Цитата: Klukva
в день силовой каша нужно по-любому, даже если треня вечером каша может быть утром
а Мартин и Опаньки говорили, что каша по-любому каждый день должна быть утром. а в день силовой 2 раза: утром и вечером
если силовая вечером
deep99olalla ж
19 августа 2011 11:47 #261а Мартин и Опаньки говорили, что каша по-любому каждый день должна быть утром. а в день силовой 2 раза: утром и вечером если силовая вечером |
|
ну это наверное для продвинутых билдеров
 |
|
deep99olalla ж
19 августа 2011 12:01 #263 Цитата: Klukva ну это наверное для продвинутых билдеров не утренняя-то каша ДО треньки уж расходуется - а на тренировку опять ничего и не останется  |
|
вот поэтому у меня силовая с утра =))
|
|
Цитата: Klukva ну это наверное для продвинутых билдеров У меня на завтрак по-любому каша, а в день силовых ещё порция дополнительно к утренней. И так было с первых тренировок и до сих пор, и похудению это не мешает никак. Сообщение отредактировано Марина_ - 19 августа 2011 12:06 |
|
Утренний цикл по времени:
05.00 - подъем 05.15 - порция овсянки 50 г +молоко 1,5% 100мл 06.00-07.20 - гантели 07.45 - творог 0% 200г + молоко 1,5% 200мл + 5г какао Сойдет? Или лучше не выеживаться таким образом? |
|
Цитата: Ёгель 05.15 - порция овсянки 50 г +молоко 1,5% 100мл 06.00-07.20 - гантели молоко лишнее, перерыв между гантелями и едой - маловат, еда будет отвлекать кровь на пищеварение и в мышцы ее будет поступать недостаточно.... Цитата: Ёгель 07.45 - творог 0% 200г + молоко 1,5% 200мл + 5г какао после трени и какао и молоко - лишние, там жиры, а после нагрузки их категорически не стоит принимать. Только быстрые угли+белок. Сообщение отредактировано Гейл - 19 августа 2011 14:03 |
|
Гейл,
В 300 мл молока 5,3г жиров. Это 50 калорий. |
|
Цитата: Ёгель Гейл, В 300 мл молока 5,3г жиров. Это 50 калорий. да при чем тут калории???  Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом исключение составляет только рыба Ну и по поводу какао: После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе Таким образом молоко и какао просто смазывают результат тренировок. Сообщение отредактировано Гейл - 19 августа 2011 14:25 |
|
Мде.
|
|
Очередное воскресение - вес с утречка: 106,7 кг.
|
|
Мля! Час назад зохавал - а уже жрать охота! =)
|
|
Тоже очень часто такое, особенно когда дома без дела сижу)
Хотя как писала Марина, плохой спутник чувство голода... |
|
ribok,
А я его сразу чем-нибудь глушу. Творог\омлет\фрукт\овощи. З.Ы. Сегодня утром - 104.9 кг. |
|
Цитата: Ёгель Мля! Час назад зохавал - а уже жрать охота! =) Привет. Знакомо, у самого бывает такое. Как боришься с таким голодом? |
|
shalopai,
И тебе привет. Постом выше написал же. ) |
|
А если за часа полтора до сна охота сильно кушать? Вроде последний прием пищи должен быть за 2,5 часа...или все-же овощи можно?
Просто проблема еще такая что норма белков съедена за день( не покушать омлет, да творога) |
|
Цитата: ribok А если за часа полтора до сна охота сильно кушать? Огурец, яичные белки - самое оно. А смысл постоянно держаться нормы? У меня меню всегда туда-сюда гуляют в некотором диапазоне... |
|
Цитата: Ёгель Огурец, яичные белки - самое оно. Огурцы можно и за 20 минут до сна кушать?) А что еще кроме огурцов разрешено, брокколи, салат? Для меня цель здорового питания и тренировок, чтобы в будущем можно было отрываться на праздниках без чувства вины, и кушать иногда запрещенные продукты без всякого вреда для фигуры :) Не знаю насколько эта цель реалистична. |
|
Цитата: ribok Просто проблема еще такая что норма белков съедена за день( не покушать омлет, да творога) гы гыгы у меня сегодня по меню около 130 гр белка. а вчера - 170 вышло)))) ты как норму в граммах то посчитал, если она 2-3 гр белка на 1 кг веса? да и потом, лишнее - ну уйдет в унитаз, зато не голодный если проблем с пищеварением большое количество белка не вызывает, то превышение нормы совершенно не проблема |
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
2 чел. читают эту тему. Из них гостей: 2, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2025 DLE Files Group
