на данный момент я вешу 77кг!хочу 55!это с учетом того,что с 9 января и считаю калории и голодаю понедельник и среда,так вот за это время я скинула 8 кг!(весила 85)дальше я понимаю будет труднее!поделитесь опытом пожалуйста!кто, как и на сколько похудели?и за какое время?спасибо

в четверг(17.о2.2011)после голодовки весила 76.200.Придерживаюсь 1200кк в день,но пытаюсь всё жирненькое съесть до 12,а дальше полегче!Взвешусь и напишу теперь во вторник(22.02) ,после очередной голодовки!

Почитайте первые две темы, ато за такие фразы тут вас будут ругать )) (имеется ввиду, что голодать нельзя ни при каких условиях)

inflames,
убедили!отказываюсь от голодовок!но я основной вес сбрасывала именно разгрузочными днями и подумала,что так надо моему организму!

подъём у меня в 8.00(маленький ребёнок)
стакан воды
в 8.30 яблоко и 8.45 каша овсяная.
с 11до 12 либо рыбка с салатом с оливковым маслом,либо мясо на гриле с салатом.
в 14.00 тушу овощи в горшочке и картошка?????? тоже там или супчик постный
в 16.00 йогурта могу выпить
в 18.00 последний приём пищи-могу доесть мясо или рыбу.
а если кушать дальше захочется,то стакан кефира . в 20.00 творог обезжиренный


вот приблизительно мое меню!
в

лучше его на 10 утра

лучше просто овощи, или рыбки добавить

лучше написать в 20:00 творог обезжиренный

HealMag,
выпить стакан воды в 8.00и только в 10.00 съесть яблоко?или может перед яблоком что то скушать?

Я говорил только про яблоки, а так всё остальное нормально
в 8.00 стакан воды
в 8.30 - 8.45 каша овсяная.

+ на что то надо менять йогурт, но тут я советовать не буду, сам стаканчик в день ем)

я так понимаю, вам рекомендовали сначала скушать нормальную порцию каши, а яблоко оставить на перекус.

Дак дело в том что не яблоко с кашей, а

Только потому и советовал разнести, да и лишний перекус с утра не повредит

я тут купила беговую дорожку!уж извините за глупые вопросы,но много чего начиталась и каша в голове!как и когда начинать ходьбу,какую нагрузку выбрать?сколько надо заниматься и по времени за сколько до еды или за сколько после?

HealMag,
надо найти место для творога!почитала что очень хорошо!постараюсь йогурт исключить,ведь пью кефир,а я его так не люблю!

Света, а какой именно йогурт?

Про картошку сейчас вам нужно забыть

Сколько про это уже сказано
А вы считаете каллории, и БЖУ

Лучше всего утром натощак(самое эффективное), быстрая ходьба, и желательно раз 5 в неделю

Лучше до еды с самого утра, перед кашкой, хотя это не столь важно, лучше подстройте тренировки как вам удобней будет, заниматься от 40 минут ходьбой быстрой( ну это минимум)


ему самое место после 18:00, что бы углеводов не нахвататься.

Кашку как раз после кардио не стоит, по крайней мере 1,5-2 часа
через час можно изолят или яичные белки (омлет из них же)

HealMag,
спасибо!вот так легче усвоить информацию-в диалоге,чем по отрывкам со множества сайтов!

Allo4ka,
йогурт люблю с фруктами,но стараюсь переходить на простой.
извиняюсь,но БЖУ не считала(не знаю такого)
а после беговой дорожки-когда начинать завтрак?
спасибо за советы!!!!!

Я иногда не так выражаюсь, имел ввиду до первого приёма пищи

sveta,
Всегда пожалуйста

А человек то понимает буквально, и ела бы Света кашу после кардио, и пухла бы, и пухла
Аккуратнее

Allo4ka,
да да да!спасибо

С йогуртом там вообще отдельная история, походите по дневничкам где-то написано, он провоцирует сильный выброс инсулина, и лучше его с утра по-моему, но это не точно, я просто йогурт не ем, так что не акцентировола на этом внимание
Но то что с добавками нельзя, можно без сахара, так что смотрите на этикетку

БЖУ - это белки, жиры и углеводы, съеденные за день, считать нужно обязательно

Через час можно белки, или омлет из них же, ещё через 30 мин., часик следующий приём пищи

Allo4ka,
я скачала анализатор состава рецептов-хорошая вещь!там есть полный состав приготовленых блюд!а сколько в сутки надо Б Ж и У?

Могу только сказать примерно
белков около 100
жиров 30
углеводов тоже около 100, но не меньше 70 точно

Правильно всё:) Я тоже самое прочла совсем недавно. Если уже едите йогурты, то только натуральные и с отрубями. Отруби сами отдельно покупаете. У йогуртов высокий гликимический индекс. А по поводу сахара, мне показалось, что в йогуртах наоборот скрытые сахара есть.



кефир вообще лучше до 18 ч употреблять.

В дни кардио(а у Вас только оно щас будет в связи со сбросом веса) кашу надо вообще исключить. Лучше на завтрак белковый омлет съесть с отварными овощами.