Может, имеет смысл дорожку прикупить?
По поводу яиц. В яйцах вреден только желток, потому что в нём очень много холестерина. Именно поэтому и говорят, что не более 2 яиц в день. А белок яичный - это отличный продукт, не вреден.


Белки увеличить до 200 надо бы, жиры до 30 уменьшить, углеводов тоже чуть поменьше можно, хотя нормально, в принципе.

А еще там много жиров:
Желток одного среднего куриного яйца (50 гр) содержит примерно: 2.7 гр протеинов, 210 мг холестерина, 0.61 г углеводов и 4.51 гр жиров (по данным USDA National Nutrient Database).

На лето - точно не хочу. И так много времени дома провожу, а так хоть свежим воздухом дышу.


Жиры там за счет сыра. Придется-таки убрать нафиг. Углеводы такие из-за порции гречневой каши. Доедал последнюю порцию.
Сегодня с утра сходил в магазин, купил пачку бурого риса, пачку чечевицы, 4 пачки разных овощных смесей (в смесях углеводов - 12г на сотню, и то, только в одной, Карибской, в остальных - меньше 10).

Трони, Ромус, по поводу яиц - понятно. Желтки уже стал даже не сливать в баночку на пользу семьи, а внаглую выкидывать в ведро.
Тем не менее, хотелось бы разнообразить свой завтрак перед кардио. Кроме изолята и омлета - какие легкоусвояемые блюда можете посоветовать? Как насчет того же творога, нежирного мяса?


Парадокс тот еще. Прямо-таки секретное оружие Третьего Рейха. =)


Те, кто не работает в офисе - работает дома, где под рукой есть холодильник, где много всего вкусного и вредного. Так что у работающих свои плюсы. =)

помните, что морковку,горошек консервированный и кукурузу нужно исключить.
Выбирайте цветную, брюссельскую капусту, брокколи, стручковую фасоль,шпинат.

да, это правда

для мяса рановато, а вот творог обезжиренный можно.
Кстати, если у меня нет кардио утром, я на завтрак делаю омлет из трех белков яйц и одного желтка, совсем уж желтки исключать тоже не надо! Холестерин вреден в больших количествах, а так он тоже нужен, особенно мужскому организму

Главное по жирам не перебирать норму

Да вот, если бы я дома работал, то у меня бы соблазнов никаких не было вообще(одын живу), а вот на работе...в столовой...

ага, тож иногда позволяю себе один желток в омлет. :)

Морковь, горошек и кукуруза в смеси присутствует, но их немного. Все-таки, это вам не сгущенку ложками жрать есть!
А что насчет обычной фасоли?
Все еще в поисках блюда на завтрак перед кардио.


Каждый, кто хочет снизить вес, должен включить в свой дневной рацион 3 комплекса упражнений: силовые, кардио и тренировку силы воли! =)


А еще я эти 2 компонента совместил с миксером. Классная вещь!

Харош гурманить! Омлет из белков на воде съел и-и-и-и попёр

да вот и я о том же )))

Презираю рутину. =)
От нее не деться, но можно свести к минимуму. Например, разнообразием в мелочах.

Ага! например добавить в белки перед кардио всяких мелочей ...но я молчу чего ,я ж обещала...

Точно. =)

соглашусь с вами)))
сама такая...давайте порассуждаем - ежели нам требуется кушать белковую пищу,еще и легко усвояемую то предлагаю к белковому омлету на замену -
1.творожок - разведённый водичкой
2.запечённая,вареная рыба нежирных сортов (котлетки из неё же паровые)
3.тофу - в любом виде

Мамбина,
1 - а зачем разводить? И почему водой? Кефир нежирный?
2 - хорошая идея. А что насчет той же курятины\телятины\индюшатины?
3 - ни разу не пробовал. Записал в блокнот. =)

Да, я тут уже 6 дней торчу почти. так что небольшой отчет:
- составил общее представление о правильном питании.
- пытаюсь вышеописанное понимание претворить в жизнь.
- претворил в жизнь 0.4 килограмма.

Ёгель,
1.ну как бы утром должен быть легкоусвояемый белок...разведённому творожку (наверно) будет легче усвоится,чем не разведённому ( ну это я так себе думаю)
2.думаю всё же
будет тяжеловато для желудка с утра.
3.вот только достать его трудно,но авось вам повезёт - и найдёте постоянную "точку".


в смысле - минус?
мои поздравления с успешным стартом!
то ли еще будет)))

mambina, спасибо. Впрочем, спасибо всем, кто дал советы. Особенно Ромусу и Клюкве.
Успешный старт? Хм. Не совсем. Просто я, по крайней мере, не потерял потенциал при смене режима питания. Я ведь до этого скинул 6 кг, только раньше я это делал по понятиям, а сейчас - по уму. =)

Сегодня завтракал 200г творога 1.8% с 100г кефира 1%. Жиров 5г, вечером съем столько же этой смеси, разделив ее на 2 порции.

Рыбокотлетный, творожный, омлетный завтрак... Будем эксперементировать. =)

Ну-с, небольшой отчет по теме.

Сыр не ем, а на мучное-сладкое вообще не тянет. Единственное, сегодня печеньку домашнюю 1 съем, дань уважения.

Нашел творог 1.8, Дмитровский завод. Обалденная штука. Лопаю по 2 пачки в день (утром 200, вечером 2 раза по 100, до и после гантелей).
Несквик не использую, с утра творог мешаю со 100мл молока 1% и 5г какао чистого. Вкусная штука.
Все также остается проблема с утренним кардио - получается большой перерыв после приемов пищи.
Еще новинка в моем рационе - чечевица вареная. Раньше не ел. Сейчас - очень даже ничего себе гарнир. Завтра буду тестить бурый рис.
Лопаю индейку как крокодил :) Скоро будет скидка в птицепродуктовом отделе магазинаю. А, может, зарабатывать рекламой? =)
Ну и за 30-40 минут до сна я поглощаю пару белков яиц.

А остальное - как и было раньше. Ну и еще - 0.3 кг со времени последней записи.

Чутка пофлужу.
Бурый рис, сцуко, разваривается шо ппц!
Примерно 250г сухого продукта превратилось в весьма приличное корыто, из которого я черпал гарнир 3 дня подряд (6 порций). Правда, чистый рис у меня не пошел, пришлось добавить обжаренные на масле ( !!!! :( ) лук и грибы.
К рису у меня была индейка - печеная в рукаве, в первом случае - с перцем и луком, во втором - индейка была исключительно с индейкой.
С овощами получается более сочный продукт.
Проблема с творогом - Дмитровский не всегда бывает в магазине. Приходится брать другие сорта, а они менее вкусные.

Кстати, появился вопрос: чечевица как гарнир к мясу - это нормально? Животный и растительный белок в одном приеме пищи.

Ну и вдогонку: почитал дневники (например, г-на Шалопая), выходит, что оочень многие не набирают свою норму по калориям. Судя по всему я тоже в их числе. При том, что я питаюсь дробно, я должен был бы чувствовать голод. Но его нет. Вацап?

Давно дневничок не читала.....

Это должно быть даже очень приличное корыто. Зато при использовании для определенных целей это самое корыто замечательно спасает три дня

А вот этого именно вам точно не нужно.

Тоже нет. Мало того, что два вида белка, так еще и сильнейший углевод в в лице чечевицы по соседству с мясом, жиров таки ну никак не лишенным. Да и мясной белок такой углевод не очень любит.

А кто сказал, что нужна норма именно по ним?
Точнее только по ним?

А вот это точно)


Это НЕ гарнир. Это совершенно самостоятельное блюдо.