминка.
7.30 - завтрак - пока на уме только омлет и творог.
8.30 - стакан теплого зеленого чая
8.40-11.00 - кардио
12.00 - обед - порция нежирного мяса (телятина, индюшатина, курятина, рыба) - 200г + порция овощей (замороженные смеси).
14.00 - свежие овощи (помидор+огурец, или салат овощной)
16.00 - 100г творога + 1 фрукт (яблоко\груша\апельсин\ягоды)
18.00 - ужин - повторение обеда
19.00 - стакан теплого зеленого чая
19.30 - гантели
22.00 - 100г творога.
23.00-00.00 - отбой.

а давай 150 творога БЕЗ фрукта,или с клубникой...фрукты не хорошо совмещать с творогом..а вот клубнику можно - приятный парадокс))))

хорошо тем кто не работает