Рис с чечевицей, ориганальный вкус и приемлемо, а если туда грибы шампиньоны тушеные добавить, вкусно будет:)

Знакомая проблема, сам за ним мотаюсь в магазин "МЕТРО", а остальной творог согласен туфта. Правда иногда беру "Валио" на упаковке написано твороженый сыр на 100 гр 90 калорий, 2 г жира и 2 г углеводов.

Лично я как понял, что не очень, все же чечевица там и хороший углевод, если не изменяет память окола 50 гр углей на 100 гр продукта.

да согласей, хотя я раньше свои законный 2000 калорий добирал очень хорошо, сейчас зачастую бывают перекусы в дороге или во обще провал в пище (по времени), активно мотаюсь по собеседованиям, в поисках работы. На меня и так многие с подозрением смотрят когда прямо на улице достаю кусочки грудки куриной и поглащаю:))

Удачи Вам, терпения и добиться дойти к цели! :)

Картошки и кукурузы то в них нет?
Или, как и было в топике "немного"?)))

Конечно были. Тренировал мелкую моторику рук, выковыривая их.

Рис, чечевица использовать исключительно как отдельные блюда? Или можно с чем-нибудь комбинировать, кроме как друг с другом? Хрм...Надо найти рецепт овощного плова.


Нет возможности туда ездить каждую неделю. Поэтому караулю в "Перекрестке".


А у меня все проще. Рядом с домом и местом учебы есть парки, гуляю там, а захотел перекусить - лавочка к моим услугам. =)


Спасибо!

с грибами вкуснятка будет.





Ребят, так Утконос же =))
сама покупаю только Дмитровский либо Дмитрогорский 1,8% =)) и его и много полезного там покупаю.

Надо предложить его в качестве нового товара в магазине спортпита. :)

Попробую описать свои тренировки:
Утро - 2 часа ходьбы в парке. Обычно попадает на период с 09 до 13 часов.
Вечер - в 20 - небольшая разминка и следующие упражнения с гантелями:
1. Поднимание прямых рук до уровня плеч через стороны, ладони обращены к бедрам. 15
2. Сгибание рук в локтевых суставах. 30
3. Поднимание гантелей под мышки. 30
4. Выжимание двумя руками. 30
5. Ладонное сгибание кистей. 30
6. Совмещение п. 2 и п. 4. 30
7. Подъем туловища из положения лежа с вытянутыми руками. 30
8. Выжимание лежа. 30
Делаю 2 таких цикла.
Начал в первых числах мая, использовал гантели 4 кг, спустя 2 недели добавил 1 кг, позавчера довел вес до 6 кг.

Что скажите?

Я опять пацталом

Чечевица - да. А бурый рис действительно можно использовать как основу овощного плова. Он с овощами еще и безвреднее будет)


Значит вот это будем считать за основную тренировку и под нее подстраивать питание. Хотя ближе к часу конечно уже проблематично. А подъем во сколько?

А вот это отнесем к укрепляющему комплексу. И, поскольку нагрузка не сильная, просто за час воздержаться от еды - и все. Если после тренировки голод, через минут 30-40 (просто чтобы желудок не нагрузить) можно творожок легкий или овощи, или омлет разведенный.

Кстати, у меня где-то на форуме был готовый комплекс именно для домашних гантелей. Причем на все группы.
Только вот сама уже не найду...
Кому-то прицельно составляла.

А я ж так и делаю. Ем белок за час до и через час после нагрузки, как кардио, так и силовой.

Прицельтесь в меня. Я большой, промахнуться будет сложно.
Буду очень благодарен. :)

Отлично!

Ладно - постараюсь не промахнуться) Поищу все-таки.

Ёгель, а где у тебя на ноги и на спину упражнения. Не знаю: выпады поделай что-ли и тягу в наклоне.

Будут)

На данный момент вес 113.8.
Могу констатировать то факт, что я полностью перешел на заправку новым типом топляка. Полгода назад мысль о том, что я буду лопать творог по 2 пачки в день показалась бы мне легкой степенью сумасшествия.

Ну-с, повышенная активность организма вносит некоторые изменения в режим питания.
Рацион на сегодня:
07 - стакан воды
07.30 - пачка творога 200г 1.8%
09.30 - пара чашек чая
10.15-12.30 - кардио с заходом в магазин за творогом
13.30 - тушеное мясо, помидор, огурец
14.00-16.40 - прогулка по библиотекам с книжной нагрузкой на плече, средней интенсивности
17.00 - О ужас, мало углеводов, спешно съел яблоко
18.30 - творожная запеканка
20.00 - гантели
22.00 - пара белков

Надеюсь, без косяков, кроме как большого перерыва утром.

так посчитайте БЖУ и сразу будет видно - есть косяки или нет.

Если смотреть только по питанию то получается не совсем радужно:
07.30 - пачка творога 200г 1.8%
13.30 - тушеное мясо, помидор, огурец
17.00 - О ужас, мало углеводов, спешно съел яблоко
18.30 - творожная запеканка
22.00 - пара белков

между 7-30 и 13-30 перерывчик то прямо таки скажем немаленький.
да и одно яблочко в перерыве между 13-30 и 18-30 как перекус - ну это не серьезно. Итого за день 3 белковых приема пищи (белки перед сном не считаем), при учете того, что белка за раз усваивается 30г получается как раз "прожиточный минимум" в 90г, а надо то больше, хотя бы граммов 120 т.е. куда то нужно впихнуть еще одну порцайку белка.
И где еда после гантелей, если считать это как силовую то почему не закрыто "окошко"???

ыы =)

Ну а если всерьез: из-за тушеного мяса вышел перебор по жирам (аж 50).
Углеводов тоже мало, надо больше овощей потреблять.
По белкам - не помню. Что-то вроде 100 или 110 вышло.

Вес на данный момент 113.5 кг.

7.30 - стакан воды
8.00 - творожно-молочно-какаоватая смесь
11.00 - тушеное мясо
12.30 - яблоко
14.30 - плов овощной
15.00 - согрешил с ломтиком сыра
17.30 - тунца 185г, помидор да огурец
18.30 - гантельке
20.30 - творог
23.00 - пара белков

Вот при таком режиме голод не чувствую совершенно. Ну, разве что утром.
Это нормально? Я-то думал, при разогнанном обмене оно почаще будет. Или за две с половиной недели его не разогнать?

я полтора месяца разгоняла. А вообще, силовые тоже способствуют здорово разгону ОВ.

гы

Такую ударную дозу белка с утра дали, бедный организм долго разгонять обменные процессы будет. Вы поменяйте местами углеводы с белками, т.е. с утра углеводы, а с обеда белочки, и вечером будет не голодно и с утра сыты. И даже кусочек сыра с чаем можно, до обеда с кофе, только считайте жиры, со спичечный коробочек не больше.