aida, можно убрать перекусы.
Можно перед основной едой есть салат.
Тут нужно искать то что насыщает лучше и дольше.

Задумалась о витаминах, нужно ли их пить или нет необходимости. Думала купить рыбий жир, витамин С, кальций, калий.

aida, если ты худеешь и/или занимаешься активно спортом, прием витаминов, минералов оправдан.
Рыбий жир вообще всегда приветствуется как и жирная морская рыба.

Прочла что мне нужно 1000мг кальция в день. По продуктам это 250г кефира, 200г творога, 100 г шпината и салат с капусты. Впринципе если в рационе все это присутствует, не стоит питть дополнительно кальций?



А капсулы считать в рационе как жиры или нет?

aida, можешь считать если хочешь, но там его не много же.
Но твои траты кальция могут быть больше чем обычно. Можно пить как профилактику.

Лучше витаминые комплексы или отдельно кальций. И кальций нужно с витамином Д пить?

aida,
если как профилактика, то лучше комплекс.
Если ты видишь недостаток чего то, то конечно лучше отдельно.

Както все грусновато, за две недели я вместо того чтоб похудеть, поправилась.

Какой средний калораж был за две недели?
Сколько в среднем было бжу за две недели?
Только посчитай, а не прикидывай.

Я каждый день считала, средний высчитывать не буду, потому что ккал 1590-1640, Б80-110 Ж40-60 У140-190

Бывали отступления от пп, но если я что то съедала не по плану, пересчитывала дальнейший рацион, в итоге за бжу не выходила.
Попробую еще две недели на 1600, но строго без отступлений от рациона, снижать ккал не хочу итак не супер сытно.

Смести свой коридор на 100 ккал и питайся так в течении недели, то есть было 1590-1640 сделай 1500-1550 ккал.
По белку оставь как есть.
Жир тоже.
То есть уменьшай за счёт углеводов.
100ккал это 25гр углей, то есть было 149-190 сделай 125-165гр углей.

Попробую, но мне с таким количеством углей будет голодно

Ещё голоднее будет если уменьшить белок или жир.

Да както не выходит у меня похудеть.

надо начать с этого, через неделю можно посмотреть на результат и внести опять если это необходимо коррективы.

Завтра
Элипс 30 мин
2яйца салат масло1чл йогурт
Бедро куриное 100 гречка 70 салат масло1чл йогурт
Хлебцы с чаем
Бедро 100 хлеб 60 салат йогурт масло 1чл
Творог 5% 200г яблоко
1570ккал Б121 Ж62 У139

Белка вышло многовато, но 20 г это белки из хлеба,гречки и салата. Если мне нужно 90 г белка, это общее количество или именно из белковых продуктов, таких как мясо,яйца творог?

С тяганием гантель подзавязала, болят суставы. Раньше такое было и без силовой, ревматолог прописал лекарства, связано с толи нарушением обмена кальция, толи с его нехваткой. Вообщем пока что мои силовые это упражнения с собственным весом.

aida, считается весь белок, растительный белок не хуже.

Тогда у меня перебор а довести до 90 г не выходит. Уменьшать порцию мяса, не сытно. Столько это меню кручу, никак не накручу.

aida, оставь по белку как есть, отклонения это не критично.

мясо для мышц, а вот чтоб наесться, я наполняю пустоту желудка большим кол- вом овощей и ничё так, вроде сытно