sergayme,
Я заметила ты тут с многими не согласен в вопросах питания. Ты советуешь есть кашу с мясом и если не ошибаюсь количество приемов пищи для тебя тоже не особо важно.

Можешь набросать примерное меню, если день начинаеться с 10 заканчиваеться в 24, а с 20-21 ходьба на элипсе? Если не сложно конечно.

Зачиталась я что то, уже 3 ночи а я все на фитфане. Читала чтоб найти истину, в итоге еще больше сомнений появилось.
Единственное что обнаружила что мнение sergayme, отличается от мнения диетолога марины.
Вот и размышляй теперь завтра гречку съесть с мясом за прием или разделить на 2 раза? :-D

aida,
в каждом приёме пищи должна быть белковая и углеводная пища, в течении дня должно быть ещё зелень, растительный жир, минералы и витамины.
Всё остальное это мелочи.
Твоя еда должна укладываться в запланированное количество ккал, так же нужно соблюдать чтобы не было меньше по физиологическому минимуму для белка это 1гр на кг веса и жира не менее 20 % от требуемой калорийности, то есть лучше больше, но не стоит белок превышать 1.5 гр на кг тела, это просто лишняя нагрузка организма.
Пример:
10.00 яйца с кашей
14.00 курица с макаронами
18.00 рыба с кашей
21.00-22.00 после эллипса как получится творог с фруктами, кефиром.

sergayme,
Спасибо что тратишь на меня время. Очень привлекательное меню, для меня питаться каждый час два очень накладно, с маленьким ребенком я просто не успеваю либо приготовить либо поесть. Целый день торчу на кухне.

Раньше я впринципе почти так и питалась,правда углеводики были быстрые да и каш не наблюдалось.
Попробую твой вариант, все равно рисковать не чем, если будет худеться на таком рационе,буду просто счастлива.

Смущает после элипса творог с фруктами, ты предлагаешь его съесть сразу после тренировки?

да

aida,
Питание корректируется каждую неделю, в зависимости от целей и результатов.

sergayme,
Меня же совесть замучает есть творог разу после бега да еще и с фруктами. Как то совсем боязно. Только в голове уложилось что после 18 без углеводов и после тренировки не есть, а тут рекомендация прямо противоположная.

Озадачил.

вот насчет творога не должна мучить. Фрукты я бы не стала)

Опять все считала, читала, перечитовала и пересчитывала.
Насчитала 1460 ккал Б 109 Ж 32 У 182
Меню.
12.00 овсянка 80 гр 1 яйцо, 1 белок
14.00 яблоко 200 г
15.00 грудь 100 гр гречка 100 гр салат без масла
17.00 яблоко
18.00 грудь 100 гр салат с маслом 13 гр
20.00 - 21.00 элипс
22.00 творог 0% 125 гр кефир 1% 200 мл
Итого: 1455 ккал 110/32/188

Сегодня
12.30 1 яйцо 1 белок овсянка 80 г
14.00 150 гр яблок
15.00 грудка 100 гречка 50г, салат капустный без масла
16.30 150 г яблоко
17.00 овсянный блин 50 кефир 1% 200
19.00 хек 100 салат капустный с маслом 20 гр
21-22 элипс
22.30 творог 0% 125 г кефир 50мл

aida,
Привет! .....вкусное меню, а жиров 60 обалдеть...

REDIKA,
А что удивительного?девушка кормит:-)

REDIKA,
Итого 1 428 ккал Б103 Ж43 У151

Вы на надпись внизу сообщения посмотрели. Сейчас пересчитала бжу ем на 1450 ккал жиры не ниже 40

Меню на завтра:
11.00 овсянка 80 г 1 яйцо варенное
12.00 семечки 30 г
13.00 яблоки 150 г
14.00 хек 100г макароны 80 г
16.00 яблоки 150 г
17.00 блин овсянный 50 г, кефир 1% 200 мл
19.00 грудка куринная 100 г салат с капустой масло 13 г
21.00 -21.30 типо силовая
22.00 творог 0% 125 г кефир 1% 50 мл
Итого 1560 Б 110 Ж46 У176

Убрала кефир в 17.00 чтоб уложиться в 1450 ккал, итог 1480 ккал

oksy,
Еще кормлю,но решила жиров поубавить до 40.

у меня 45 это как беспредел в питании , а так от 20(хоть это очень мало) сегодня 41 получилось... но углей мало белка и жиров дофига получилось...

REDIKA,
Я боюсь жиров недобрать,тут так все стращают нарушением цикла, выпадением волос. А волосы мне нужны и маленькая девочка в перспективе тоже.

aida,
Аидочка,как переносишь урезание ккал и жиров?как самочувствие?

oksy,
Вообще отлично, правда поспешных выводов не делаю, измерения в пн сделаю сравню. Я только первую неделю так питаюсь. А так по совету Сергея ем как и ты белки с углями (правильными естественно), правда если к каши делаю салат то без масла Сытно стало спокойно доживаю до следующего приема пищи, голова не кружиться гипогликемии не наблюдаю. По совету Марины яблоки раскинула между приемами, теперь вообще хорошо.
Иногда грешу, правда только по утрам и с корекцией меню.

Я тебе желаю удачи,пусть в этот раз все расстпвится по полочкам и тебе будет легко и комфортно добиться цели:-)

ты ещё и кормишь ребёнка, вот молодец! Приятное с полезным, как говорится, а то некоторые не хотят кормить ради похудения

чот у меня все знакомые кормящие как одна похудели)) даже не верится во все эти разговоры, мол, поправилась когда кормила...

oksy,
Спасибо

Moni,
Это те не кормят ради похудения,кто худеет на яблоках, кефире и чаях и считают что есть нужно пожирнее и побольше. Многие не знают что гв это дополнительная трата ккалорий, я фактически благодаря гв и похудела с 65 до 60 лежа на диване так сказать. Спорт подключила уже когда малому почти год был.

Kitsune,
Те кто едят более менее правильную пищу худеют. У меня наоборот все знакомые потолстели, ели за двоих, послаще да пожирнее,чтоб молоко было лучше.

ну не буду далеко ходить, сама двоих выкормила. Ну с первой я то и не была тучной, без изменений и кормила, такая же как и до pодов была, но и не худела. А вот со вторым... нет, год, пока кормила, пребывала в весе 85 и целый день ребёнок на "сиське висел". Так что, это у всеx индивидуально