Кушать хочется

Читаю дневники и еще больше путаюсь. Многоповторки это сколько раз? 15-20
Если я некоторые упр делаю по 20 раз, значит пора веса подымать?

добавить прием пищи если голод не "от скуки".

голод как то меняется от времени суток?

да

да.

15 раз - это ни разу не многоповторки. Многоповторки - это 25-30 раз;) и больше...

Ваще-то я про силовые. А не про всякие извращения ;)))
В приседе - 15-20 повторений - это многоповторки. Хоть ногами пинайте меня. А 30 - это уже не присед, это дро.. издевательство

Я на 3-4 подхода по 20 повторений ноги-руки усушиваю в ноль.

aida, если рассматривать подход как способ проработать какие то качества мышц, то количество повторений не имеет значения.
Имеет значение сколько времени мышечное волокно находится под нагрузкой и какая при этом нагрузка.
Хорошо про это написано тут:
что тренируется на уровне энергетики
в частности силовой тренинг идет в районе 20-30сек, при условии, что повтор длится примерно три секунды.
Работа идет при этом с нагрузкой 60-80% от максильного единичного повтора (1ПМ).
А так за 30сек можно сделать один повтор (как вариант старика), а можно 30 например.

Так дневной калораж уже съеден, если добавлю будет перебор, а если урзать порции, то не сытно




Нет не меняеться, почти всегда после ужина часа через 2, причем ужин сытный. Через 2 часа после ужина я ложусь спать, засыпаю правда через 4 часа.



Ну с моими весами, наверное у меня "всякие извращения"




Попробовать помедление присядать, а то моих гантель не надолго хватит. Да и не уверена что техника моя идеальна для поднятия веса.

aida, техника это первично.
Как бы вес не поднимался, технику надо соблюдать.
Скорость повтора должна быть одинаковой на протяжении всего подхода.

А когда больше есть хочется утром или вечером?

Спасибо за ссылку, значит я пытаюсь развить силовую работоспособность



А как расчитать ПМ? Кинте ссылочку.

Какая разница какой пм, если ты выполняешь упражнение в 10ти повторениях за 20-30 секунд?

ПМ - значит повторный максимум
те вес отягощения, с которым вы
можете выполнить данное
упражнение в n-ном количестве
повторений, не больше.
таким образом 1ПМ значит ваш
рекордный вес
Определить 1ПМ
Вариант первый. Проходка с
выходом на 1ПМ
Вариант второй.
а) берем вес и делаем с ним
максимальное количество
повторений (лучше
ориентироваться на диапазон
5-10 повторений)
б) при помощи формулы
вычисяем 1ПМ (источник -
Система 5/3/1 Джима Вендлера)
Формула: Вес х Повторения х
0,0333 + Вес = Предполагаемый
1ПМ

Как вариант предложенный выше, это 10 повторов за 30 сек, то есть это максимум, сделав который увеличиваешь вес снаряда в упражнении для следующей подобной тренировки.

За 20- 30 сек 10 повторений? Так должно быть?

Это же очень быстро или нет?

Тоесть я должна взять вес с которым могу сделать 10 раз за 30 сек. Если не смогу значит вес брать меньше?

aida, твоя работа должна укладываться в 20-30сек.
Если ты можешь делать 30сек и более, то вес увеличиваешь.
Если не можешь с весом и 20сек отработать, то уменьшаешь вес снаряда.
Отсюда выходит, что если ты делаешь одно повторение со скоростью 3сек, то один подход должен укладываться в 7-10повторов.

Завтра попробую.

Если не сытно то уже не достаточно еды, очевидно же.

20-25 точно многоповторки, много веса и не надо, уже как кардио.
Такой сэт можно делать последним например, делая дропсэт и выполняя повторы с самым маленьким весом до отказа...

Повторы зависят от упражнения.
Приседы 10-12
Сгибания-разгибания гон, плечи - 15 повторов на рост норма.
На силу повторов быть должно не много - от 4 до 8, в некоторых сеэтах и вовсе 1-2 с максимальным весом.
Нужно поставить ель и четко спланировать веса и количество повторов и сэтов на каждое упражнение

Это мне не под силу. Да из весов 2 гантели по 13 кг, так что сильно не разгуляешься.

Значит так, с питанием сегодня была беда, но не полная и конфеты снямкала, и сухофруктами побаловалась, потом еще было на хлеб белый нацелилась, но вовремя остановилась (ПМС).

Еще хотела сочкануть с тренировки, но просмотр тематических видео, сила воли переборола лень и олег терн убедительно вещал о пользе физкультуры. Потом еще долго мучалась чем сжеть пережравшие ккал элипсом или гантелями.

В итоге я все таки собралась (для меня это подвиг, правда, первый раз в жизни я пошла вопреки своим желаниям).

Делала упр с секундомером,чтоб понять как это 10раз за 30сек. Довольно таки это бысто, я делаа медленнее.

В итоге
Присядания с гантелями по 9,4 кг, 30 сек 10 раз. Не очень тяжело было, в пт попробую по 11.8 (и больше вешать нечего будет )
Плие с гантелей 11,8 кг 10 раз легко, а веса тяжелее нету
Выпады вот по 9,4 кг самое то и мостик.

aida, если нельзя будет увеличивать вес, то работай упражнениями по кругу, то есть одно упражнение будет сменять другое.
Можно будет увеличивать количество кругов, уменьшать время отдыха между упражнениями, между кругами.

Меню на завтра:

2 белка
Элипс 30 мин
Творог 5% 200 г орехи грецкие 10 г
100г куриная печень, 50 г риса, 75 г капуста, 50г йогурт, 13 г оливковое масло
2 яблока
100 г куриные желудки 50 г риса, 75 капуста, 50 йогурт, 13 г оливковое масло
300 мл кефир 1% 3 хлебца

1630 ккал Б101 Ж60 У174



Спасибо, возьму на заметку. Правда когда я делала круговую сердце у меня прям выскакивает, это уже кардио получаеться. И не совсем удобно с весами, я так поняла береться один вес для всех упр (чтоб не тратить время) или я не права?