Всем привет. Решил завести свой дневник. Никогда не заморачивался темой питания (кроме спортивного питания). Но читая ваши дневники очень заинтересовался. Решил поставить эксперимент и попробовать правильно питаться в сочетании с силовыми круговыми тренировками. Просто люблю ставить эксперименты над собой. В дневниках к сожалению много хлама и сложно фильтровать информацию, но основы впринципе понятны. Хотелось бы уточнить, существуют уже какие либо уже готовые меню на день с различными продуктами, что бы первое время не тратить уйму времени на изучение состава продуктов. Из дневников только вижу основные продуты-овсянка, куриные грудки и творог с яйцом. Но это явно не еда для нормального тренинга. Есть ли варианты поинтереснее? Может кто ссылку на сайты даст или литературку? Буду очень благодарен.

morbid, Привет!
в этом разделе все худеют и наверное немножко другие задачи у всех, хотя есть дневнички, где люди добились желаемого веса и уже строят своё тело. Вы просто цели очень размыто указали свои. тут все хотят красивые тела, но у всех разное об этом представление.

Цель-избавиться от подкожного жира для улучшения рельефа. На талии жировая прослойка в 1 см. Систему тренировок я хорошо знаю. А вот с питанием не заморачивался никогда. Сжигал раньше неплохо термогениками. Сейчас хочу попробовать правильно питаться и посмотреть результаты. В общем вопрос-система ПОЛНОЦЕННОГО питания на "Сушке". Сейчас пока по совету Фитфана исключил картошку, мучное и сладкое, в общем то чем я в основном и питался. Хочу примеры полноценного меню. Фотки выложил в профиле.

morbid, я прям даже не верю своим глазам =))
мне казалось что у вас нет проблем с лишним жиром, ну судя по вашим постам и фото во всяком случае. Ну вы же наверное в курсе что сушатся перед показами или соревами, а потом питаются и занимаются как обычно. и быть сухим постоянно нельзя и вредно. да сами знаете наверное =))
Ну тогда какбэ просто надо очень строго считать БЖУ и исключить некоторые продукты совсем. Тут в дневниках то мало такой инфы, Тут в основном убирают не 1 см лишнего жира а см 15-30 это надо в статьях смотреть,копаться.
пыс: если что-то увижу интересное - кину ссылку.

Я это знаю. Просто через 2 месяца очень нужны кубики поэтому и озадачился. С методиками сушки я впринципе знаком, только к координальным не хочу прибегать. А те же термогеники или ЭКА опять же эффективны только с диетой.

А в статьях я сейчас как раз и копаюсь. Много чего интересного для себя открыл.

morbid, аа, ну я так и подумала,что кубики нужны скоро будут=))
ну значит БЖУ придётся считать полюбому.

Забавно... Сижу второй месяц на белках и жирах, углеводы только с утра и при этом вес на кило увеличился при том что подкожный жир явно уходит. При этом занимаюсь 5 раз в неделю в режиме 10-12 повторов с короткими передышками...

а вы замеры не делали? жир уходит.мышца чуть подросла, мышца тяжелее жира отсюда привес. Весов диагностических нет чтоб посмотреть %% жир/мышца?

У меня хороший показатель пояс штангиста. Его обычно сильно затягиваю. И по отверстиям на нем видна вся сушка за 5 месяцев. Ну а на плечах и руках под пампингом стали вены выступать. С ног с рук, плечей груди жир ушел, а с талией убится можно...

ну дык патамушта

с талии наверное тока кардио сгонит, но кардио же и мышцу попалит.
вот дневник парня на кубиках замороченного,может что вычитаете полезное тынц

выступать будешь? или для души?

morbid,
А как вообще сейчас питаешься, можешь написать? Кстати привет!

В общих чертах сейчас как то так...

С утра
7 00 Cryotest Muscletech
8 00 Vapor
Через 15 мин пробежка на 40 мин.
9 00 10 перепелиных яиц с желками. Каша овсянка, либо манная, либо мюсли с молоком
11 00 творог
12 00 протеиновый коктель Syntha 6
14 00 Суп с говядиной и немного картошки
16 00 фрукты - сливы, клубника, грейфрукты, яблоки
18 00 аминокислоты комлексные Twinlab
19 00 перед тренировкой Pump Universal
21 00 ВСАА после тренировки
22 00 Рыба- обычно окунь морской жаренный, камбала, креветки, семга и на дессерт грейфрукты
23 00 творог и 10 перепелиных яиц
24 00 протеиновый коктель Syntha 6,Cryotest Muscletech


И еще... вместо воды люблю пить кефир с жирностью 1%

блин. ну вот я даже и не знаю, вижу что неправильно, но тут парень такой...сам с усами короче...ИМХО жиров много.
вот тут тем более


желтки с овсянкой, а с манкой вообще смесь гремучая. и мюсли это тоже сильные угли и если орехи,то ппц вредность выходит

и тут получается жирненькая рыбка да ещё жареная и отполированная грейпом.
Тут просто разделить надо жиры и угли для начала.

