спасибо, с содой можно тоже попробовать, но мне хочется научиться печь такой как в магазине продают. на прошлой неделе покупала кельнброт, вкусно

Dolka,
Настоящий тоже хочу сделать, вот выращиваю закваску

Меню
Творог 116, яблоко 80, овсянка 40
Яблоко 200
Гречка 75 масло 5 (смагала сковороду чтоб лук поджарить)
Творог 116 г хлеб 100
Бедро кур салат 13 г масла (1 ст.л)

Всего 1500 Б94 Ж39 У205

Углеводов мо-моему многовато, может убрать одну кашу?
Например:
Овсянка
яблоко
творог
кур+ овощи + макар.
яблоко
кур+ салат
творог
Это костяк, продукты варьировать. Посмотрите. Если нет тренировки в этот день, лучше наверно один раз кашу

nika36,
Углеводов многовато вышло,вообще стараюсь до 1500ккал Б 110 Ж 40 У180.
На обной каше мне очень голодно проверено. Пока худееться на таком режме.

Я уже 4 дня как по графику ем и тренируюсь. Если честно думала что кардио сегодня не будет,но сама себя удивила и не поленилась. Прогресс.

Наверное смотевировали весы, так как 2 недели назад было 60, сегодня уже 58 кг, еще немного и верну свой достигнутый результат в 56, а там продолжим, главное чтоб опять не наступил "новый год", а то очень я раслабилась и долго в себя приходила. Обхваты тоже уменьшились, но каким то странным образом фаил с записями пропал, завтра перепроверю.

Меню на завтра
11.00 хлеб 160 гр творог с чесноком 60 г (переборщила с чесноком,за один раз не осилила)
13.00 кефир 250 отруби (лажовый перекус, но с другим не прохожу по ккал)
14.00 макароны из твердых сортов пшеницы 70 гр (сухого веса) подлива томатная не жирная
17.00 запеканка (творог,апельсин,белок,овсянка) чай
19.00 голень тушенная с луком, салат с капустой, масло оливковое 1ст.л (13гр)
21.00 кефир с отрубями (опять не о чем)

Всего 1555 99/40/208

Как то на 1500 ккал, меню слабенькое,это я овощи не считаю, а если начну так вообще кушать нечего.

Меню
Кардио 40 мин
1 яйцо,2 белка хлебец, салат
Яблоко
Макароны с кетчупом (самодельный)
Печеньки (апельсин,творог, мука овсянная,белок)
Бедро куринное сала оливковое масло
Кефир.

1508 97/ 37/ 202

Сплошные углеводы, скоро кд, хочеться постояно чтото к чаю. На творог и мясо вообще смотреть не могу.

Опять заморачиваюсь по поводу соотношения БЖУ
Ккал насчитала с дефицитом 1500
Если считать по принципу соотношения 30/20/50 то выходит 112/33/187
А если брать 1,5 г Б на кг веса, 0.7 г Ж, и остальное угли то получаеться 87/40/198

Вот и как теперь быть, на форуме едят много белка, явно больше чем 1,5 г/ кг.

Вообщем сижу еще неделю на втором варианте, а потом проанализирую.

aida, в большом количестве белка нет смысла.

Значит 90 гр белка для 58 кг веса нормально?
И 200 гр углеводов не много?

aida, кроме белка имеет значение так же и жир, белок не может быть единственным источником пищи.
Можно и 200 ккал, вопрос зачем?

sergayme,
Можно и 200 ккал

200 ккал чего?,

aida, 200 гр углеводов это нормально.

Я выше написала, что расчитала соотношение БЖУ 90/40/195 на 1500ккал (это с дефицитом, так считалка выдает для поддержания 1725 ккал).

Вот я и спрашиваю это соотношение нормальное? Просто сравниваю у другим белка либо равно углям, либо больше

А и еще я не считаю в калькуляторе овощи, их надо учитывать?

aida, овощи учитывать надо.

Да? Ну все,буду,голодной а раньше вроде не считали,

Значит, считать и лук в подливке и капусту в салате и петрушку?

Мне перед КД помогает деление порции на части, получается кушаешь часто , но немного (перед этим делом ощущение, что целый день бы сидел за столом и жевал)

Если хочется печенье, на сайте много рецептиков всяких вкусностей)

aida,
всё зависит от количества, ту же зелень её можно и не считать как и лук, но если ты ешь салат , то 100 - 200 гр овощей уже нужно считать .

sergayme,
Понятно,спасибо

nika36,
Для вкусностей нужен сахзам и овсяные отруби, чтоб уложиться в калораж. Я пеку себе печеньки но с мукой и фруктами.

А хочеться прям вредностей с сахарком,но я терплю. Вот сегодня удержалась от блинов, но пару арахиса съела штук 6.

Все накрыло ПМСом,добралась до блина. Главное вначале я его кусанула и отдала собаке, а спустя время под покровом темноты пробралась на кухню, схомячила блин, мармеладку, нашла недоединый пакет семечек......жесть

Завтра на завтрак селедка,вместо хлеба овсяная лепеха
Яблоко 200
Макароны 85 г с томатным соусом
Апельсиновое печенье к чаю
Грудка 100 салат с капустой
Кефир 250
1550 104 /42/ 200

Надеюсь завтра без экстрима

aida,
если ты так есть хочешь, то делай себе что то в виде загрузов контролируемых, а то ты так нервный срыв получишь.