deep99olalla ж 19 августа 2011 11:47   #261
Цитата: Klukva
в день силовой каша нужно по-любому, даже если треня вечером каша может быть утром

а Мартин и Опаньки говорили, что каша по-любому каждый день должна быть утром. а в день силовой 2 раза: утром и вечером smile

если силовая вечером smile



Klukva ж 19 августа 2011 11:56   #262
ну это наверное для продвинутых билдеров wink



deep99olalla ж 19 августа 2011 12:01   #263
Цитата: Klukva
ну это наверное для продвинутых билдеров

не smile утренняя-то каша ДО треньки уж расходуется - а на тренировку опять ничего и не останется feel smile



Klukva ж 19 августа 2011 12:04   #264
вот поэтому у меня силовая с утра =))



Марина_ ж 19 августа 2011 12:05   #265
Цитата: Klukva
ну это наверное для продвинутых билдеров

У меня на завтрак по-любому каша, а в день силовых ещё порция дополнительно к утренней. И так было с первых тренировок и до сих пор, и похудению это не мешает никак.

Сообщение отредактировано Марина_ - 19 августа 2011 12:06



Ёгель м 19 августа 2011 13:56   #266
Утренний цикл по времени:
05.00 - подъем
05.15 - порция овсянки 50 г +молоко 1,5% 100мл
06.00-07.20 - гантели
07.45 - творог 0% 200г + молоко 1,5% 200мл + 5г какао
Сойдет? Или лучше не выеживаться таким образом?



Гейл ж 19 августа 2011 14:02   #267
Цитата: Ёгель
05.15 - порция овсянки 50 г +молоко 1,5% 100мл
06.00-07.20 - гантели

молоко лишнее, перерыв между гантелями и едой - маловат, еда будет отвлекать кровь на пищеварение и в мышцы ее будет поступать недостаточно....
Цитата: Ёгель
07.45 - творог 0% 200г + молоко 1,5% 200мл + 5г какао

после трени и какао и молоко - лишние, там жиры, а после нагрузки их категорически не стоит принимать. Только быстрые угли+белок.

Сообщение отредактировано Гейл - 19 августа 2011 14:03



Ёгель м 19 августа 2011 14:09   #268
Гейл,
В 300 мл молока 5,3г жиров. Это 50 калорий.



Гейл ж 19 августа 2011 14:24   #269
Цитата: Ёгель
Гейл,
В 300 мл молока 5,3г жиров. Это 50 калорий.

да при чем тут калории??? belay
Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом

исключение составляет только рыба

Ну и по поводу какао:
После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе


Таким образом молоко и какао просто смазывают результат тренировок.

Сообщение отредактировано Гейл - 19 августа 2011 14:25



Ёгель м 19 августа 2011 15:07   #270
Мде.



Ёгель м 21 августа 2011 15:44   #271
Очередное воскресение - вес с утречка: 106,7 кг.



Ёгель м 22 августа 2011 14:45   #272
Мля! Час назад зохавал - а уже жрать охота! =)



ribok м 23 августа 2011 06:43   #273
Тоже очень часто такое, особенно когда дома без дела сижу)
Хотя как писала Марина, плохой спутник чувство голода...



Ёгель м 23 августа 2011 08:27   #274
ribok,
А я его сразу чем-нибудь глушу. Творог\омлет\фрукт\овощи.

З.Ы. Сегодня утром - 104.9 кг.



shalopai м 23 августа 2011 23:46   #275
Цитата: Ёгель
Мля! Час назад зохавал - а уже жрать охота! =)

Привет. Знакомо, у самого бывает такое. Как боришься с таким голодом?



Ёгель м 23 августа 2011 23:47   #276
shalopai,
И тебе привет. Постом выше написал же. )



ribok м 24 августа 2011 09:40   #277
А если за часа полтора до сна охота сильно кушать? Вроде последний прием пищи должен быть за 2,5 часа...или все-же овощи можно?
Просто проблема еще такая что норма белков съедена за день( не покушать омлет, да творога)



Ёгель м 24 августа 2011 09:54   #278
Цитата: ribok
А если за часа полтора до сна охота сильно кушать?

Огурец, яичные белки - самое оно.
А смысл постоянно держаться нормы? У меня меню всегда туда-сюда гуляют в некотором диапазоне...



ribok м 24 августа 2011 14:21   #279
Цитата: Ёгель
Огурец, яичные белки - самое оно.


Огурцы можно и за 20 минут до сна кушать?)
А что еще кроме огурцов разрешено, брокколи, салат?

Для меня цель здорового питания и тренировок, чтобы в будущем можно было отрываться на праздниках без чувства вины, и кушать иногда запрещенные продукты без всякого вреда для фигуры :) Не знаю насколько эта цель реалистична.



Гейл ж 24 августа 2011 14:55   #280
Цитата: ribok
Просто проблема еще такая что норма белков съедена за день( не покушать омлет, да творога)

гы гыгы
у меня сегодня по меню около 130 гр белка.
а вчера - 170 вышло))))
ты как норму в граммах то посчитал, если она 2-3 гр белка на 1 кг веса? да и потом, лишнее - ну уйдет в унитаз, зато не голодный
если проблем с пищеварением большое количество белка не вызывает, то превышение нормы совершенно не проблема






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

6 чел. читают эту тему. Из них гостей: 6, участников: 0 ()