sergayme,
Контролируемый это как?

У меня уже второй день обжорства, такой голод бывает только раз в месяц , ито благадоря сайту заметила закономерность пмс=зажор.

Еще имерилась вчера, чет без изминений, растроилась, а потом подумала это ведь может быть из-за цикла. Так что решила не отчаиваться.

Делала куринный балык, не понравилось. На вкус вроде ниче, но мысль о том что это сырая грудка мешает насладиться.

Вчера наела 2220 кал 110 /90 /230 это из (селедки,печенье,семечки,сахар,молоко,макароны,белый хлеб и в догонку суп с рисом на бульене)
Сегодня
Паштет,белый хлеб, чай с сахаром ,печенья, балык куринный, молоко

Вовремя остановилась на ужин салат :
2 белка
100 г грудка варенная
200 Капуста пекинская
Лук
Яблочный уксус
5 г оливковое масла

500 гр кефира с отрубями

Итого 1540 ккал Б99 Ж40 У188

ты точно знаешь когда у тебя зажёр, просто планируешь на этот день съесть значительно больше по ккал, но весь этот перебор компенсируешь за счёт других дней.
Сам день с большим количеством еды должен быть посчитанным заранее, можешь использовать как пример пред идущие без контрольные дни.

Меню на завтра:
Кардио 40 мин (элипс)
Овсянка 80
Яблоко 200
Макароны 80
Апельсиновое печенье 6 шт
Бедро куринное 100 капуста 200 морковь 60 масло 13
Кефир 1% 500мл
Итого 1519 ккал Б 91 Ж 41 У 208

Назрели вопросы может кто знает ответы.
1. Бедро куринное имет 10 гр жира, если я снимаю кожу,срезаю жир и варю (жиб остаеться в бульене), сколько жира в нем остаеться.
2. Делаю 2 р в неделю упражнения на все группы мышц (на те про которые я знаю), со своим весом и пока не заболят мышцы по 2 подхода. Я не знаю как это называеться и называеться ли вообще (может зарядка. :) )
Интересует это вообще целесообразно или лучше поделить на дни и подходов побольше.
Приседания
Широкие присядания
Выпады
На четвереньках махи вверх
Пресс верх
Пресс ноги
Бицепс отжимания (или с гантельками своими мелкими по 1,5 кг)
Трицепс отжимания от дивана (либо гантельки)

Расписала в порядке очередности.

этого никто не знает))

делай по 3 подхода по 15-20 повторений пару раз в неделю,можно 3, ты же в основном со своим весом занимаешься!

это уже без кожи оно имеет 10 гр жира.Когда ем,всегда считаю как 10 гр
делай всё тело за 1 раз-так эффективнее.
На ноги можно ещё делать сгибание ног(ставишь гантель между ступнями)

На спину можно делать пуловер с гантелью,на грудь отжимания
это что значит?

(Дарья),
ты же в основном со своим весом занимаешься!



Только со своим. Ну 1,5 кг гантели за вес не считаю

lisa olea,
можно ещё делать сгибание ног

У меня от такого упражнения почемуто колени болят

lisa olea,
это что значит?

Это значит что я отжимаюсь работает грудь и бицепс, или на бицепс с гантелями делаю сгибание в локте

в отжиманиях работает грудь и трицепс

sergayme,

Бицепс не работает? Вот я темная, спасибо просветили

aida, а ты посмотри на анатомию , мышца всегда сокращается, для распрямления руки, нужно чтобы какая то мышца сократилась, в данном случае трицепс, при сгибании бицепс , то есть это мышцы антоганисты.

Бицепс отлично работает, когда детей на руках качаешь У молодых мамаш часто на фоне других недоразвитых мышц он выделяется.

Это точно)

Да ручки заметно подкачались с появлением сына

Сегодня завтрак на 600 ккал.
Потом нормализовалось
Макароны, 2 катлеты (кур грудка,белок,лук, в духовке)
Хлебцы с чаем
Бедро куринное салат без масла (из-за неправильного завтрака)
Кефир 300 мл

Завтра
Овсянка 80
2 яблока
Гречка 80 квашеная капуста со свеклой масло оливковое 5 гр
Хлебцы чай
Бедро 100 квашенная капуста масло 5
Творог 125 кефир 200
Кефир 300

1530 ккал Б97 Ж38 У207

Сегодня имерилась и взвесилась, лед тронулся.
Было 11.03 вес 59 - 57 кг, От 80-78 см, Об 97-95 см, Ож 87 см без изминений.

