По сколько минут занимаешься?
У меня пока будет застой -уезжаю в гости 22 а вернусь ток 27-.( надеюсь , что хоть не поправлюсь .... Как ты по праздникам делаешь ?

vip-вектор,
приветик!в зал я иду к 18.00-15 мин дорожка для разминки,а потом по тренажерам-до 19.30 примерно.И в заключении 20-30 мин дорожка.Где то в 20.00 освобождаюсь.Выходит 2 часа на все про все!

ну это тоже надо!отдохни и с новыми силами приступишь,а за питание не забывай! Я когда гости ко мне приходят,то делаю и для них и для себя,а вот если я еду в гости,то сухое белое вино пару бокальчиков,овощная нарезка тоже всегда присутствует,а даже как то на салат Цезарь покусилась,но ничего не произошло,но я уже 2 месяца на правильном питании была!Покушалась на овощные украшения,листики салата со всех блюд повытаскивала Меня и уже моих друзей не смущают мои заморочки-я могу отварить себе говяжи язык,порезать и взять с собой в гости,и на них тоже надо расчитывать,им почему то кажется,что у меня вкуснее! тыряют у меня!А у них стол ломится от всяких вкусностей!Мой язык,их овощи!!!!!!!!! Ну а если знаю меню и в нем будет рыбка,то я подстраиваюсь под рыбный день!В общем пока сама о себе не позаботишься,ни кто этого делать не будет!И сейчас мне все равно,что обо мне подумают!На данный момент у меня такой образ жизни!Близкие поймут!
А вот на Пасху позволю себе кусочек пасочки и яйцо!
Сегодня крашу яйца,а в субботу буду печь,а то мои паски до воскресенья не доживут!Домочадцы истребят!!!!!!!!!!

sveta,
ты сама пасхи делаешь и куличи печешь?
Это столько мороки! А пасха вообще несколько дней делается...
Ну ты молодчина!

приветик!я сама куличи пеку!!!!!!! я просто сама с украины и у нас там такого понятия как куличи не было,было всё паски!Вот по привычке так и называю до сих пор!А пасхи по моему не пекутся,а делаются с творога и т.д,короче сложный процесс!
Вот в субботу с утра напеку,а в 18.00 тренировка!Надо успеть!

Умничка!
Я тоже сегодня честно потрудилась: 50 мин. силовой+ 50 мин "горочки"! Супер!


Можно запросто сделать вашу цитату как НАШ лозунг (правильно худеющих)

такие классные очучения!!!!!!!!!!!я вот тоже сегодня в зал!!!!!!!!!!!

вот вот у меня все как у тебя в этом. Я тоже с Украины. Сегодня первый раз делала на опаре. Всегда сразу тесто замешивала. пока опара хорошо подошла и уже тесто замесила. Ух и зарядка для рук Сейчас попробую заняться росписью яиц. Хочу сама красками попробовать несколько штук сделать. Творчество и снова для души.

а я всегда так делаю!много времени конечно забирает,но оно того стоит!

а у меня здесь нет талантов! сфоткаешь и покажешь!

Это не супер, а кошмар
После силовой нагрузки достаточно было сделать 10-20 минутную заминку. А такая продолжительная аэробная нагрузка после силовой принесет больше вреда, чем пользы. А гормон усталости - кортизол - между прочим первый враг катаболизма.
Так что не только похудеть не даст, но еще и жирка прибавить может.

Марина , читая дневники , правильно ли понято , что ...

1. Если цель похудеть , то нужна пока только аэробная мин. 40 мин. мах. 1,30 и обязательно 6 раз в неделю
2. Если хочешь нарастить мышцы , то совсем другое питание нужно и начало этой программы только, когда уже похудел до желаемого веса ?
3.Что даже при похудении пресс качать смысла ПОКА нет ? Когда начинать ?

Аэробная ганрузка не сделает тебе тело упругим. Люди годами занимаються аэробикой и недовольны своей внешностью. Она нужна в первую очередь для укрепления сердечной системы и сжигания жира. Хороший эффект дает утренняя кардионагрузка (лично у меня). Мое ИМХО достаточно 40 минут, я даже меньше нагружаюсь.
Качать мышцы и заниматься силовыми для укрепления тонуса, для упругости разные вещи, и лично для меня эти вещи, то есть кардионагрузки и силовые (хотя бы с гантелями) вполне совместимые и нужные очень в похудении. Главное не перегибать палку.

Да - именно так.
Когда будет достигнуто почти 70-80 процентов результата, самое время включать активные силовые нагрузки. Но не все сразу. Иначе не получается процесс активного сжигания жира. Силовые нагрузки дают совершенно иной гормональный отклик.

