Рекомендуют отдельно от всего, желательно в первой половине дня.

Насчет ста грамм не уверена. Где-то проскакивала информация о размерах спичечного коробка.

именно эти сорта содержат 40 и более % жиров...так что врядли они влезут в ваше БЖУ. В моё я еле-еле впихиваю раз в неделю моцареллу 18% 30-40 гр в салат с помидорами.

Немного разгреб дела, попытаюсь сегодня провести кошерный день:
7.30 - проснулся, стакан воды.
8.10 - омлет из 3 яиц, 2 желтка выкинул. Около 50 мл 1,5% молока.
9.00-11.15 - кардио в парке
11.30 - 50г пармезана
12.30 - 150г индюшатины, хз сколько овощей, все запечено в рукаве.
Далее:
13.30 - яблоко
15.00 - творог 100г с 2-3г несквика
17.00 - яблоко возвращается!
18.00 - остатки индюшатины с овощами, аналогичный размер порции
20.00-21.00 - гантельке
22.00 - еще сотня творога нулевого с 2-3г несквика
конец.
Мысли по теме?

вообще убрать и забыть. Жир, испортивший кардио, а так - хорошо:) Теперь надо посчитать БЖУ - посмотреть, хватает ли всего... Думается мне, что белка маловато..

да не - там творога 200 и индюшка 2 раза да плюс амлетина, по белкам думаю нормуль, а вот с пармезаном да...косячок

менюха очень даже приличная. С таким меню и треньками уже через дней 10 увидите результатики.

Как-то я омлет пропутила и количество творожка Тогда, да.. Только пармезановый косяк

свежих овощей нет...полезная клетчатка...


предлагаю добавить еще сотню и убрать несквик

Перед кардио жиры ни к чему. Только белки на воде,желток и молоко лишние.

Ну как же так! Все 2,15 кардио на смарку. После кардио ни жиров, ни углеводов нельзя Можно только белковое,те же белки яиц, и через часик хотя бы,не раньше

Творога можно 200г,даже нужно.
И в несквике скорее всего уже добавлен сахар,почитайте состав.

да, боже.. здоровому мужику 50 мл молока... пролетит и не заметит, ничего не сделается.. ну а в теории, да.. - без жира все должно быть..

Да причем здесь здоровый мужик или нет? Он не просто так молочка тяпнул и пошел в магазин! он же на кардиотренировку вроде собирался сжигать жиры,зачем же их дополнительно хватать? И что стоит заменить молоко на воду? может и мелочь,но всё-таки такой мелочью лучше не принебрегать. В этой практике лучше придерживать теории.

Сыр, в общем-то, могу убрать без всяких проблем.
С несквиком тяжелее. Не любитель я творога. Убрав его, 2 пачки в день я точно не съем. =)
Омлет на воде? Хрм. Это 0.7 жира и 2г углеводов. С моей массой, помноженной на нагрузку это больше похоже на каплю в море.

Сыр надо убрать после тренировки. А вообще можно и оставить тока немного. Творог можно разбавить кефиром или молоком опять же.

- мое мнение: это действительно ничему не помешает.. Но это - лишь мнение. Народ на сайте изсключает и такие "капли"... И теоретически - это правильно.

а чем плохо чистое какао? или растворимый кофе? да и ягоды уже пошли,тоже очень даже вкусно)))

О. Хорошая идея.
Клубничка? Или слишком сладко?

сама балЮ так по вечерам 200г творога+150г клубники...всё растираю и мммммммм.....когда уже 20.00 ???

Помешать-то не помешает. Я тоже пока сбрасывала вес, иногда косячила (слабовата я знаете ли на соблазны бываю).Но это иногда,не каждый день! А то у Ёгеля начинает прослеживаться нехорошая тенденция: омлет на молоке(кстати там ещё и желток присутствовал) перед кардио,без несквика,где сахар, он не может творог есть.Просто принято на форуме подсказывать промахи,и я подсказала,а уж послушать меня или нет-это его дело. Ему же сбрасывать последствия этих мелочей

Дык я ж написал, что не съем 2 пачки. 1 осилю.
Не удержусь:

Ты главное норму белков добирай,а уж с творогом ты это будешь делать или без него-это дело твоё.


Ёгель,
намёк понят,про молоко и желтки больше не слова!!!

Чует сердце мое, тут не обойдется без вмешательства святого провидения белкового коктейля.