Беру свои слова обратно на счет "куринного балыка" , я про него благополучно забыла , а сегодня еще раз попробовала,очень вкусно,буду делать еще,только после промывки подольше выдерживать.

Сегодня на обед была ячка с овощами в скороварке, оказываеться вкусная каша.

Сегодня меня осенило, я являюсь счастливым обладателем телевизора с функией smart tv, а до сих пор еще не тренеровалась по какой нибудть программе. На ютубе же полно всего. Спасибо Cashmere_Ree дала наводку на Джилиан Майклз. Завтра начнем.

Меню
Овсянка 25 творог 125 яблоко 60
Яблоко
Нут 100 масло 5 лук 30
1 яйцо 1 белок отруби
Грудка 100 салат 200 масло 13
Тренировка
Кефир 250
1380 ккал Б90 Ж 36 У173

Вот интересно все эти фитнесс тренера что введут подобного рода тренировки, (джилиан майклс, или зузука с бодирока, шон с инфинити) их фигуры сделаны на этих тренировках или все таки хотят в зал?

100% ходят в зал

А еще полезная очень, выводит разные плохие штуки из организма))) и чистит сосуды

а по ккал меньше, чем гречка

Едят правильно фейшуйно


мне нравится оладушки говяжий фарш и ячка(ну типа поглумится над продуктом) , также ленивые голобцы, а вообще ячка хорошая вещь.
Белков 10.00 г
Жиров 1.30 г
Углеводов 66.30 г
Воды 0.00 г
Калорийность 324.00 Ккал

Привет фитфан, вернулась после долгого перерыва. Забросила все попытки похудеть из-за безудержного аппетита, причиной тому было кормление грудью. Вот уже месяц как ГВ завершено и о чудо мои порции стали в 2 раза меньше как и аппетит.
С этой недели начала тренировки дома, прикупили гантельки на 13 кг. И еще мой муж стал тоже худеть и заниматься, теперь готовки поубавилось, а общих интересов с мужом стало больше.

В пн так на тренировалась что ели хожу. Тренировка круговая 10 упр, чередуются верх-низ без отдыха, 3 подхода.
Упр на верх даются легко (видимо периодическое ношение на руках малыша и укачивания сделали свое дело ), а вот ноги очень тяжело.
Возник вопрос стоит ли верх сильнее нагружать? Может вес увеличить или повторы.
И надо ли качать икры? У меня в программе их нет, может стоит добавить?

Первая тренировка
1. Скручивания лёжа на полу
2. Приседания с гантелями
3. Отжимание широким хватом от лавки или с колен
4. Выпады в бок
5. Тяга гантелей в наклоне
6. Зашагивания на подставку
7. Французский жим с гантелей стоя
8. Разгибание бедра лёжа на полу
9. Пуловер лёжа с гантелей
10. Разводы с гантелями лёжа
Вторая тренировка
1. Подъём ног сидя
2. Становая тяга с гантелями
3. Жим гантелей стоя
4. Выпады с гантелями
5. Тяга 1-й гантели в наклоне
6. Приседания с гантелей между ног
7. Отжимания от лавки сзади
8. Мостик лёжа на полу
9. Бицепс с гантелями стоя
10. Протяжка с гантелями стоя

Ввиду много споров на сайте по поводу питания когда,что, с чем и зачем. Пришла к выводу для себя что главное считать ккал, а набор продуктов может быть любым. Пока питаюсь так, если изменений не будет буду менять:
Завтрак
Овсянка 50 творог 125 яблоко (2 яйца овощи, хлеб ржаной, может быть бутеры с мясом, даже пирог или овсяные печенья)
Обед
Суп (борщ, вообщем первое, без меня ребенок не ест, и ест только то что ем я, и овощи ест только в супах, так что обед заменить чем то другим не могу пока)
Перекус
Фрукты или бутеры с чаем
Ужин
Мясо салат масло оливковое
Тренировка
Творог 125
Кефир 300
В дни без тренировок даже творог не ем

Ккал 1400-1500 Б90 Ж50 У150