Спортивное питание Сибирское Здоровье
10 ноября 2017

Программа на 2 дня в неделю для новичков

Основная цель: рост объемов мышц
Тип тренинга: все тело
Необходимый уровень тренированности: новичок
Количество тренировок в неделю: 2
Необходимое оборудование: штанга, гантели
Целевой пол: мужчины и женщины

Программа на 2 дня в неделю для новичков


Эта 2-дневная программа тренировок на все тело разработана для тех, кто хочет набрать мышечную массу и увеличить силовые показатели.

При желании, вы можете заниматься по ней 3 раза в неделю (например, по понедельникам, средам и пятницам), чередуя тренировки №1 и №2.

Избегайте отказа в каждом подходе. Когда сможете выполнить предписанное количество подходов и повторений с одним и тем же весом отягощения, повышайте его.

По необходимости, в каждую из тренировок могут быть включены дополнительные упражнения. Главное, следите за тем, чтобы занятие длилось не более 60 минут.


Понедельник – тренировка №1

УпражнениеПодходыПовторения
Приседания со штангой36-10
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье36-10
Тяга штанги в наклоне36-10
Становая тяга на прямых ногах210-15
Упражнение для пресса на ваш выбор310-25


Четверг – тренировка №2

УпражнениеПодходыПовторения
Становая тяга36-10
Жим штанги из-за головы сидя36-10
Жим штанги лежа узким хватом36-10
Сгибание рук со штангой стоя36-10
Подъем на носки в тренажере сидя210-25
Ваша оценка: 
 (голосов: 0)


Имя:
E-Mail (необязательно):