Что-то я забил на месячные отчеты. Ладно, искуплю вину отчетом за полгода.

Семь месяцев в процессе, шесть из которых - тут. Скинуто почти 30 килограмм, дважды обновлен гардероб.

2 месяца как хожу в спортзал. Понимание того, что я делаю, начинает приходить только сейчас. Из субъективных ощущений - окрепли мышцы, а объективные данные будут позднее - я только начал вести дневник тренировок.

Расписание на неделю теперь выглядит так:
Пнд - бассейн, 900 метров в ненапряжном темпе. Порция изолята через час.
Вт - разминка, бег 10 минут 10 км/ч, силовая 90 минут, эллипсоид 20 минут, порция изолята на воде.
Ср - бег 10 минут, эллипсоид 60 минут. Порция изолята через час.
Чт, Пт, Сб - аналогично первой половине недели.
Вс - отдых.

По поводу бега - заметно улучшалась выносливость. Раньше я не мог пообедать и трех минут. Потом - еле выбегал пять на 8,5 км/ч. Сейчас 10 минут и 10 км/ч даются легко, тяжелой одышки нет, дыхание восстанавливается быстро, пульс около 160 ударов на пике нагрузки. Планирую увеличить скорость до 12, а потом буду качать продолжительность, до получаса хотя бы.

В плане питания - на этой неделе стал есть кашу каждый день, кроме отдыха. 50 грамм овсянки в день кардио, 80 - в день силовой. Посмотрим, что выйдет. Кстати, семгу стал есть реже, ибо включил в рацион орехи и сыр.

Спасибо за внимание.

))) по Фрейду

ыыы. Так и оставлю.

Появился вопрос по питанию в дни силовой.
Тренировка - около 8 вечера. Подумываю о переносе окаянны каши с утра на день. Во сколько она будет оптимальна? Учитывая, что присутствуют кардио.
Заканчиваю около 10 вечера. Порция протеина и 4 яичных белка. Хватит топлива или еще подкинуть дровишек?

Новый образчик питания, тренировка с 20 до 23, 15 минут бег, силовая 80 минут, эллипсоид 20 минут, изолят - сразу же по выполнению программы на эллипсоиде:
ыыыцццц
З.Ы. Яйцы перед сном!

Что за мешанина на завтрак?
что за лаваш с молоком?? О_о

да чтоб я так худела =((

А белки вместе с изолятом зачем?

Мешанина на завтрак - запеканка творожная.
Лаваш с молоком - влом готовить кашу. Да и лаваш вкусный.
Изолят - сразу после трени, а белки - спустя час, перед сном.

Если в запеканку кладёшь яйцо целиком, то лучше муку (ну, овсянку в твоём случае) замени на отруби. А то хоть и немного, но угли с жирами. Нафиг надо?
Ну или вместо яйца - два белка брать. Кстати, а почему желток - 5 гр?
Почему не считать в считалке яйцо целиком? Просто я лично желтков на 5 гр не встречала. От 12 до 20 обычно.
ага, так понятно

10 и 12 км - это только на бумаге или экране выглядит без разницы. На самом деле это ОГРОМНАЯ разница.

Только все равно, не понимаю я бега на 10 минут. Если уж бежать, то бежать. Хотя сам только недавно вышел на 20-25 минут, а полгода назад и минута бега была кошмаром.

это в яйцах 3-й категории)

1 яйцо на 3 порции. =)

Мысль...
Надо входить во вкус, плавно и аккуратно.
Сейчас уже 15 минут, 10 км\ч.
Думаю увеличивать раз в неделю либо время, на 5 минут, либо скорость, на 1 км\ч.
Задача на данный момент: достигнуть 30 минут на 16 км\ч.

по-моему, это слишком высокая скорость, а значит = высокий пульс. И работа будет на тренировку кардио выносливости, а не на жиросжигание. Смысл?

Лучше медленнее, но дольше. Имхо

Это уже наверно просто от скуки Нужен новый уровень, я периодически тоже так выпендриваюсь на интервалке. Тока я бегу на 15 км в час и по минуте или по две (больше не выдерживаю:) а затем на пару минут отдыхаю на 10 км в час. Но когда бегу быстро чувствую себя нереально крутой теткой:) Это уже превозмогание себя дальнейшее. Каждый день в зал ходить научились пора и за подвиги браться)).
Но 16 км в час и полчаса это ваще капец помереть можно.
Ёгель, дорожку не сломай. У нас вчера один лось так побегал, она дымить начала и пахнуть горелым. Его в лес то нельзя пускать он асфальт раздалбывает а тут девчонок женской радости наверно лишил - сломал поди (я как раз уходила, не знаю)

Девушки, я думаю, что заявленный план по бегу не оправдает себя и реально я буду прогрессировать медленно.
Просто нужна новая цель.
Я каждый день, пока в тренажерке (2 сило+2 кардио) перед основной частью устраиваю пробежку.
Кстати! За полторы недели побегушек улучшилась выносливость. В бассейне гораздо веселее стал плавать.

Вес: две недели спустя - 93.7 кг.
Бегаю 11 километров в час, 15 минут.
Чуть-чуть подросли веса в силовых.
Едем дальше.

Спустя 8 дней:
Вес - 93.1 кг.
Бегаю 12 км 10 минут (2 км), или 11 км и 15 минут + 12 км 1.5 минуты (3 км).

До третьего января отдыхаю перед финальным рывком, сливаю 13-15 килограмм и перехожу на массонаборный режим.

Планирую в январе загрузиться карнитином в связке с коэнзимом q10. Посмотрим, каков будет эффект.

а мне жалко себя становится так бегать. раньше гоняла и ничего, а сейчас когда ножки начали округляться, так 20 минут на 10 км/час иду переминаюсь, чтоб больше на спортивную ходьбу было похоже, или иду в горку. Вот уйдешь в мясо и накроется твоя цель на выносливость Жалко мясцо будет.

До мяса мне еще месяца 3-4-5. так что успею, а там только поддерживать нажитое буду.

За время праздников и прочих излишеств без хождения в спортзал набрал воды до 95 кило.
Потом, за 2 дня кардио слился до 92.2, а по меркам весов в раздевалке - до 91.6.
Едем дальше.

З.Ы. Осилил 14 км\ч. аж целую минуту, в итоге 2 км пробежал за 9.45.

Эх, как я хочу увидеть 92 на весах))) Это уже приемлемый внешний вид, а не отражение слонопотама в зеркале.