ну ниче себе наборчик

Лучше возьми пару-тройку этих несчастных конфет и съешь как-нить утром.. а то от таких "терпений" потом сорвет не на конфетки, а на целый торт.
Ты не в том весе и цели у тебя не соревновательные, чтобы настолько себя загонять в жесткие рамки.

не, ну это образно. )))) Я имела в виду, что какие бы вкусности я не ела больше чем на два дня меня не хватило, захотелось опять на ПП, на режим, на легкую пищу.

Мариш, я именно из этих соображений и ем их. Просто меня удивляет то, что мне они теперь кажутся не такими уж и вкусными. Курага например вкуснее. Получается что организм дряни хочет )))) Кстати, я даже свои любимые финики перестала покупать к чаю, слишком сладкие кажутся. ))))

Ура! Ура! У меня получилось. Я таки убила попу раньше ног. Чувствую себя познавшей дзен )))) Счастье то какое - жопа с утра болит! )))))

Тю, сказала бы, что тебе попу убить надо
Я бы тебе прогу из 5 упр написала.. убила бы попу так, что дня три на унитаз сесть без "ай!" не смогла бы

Cashmere_Ree, Мариш, я последние две страницы, как минимум, плакала, что у меня попа не чувствует нагрузки ))))))))) точнее квадры раньше нее сдаются. Но я таки это сделала ))))) Это такое восхитительное чувство, знаете ли... ))))))))

А как забавно было вчера себя со стороны наблюдать, как я отклячив зад выползала из зала ))))))

Ура, пришли КД и я разменяла восьмой десяток )))))
Конечно все это еще может неоднократно поменяться, но как же чертовски приятно видеть в понедельник с утра цифру меньше 90 )))) Даже если на 100 грамм )))

пост для галочки.

в настоящее время нахожусь в каком то зависшем состоянии, вес колеблется 86-88, объемы тоже не сильно изменились, но визуально тело меняется. Начала пить витаминки всякие, и л-карнитин. Чтобы выйти из затяжного плато взяла несколько персоналок, пока экспериментируем и подбираем мне оптимальный вид тренировок. После каждого раза все болит так, что непонятно чем я раньше все эти месяцы занималась, видимо разнообразие сказывается. В общем, жизнь бьет ключом, иногда по голове. Самое сложное когда вес долго стоит не сорваться и не начать жрать все подряд от безнадеги. Каюсь, несколько раз случался зажор, но в основном БЖУК стараюсь держать в рамках. В ближайшее время надо будет написать промежуточный миниотчетик по цифирям.

боль не показатель работы

а что показатель работы? Мышцы отвечают на нагрузку, даже под слоем жира стал заметен рельеф, это по любому лучше, чем несколько месяцев ходить на тренировки без болевых ощущений, хоть обратная связь появилась.

Тот объём работы, который ты проделала и изменение уровня этого объёма.

Это опять исчезнет, но при этом воздействие будет всё то же.
Не нужно думать что если не болит, значит не поработал, это не так.

ну почему же? просто если устраивать организьме разнообразие как только он начинает привыкать, то болеть хоть понемножку но будет. У меня собственно говоря и болеть то начало как только начали менять упражнения и принципы выполнения. Сегодня вот второй день после круговой многоповторки. Делали исходя из моих предыдущих возможностей вроде, веса при этом меньше брали, но я второй день полноценно могу только сидеть или лежать ))) даже поворачиваться с боку на бок не очень получается ))) Ну и морально разнообразие интересно. Когда все одно и тоже из тренировки в тренировку мне становится скучно. А тут любопытно, что день грядущий нам готовит )))


Да, и самое главное достижение этого времени забыла. Я наконец бросила курить. Счастлива безмерно. что наконец хватило мозгов и желания, чтобы отказаться от этого дерьма.

Но это не будет ростом или чем то ещё, это всего лишь будет боль от изменения каких то углов нагрузки. Дело в том что в самой мышечной клетке болевых рецепторов нет, по этому болят не клетки мышц.
С другой стороны со временем перестанет болеть и на изменения упражнений.