Про жиры правильно заметила. Но так тут палка двух концов.... Жиры это сырье для производства тестостерона. Как раз в желтках и содержится именно тот самый жир. Для усиления производства как раз я добавил Cryotest Muscletech. А тест поднимает метаболизм и жир палится интенсивнее. Я это все не общей кучей ем, а стараюсь выдерживать паузу хотя бы в полчаса, час.

я всегда считала что за синтез и секрецию тестостерона отвечает гипофиз
ну про жиры на слово поверю, но есть же какой то коридор или чем больше тем лучше?
я просто по аналогу с женским организмом смотрю. у нас как - если жира мало то проблемы с репродуктивной системой начинаются, начинают барахлить яичники, они не производят яйцеклетку и там проблемы начинаются с КД. за всё это дело отвечает гормон вырабатываемый гипофизом. У мужчин тоже самое только с там с яичками связано и соответственно с тестостероном. вот, но жир то нужен Омега 3 Омега 6 и Е это а это жир растительный (оливковое,тыквенное,льняное масло и орехи) и рыбный. то есть никак не животный

ясн, просто написано так как будто всё вместе.

Стриптиз танцевать!

В 80-х годах прошлого столетия развернулась нешуточная борьба с потреблением жира. Как ни странно, но замена продуктов питания их обезжиренными вариантами не только не дала видимого эффекта, но и привела к обратному – количество тучных людей увеличилось. Более того, оказалось, что люди, сводившие количество жиров в своем рационе к минимуму, начинали испытывать серьезные проблемы с эндокринной системой (что не так уж и странно, учитывая тот факт, что холестерин является исходным материалом для синтеза половых гормонов).

Именно в то время и началось серьезное изучение пищевых жиров, именно тогда была предпринята попытка классификации жиров: их разделили на насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные. Первые – это животные жиры, вторые мы получаем, в основном, из оливкового масла и авокадо, третьи – из растительных масел и рыбы. Эти третьи наиболее интересны.

Все полиненасыщенные жиры можно разделить на две большие группы: омега-6 и омега-3. Последние организму просто необходимы – они снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе – гипертонии, инсульта и диабета. Но не только эта особенность делает их столь ценными для нас – жиры омега-3 вносят существенные изменения в метаболизм жиров и углеводов, решительно его ускоряя.

Клетки Лейдига производят тестостерон из холестерина. Да-да. того самого холестерина, который считается злейшим врагом сердца. В процecce превращения в тестостерон холестерин претерпевает промежуточные изменения, т.е. становится непосредственным «сырьем» для производства тестостерона. Простая логика подсказывает, что чем больше такого «сырья», тем больше натурального тестостерона произведут клетки Лейдига.

Процесс производства тестостерона я поэтапно изучил и стараюсь что бы все строительные материалы были всегда не ниже нормы. Хороший индикатор того что все ок-это половая активность. Когда таращит, то и мышцы растут. В общем я так понял, что жиры омега 3 не страшны с белками. Т е нужно употреблять жиры омега 3 и не мешать жиры с углеводами.


Привет! А ты что мне посоветуешь?


Ты сейчас говоришь про гонадотропин или так называемый лютеинизирующий гормон, который дает команду яичникам работать или не работать (если например тест поступает из вне).Ну а именно для производства нужен строительный материал- холестерин, витамин Е, Цинк, Магний и т.д. Если чего то не хватает то мужик становится существом среднего пола и кстати в результате снижения метаболизма начинает расти пузо (одна из причин). Ну это так... в общих чертах.

понятия не имею, как и что тут можно советовать ^_^
на любой вопрос у тебя готовый ответ, а объяснить тебе,что жрать жиры и угли килограммами и сушиться - это несовместимо - так ты и так это лучше меня знаешь
чего ты хочешь от этой темы??
куча дневников вокруг - читай, делай выводы, корректируй свое меню, настолько максимально, насколько тебе позволит привычка жрать вредную еду в огромных количествах (не думаю,однако, что это будет сильно большие корректировки )

Ну напишу я тебе тут, что жиры с углями вредно - и чо?

душу дьяволу продам, чтоб посмотреть ))))

так то оно так, только я спрашивала о жировом коридоре в том плане,что не весь жир идёт на тест. излишки-то полюбому на бока идут, да и печень спасибо не скажет. Вот если бы была инфа от том сколько из холестерина организм в состоянии синтезировать тест-а, тогда бы картина прояснилась бы. А по тексту пока выходит,что чем больше жира и холестерина,тем больше теста и тем лучше,но ведь на практике это не так совсем.