не обязательно 12-15,рабочий диапазон зависит от целей и вес соответственно тоже.Всё упирается в 1ПМ,вес,который в состоянии поднять,отжать только 1 раз.
Диапазон 12-15 раз подразумевает вес 60-70% от 1ПМ.

Kitsune,
Начни с гантелейъ

Начала,но они у меня со смешным весом 1,5 кг

lisa olea,
Всё упирается в 1ПМ,вес,который в состоянии поднять,отжать только 1 раз.

Ух ты,это для меня высшая математика

Сегодня прикупила себе дайкон, попробую его в салате.
И купила шоколад и мармелад польза природы. Жду чаепития.

Состав шоколада не так уж и привлекателен, лицитин, сухое цельное молоко, мука пшеничная. Из хорошего изомальт,какао, и мука льненая.

lisa olea,
Что такое 1 ПМ?

ОДноповторный максимум-вес отягощения,который ты в состоянии поднять 1 раз с хорошей техникой.Как бы ты не старался второй раз ты уже не сделаешь повтор.
1ПМ нужен для расчёта интенсивности силовых.Допустим для многоповторки обычно берут вес 60% от 1ПМ,чтобы сделать 15-20 повторений,если говорить о 12 повторов,то уже 70-80%.

разовый максимум. То есть вес который ты один раз можешь поднять или отжать.

Kitsune,
Спс:-)

Мне мой 1пм никак не измерить. Поживу пока без его со своими гантельками в 1,5 кг

С ними ПМ точно не понадобится

1ПМ нужен для силовой тренировки, у тебя её нет по этому тебе и не надо.

sergayme,
Буду надеяться что когданибудь она у меня появиться

Пока в приоритете пп без нарушений и кардио.

aida, все правильно так и надо.

Чет тяжело мне это даеться,точней на недели легко,все по плану все по расписанию,а вот выходные пляшут,то голодаю,то наоборот. Даже не буду писать что сегодня ела,самой страшно. В накозание с 20 до 21 у меня кардио, порекомендовали сериал турецкий "великолепный век",глядишь присяду на него и тогда кардио будет веселее.
Завтра приедут друзья,будет пиво и скумбрия на гриле. Для меня конечно только скумбрия.

aida, честно не знаю как такую хрень можно смотреть, бог с ним что это примитивный сюжет , но это отвратительное качество съемки и ужасная игра актеров.
Сейчас столько много хороших сериалов , выбрать всегда можно.
Я например сериал " Касл " смотрю.

Я вообще сериалы не смотрю,но мне его так расписывали так расписывали, в итоге небыло нета и кардио было скучным без фильмов. Так что убедиться в том хорош фильм или плох возможности небыло. Да кастл клевый фильм пару серий видела. Вообщем посмотрим на чем остановлюсь.

Кошмар что твориться, вчера не купила молочку. Сегодня погода жуткая из дома не выйдешь,вообщем весь мой запланированный рацион остался только на плане. Еще это зимнее настроение,хочеться чая и сладостей. Быстрей бы весна.

пей чай с разными теплыми сладкими ароматами. Корица, апельсин, ваниль... свари себе какао на 0,5%ном молоке с сахзамом.

Kitsune,
К сожилению сахзама нет, а какао пью иногда

С чаем хорошая идея,надо будет прикупить. Спасибо за наводку,а то зеленый надоел уже.

На завтрак была каша овсянная,крупные такие хлопья запаренные кипятком с сольюВ сухом весе 100 гр,ели съела,сытая довольная. Ну думаю на 2 часа хватит. Фиг там через час уже голодно. Съела 400 гр яблок, вообще не наелась, закинула 300 гр творога, попила чая голодно. Че это со мной? Может моя углеводная зависемость? Мне все хочеться заесть хлебом,без него как будто сытости нет. Это надо перетерпеть пару недель чтоб организм привык без быстрых углеводов?

aida,
У меня такое постоянно:-)
Пей воду и подальше от холодильника!

это логично. Твоя "приученная" поджелудочная не может понять что быстрого угля НЕ будет. Выкидывает инсулина с перебором. Белка попробуй больше употреблять. А вот от фруктов (по мнению большинства) наступает просто ЖОР!