ну при изменении углов нагрузки начинают работать другие части мышцы, значит она начинает прорабатываться более полноценно и разносторонне. Мне это интереснее чем рост. Скажем так, мне на данный момент важнее чтобы все мои мышцы были как можно более полноценно развиты, укреплены и выносливы. Как то так... Пришла к этому выводу после того как съездила после большого перерыва покататься на коньках. На тот момент занималась уже больше по привычке, казалось что все подтянуто, но после часового катания на следующий день заболели мышцы о существовании которых я даже не задумывалась. Да и честно говоря, в таких тренировках более сильна аэробная составляющая, уповаю на это в качестве волшебного пендаля для застопорившихся килограммов.

работают те же.

От цели выбирается тренинг.

нужно определить цель.

Динамика объемов
13.11.13/29.11.13/31.03.14/итог

Вес 93/91/87,7/ -5,3

Грудь 110/108/108/ -2
Под грудью 96/94/94/ -2
Талия 96/91/87/ -9
Живот (на ур.пупка) 105/97/92/ -13
Живот (на ур.косточек) 109/105/100/ -9
Бедра 114/112/111/ -3
ОБ прав 70/67/66 -4
ОБ лев 67/65/64 -3
голень прав 37/38/39 +2
голень лев 38/38,5/39 +1
рука прав 39/37/37 -2
рука лев 37/36/36 -1
запястье 17/17/16,5 -0,5


Что имеем: очень хорошо ушел живот, все равно большой, но ощутимо меньше чем был, но как ни странно ОГ и ОПГ практически не меняется (по ходу истина что похудение начинается с сисег меня не касается )))). Такое ощущение, что теперь стратегические тяжелоотдаваемые запасы у меня формируются на спине. Что с этим делать, ума не приложу, при этом визуально спина стала более интересной, появились всякие впуклости и выпуклости, лопатки прорезались, складочки гусеничные подразгладились, но все больше появляется желание чего-нибудь отрезать в районе под грудью ))) реально проблема найти красивое белье. Очень часто все заканчивается на объеме 80-86.

Оттуда тоже уходит и это хорошо.

ну не скажи, те же грудные мышцы очень по разному и разными частями реагируют на нагрузку, например та часть которая прикрепляется к грудине у меня очень тяжелодоставаемая, если не болит после работы то она и не прощупывается и не ощущается и не рельефится. Стоит нормально поработать, до боли, сразу все становится замечательно и визуально наша заветная ложбинка становится краше ))) так что может это у мальчегов все работает одинаково? )))


Цель:
1. похудание
2. максимальное полноценное укрепление всех мышц, включая труднодоступные, если можно так сказать )))

Если ты посмотришь анатомию, то увидишь что мышца целая, там нет отдельных мышц в центре или на периферии.
Повторюсь, боль не в клетках мышц, а в соединительной ткани.

В связи с целями пришла к изменению режима тренировок.
На данный момент из полноценных силовых осталась только грудь, остальное стремится к большей многоповторности и круговости )))
1 - попаноги
2 - пузогрудь
3 - спинаруки
4 - в последний раз было пузопопа, с этой недели планирую попаруки или попаспину. Или вообще полный круг. Эта трень идет с тренером, занимаюсь раз в неделю, чаще пока не осилить. Зато полноценная выкладка от тогочтостыднохалявить ))) стала давать эффект даже при разовонедельных тренях )))

sergayme,
я кагбэ анатомию, в том числе мышечной системы, знаю достаточно неплохо с учетом медицинского образования, мне неважно как называется то, что болит после тренировки, если я вижу визуально-кинестетический эффект. ))) да, нет отдельных мышц, в конкретной мышце, но есть бесконечное множество мышечных волокон, которые сокращаются с различной эффективностью и интенсивностью в зависимости от приложения сил к этой самой мышце.