Не обязательно, это всего лишь предположение.

Все никак не похудееться мне. Все возвращаюсь и возвращаюсь к исходному весу. Такой как сейчас я толстой еще не была.
Меню сегодня
Творог 150 яблоко
Орехи 30 овсянка 50г
3 котлеты (грудка в духовке) Гречка 50 салат масло 3г
Тренировка на мышцы ног с гантелями
Сразу после яблоко
2 котлеты грчка 30г салат масло 3г
2 Морковка, цветная капуста (поела бы но норму уже съела)
Кефир 250 мл
Ккал 1530 Б99 Ж56 У166

Меню на завтра
11.00 Кардио элипс 45мин
12.00 Завтрак 1 яйцо, 2 белка, 100 г творога, салат масло 5г
14.00 Перекус орехи грецкие 50г
15.00 Обед 2 котлеты из грудки гречка 50г салат масло 5г
17.00 Перекус 1 яблоко
18.00 Ужин 2 котлеты картофель печенный 140г салат масло 5г
Кефир 2,5 % 250 мл
Всего 1436 Б91 Ж71 У129

Это я пыталась воспользоваться рекомендацией Marinary, в день с кардио уменьшить углеводы за счет повышения жиров. Но както хиленько вышло, после ужина пустота, голодо. А ккал все уже съедины, дробить на более мелкие порции? Маленькие получаться.

И решила делать 3 - силовые 3 кардио. Как считаете не слишком много нагрузки.
И с овощами никак не пойму их учитывать в эти 1500ккал или все мои 175 гр углеводов должны быть каши и фрукты?

чета я не верю в 71г жира. у меня в 60-70 помещаются и орехи и 2 желтка и масло и авокадо.
а тут только 15г масла, желток и 50г орехов.
а вообще, меню какое-то печальное(

cicily,
50 г полезных жиров
20 г не полезных (творог, кефир, котлеты)

Появился вопрос, когда худеешь, то есть ешь ккал меньше чем требуеться, не голодаешь, а именно все как рекомендуеться, должна быть легкая слабость? Или это со мной что то не то.

Пообедала грудка гречка салат, наелась. Через какое то время чувствую усталость, слабость, но голода нет.

После силовой тренировки был подъем сил, много энергии, а потом опять слабость, хочеться поспать.

Может кто поможет разобраться? Я никогда особо не худела, поэтому не знаю может это явление нормальное.

HET

Это колебания сахара в крови, то же самое наблюдается и при тренинге, за подъёмом сахара следует спад.

Очень мало

Почему 5г?
В столовой ложке должно быть 12-14

откуда 71г?

не крахмалистые овощи "бесплатные"

И что, надо делать с этим спадом. Или организм привыкнет к такому питанию и все будет нормально?




Еды мало? Или ккал мало? Или всего мало?



Я использую чайную в ней 5 г, оливковое масло такое противное, 1ст.л не осилю. Другое масло у нас не продаеться? Только если подсолнечное нерафенированое.
Оно полезно?



Ж71
1 ЯЙЦО 5г
3ч.л Олив.масло 15 г
50г Орехи 32 г
100г Творог 5г
4 котлеты 10г
250 мл кефир 6г
Итого даже 73 г жира вышло

что в нем такого противного в овощах? Даже и не чувствуется: и ничего противного в нем нет. 5г это смешно просто.
И что за орехи что в них 32г жира в 50г
В миндале в 50г будет только 24г жиров


нужно качественнее питаться, а не по 5г масла
От правильно составленного питания должно быть хорошо и энергия должа быть на все, а не падать в обмороки.

Да масло в салате, незнаю мне вкус его не нравиться, может от производителя зависет. Я могу его неделю в салат добавлять по 1 ст.л, потом прям тошнить начинает от него.

А что на счет подсолнечного холодного отжима, его можно вместо оливкового?

На голодный желудок кардио тем более 45 минут тебе делать вообще не стоит.
А после лучше есть белки, оливковое масло 10-15 грамм и свежие овощи.

Орехи грецкие, моя считалка выдает 65г жиров на 100г



Я пытаюсь питаться правильно, пока что неочень выходит, но я буду стараться.



Кардио не стоит делать или на голодный желудок?

Меню сегодня
Творог 150 г яблоко орехи грецкие 10
Бедро куриное 100 макароны 100 салат 5 г масла
Тренировка силовая
Банан
Бедро 100 гречка 50 салат масло 5
Белки 2 шт морковка хлеб белый 20 г

1574ккал Б96 Ж56 У177

30г достаточно
Не можешь добавлять оливковое масло (холодного первого отжима? должно быть вообще почти без вкуса, только с намеком)
значит добавляй орехи в салат и ешь больше жирной рыбы

На голодный делать точно не нужно, сушить то есть что?
Это временный метод бодибилдеров. ДЛя обычной жизни не пригоден и, может быть не вреден есть копать глубже, но точно пользы не приносит.

Тебе вообще нужно переключиться на силовые, а кардио делать в выходной день как октивный отдых.

Скумбрия, мойва, сельдь пойдет? А то красная рыба очень дорогая и очень редкая у нас.



Я делаю день силовая день кардио

Если с системой поддержания сахара в крови относительно проблем нет, то организм будет адаптироваться.

Так хорошо сегодня день начался, 2 белка, кардио, потом белково овощной завтрак. А потом прогулка и поход по магазинам затянулся, пришла голодная и понеслось. Обед был съеден по плану грудка, гречка и салат, показалось мало, добила 50 г плаленого сыра,жутко вредного, потом пекла вафли ну и так далее.

Вообщем наворотила я делов. Ну забыли поплыли дальше.

Меню на завтра
Творог 9% яблоко
Орехи 20 овсянка 50г (овсяный блин) кефир 2,5 %
Грудка 80 гречка 70 масло 5
Тренировка
Банан
Грудка 80 гречка 70 масло 5
2 яичных белка
Итого 1600 Б112 Ж56 У166

Тренировка
5мин элипс
Присядания с гантелями 6кг х 3х15
Присядания плие 9кгх3х15
Становая с гантелями 13кг х3х15
Выпады с гантелями 6кгх3х15
Мостик на фитболе 13кгх3х15
Растяжка

Вопрос на счет становой, на форуме читала что это энергоемкое упражнение и что оно эфективное, но когда я его делаю как то не тяжело ногам, больше рукам от веса тяжело. Гантели по 13 кг

Классическая становая тяга - это упражнение со штангой, задействующее 85% мышц в теле человека (в этом и есть его энергоемкость)

Становая с гантелями - это её вариант, довольно сложный по технике к тому же.
Отсутствие ощущения нагрузки может означать неправильную технику выполнения.

Поствлю сегодня зеркало или видео сделаю.

А вообще по упр тренировка нормальная?

Или еще добавить, я тренировуку на ноги делаю 3 раза в неделю. На верхнюю часть тела не делаю вообще, она мне итак кажеться сдлишком масивной.

а как при этом повышается нагрузка?