Можно и пять)
Главное - регулярность. И плавный переход затем на силовые. Ни в коем случае нельзя резко бросать аэробные тренировки, тем более, если они были частыми и интенсивными. иначе неизбежно последует набор веса.

Как я и сказала выше - когда "почти похудел".
У вас пока достаточно много лишнего веса и не нужно мешать организму избавляться от него.
Но на определенном этапе само зеркало подскажет, что пора дать мышцам тонус.
Поэтому я не буду зацикливать внимание на цифрах и процентах. Силовые тренировки имеют цель не только укрепить мускулатуру, поскольку для придания упругости телу достаточно может быть даже комплексов из тренировок для похудения - тех, которые для занятий дома.
Силовая нагрузка учит организм ставить в приоритет качественно иные углеводы. акцентируя внимание на накоплении гликогена в мышцах, а не в клетках печени. А это значит, что и жиры будут использоваться более эффективно, и "провокаций" к набору веса меньше.
Так что дело не только в бицепсах)


Я не говорила - нет смысла. Я говорила, что только накачивание прямой мышцы живота не избавляет от жировых складок на нем. Но тем не менее укрепить живот не лишнее. Просто не нужно заменять одно другим, поскольку некоторые считают, что если до умопомрачения качать живот, то этого будет более чем достаточно, чтобы он исчез.

Мариночка, а можно попродробнее вот об этом? просто я сразу начала именно с силовых и кардио у меня практически нету, но при этом жир уходит в темпе. В чем соль?

Возможно это было большим удивлением для организма.
Но силовые нагрузки неизбежно включают и механизм защиты на стресс - для тела это не естественное состояние, в отличие от просто ходьбы или легкого бега. А защита - это в том числе и стремление сохранить резервный жир как самое действенное защитное средство.
Кроме того, при силовом тренинге жир как источник энергии используется только вторично, в то время как при длительной и равномерное аэробной нагрузке он, напротив, с течением времени становится основным участником процесса.
Силовой тренинг боле действенным бывает у мужчин в силу повышенной выработки тестостерона, а также у женщин с подобным обменом веществ.

Вообще же все бывает индивидуально.

Но четыре года наблюдений лично у меня показали - раннее введение силовых тренировок тормозит плавную потерю веса.
Как это ни печально.

а я в зале уже почти месяц занимаюсь!Но я бы не сказала,что у меня супер нагрузки!Вес тоже после каждой тренировки уходит по 300-400гр.Тренировка вечером,а вес уходит утром!
Я вот почитала сейчас и задумалась!Сегодня с тренировки шла уставшая,куда то делась эйфория Может вот и пришло время отдохнуть?У меня день кардио,день тренировка.И так почти месяц!Может 3 выходных делала Видать как раз кстати я на работу на неделю выхожу,хотела перед работой потренироваться,не бросать,а тут прочитала и сделала кое какие выводы!Жду совета!Может недельку отдохнуть?


у меня его тоже еще предостаточно

Марина,
спасибо за то что не забываешь нас!

Девочки, мало того, что мы эти яйца всё время нещадно поглощаем, так в свободное от поглощения время ещё и расписываем... Тут Марина писала, что у женщин с высоким тестостероном (как у меня, кстати) силовые идут на пользу при похудении...А я вот думаю...Тестостерон...яйца...силовые тренировки...как бы у самой не выросли...

Светочка, всё у тебя будет хорошо, ведь с весами-то не запредельными работаешь? все тело прогоняешь? значит обукрепляющее у етбя пока идёт. подтягиваешься. все нормально у тебя.
всё правильно. за ночь при условии крепкого полноценого сна и происходит восстановление и жир уходит.


не получается ли в этом случае замнутого круга: занятия в зале силовыми 3 раза в неделю для укрепления мышц, а при условии подключения к силовым в свободные дни полноценного кардио минут по 40-часу будут неизбежно таять мышцы (или нет?)

ой как мне это нравиться!!!!!!!!
а вот это надо уточнить!сейчас пороюсь в инете или Марина подскажет!

всем доброго утра!вот и результат!сегодня после вчерашней тренировки у меня вес не на грамм не упал!пришла пора передохнуть!на недельку завяжу с тренировками!может кто даст совет,а правильно ли это?Я запуталась!Но чувствую себя усталой!Может кардио оставить,а тренировки отложить?

На мой взгляд ответ будет НЕТ -это при правильном питании до, после тренировки.Если соблюдать как рекомендуют, то мышечная масса теряться не будет. Когда я в зал ходила как раз очень строго контролировала эти дни и вес еле еле сдвигался с места.До тренировки угли шли, а после уж налегала на белки, да еще последним питанием делала творог с чаем в часиков 20. Так лопала и действовало правило ешь и худеешь))) Эт так здорово!