Ну не обязательно, желательно конечно, но иногда можно, я вот морально от каши отказаться не могу, с утра то можно

Я тоже любитель каш, мне настолько трудно было сказать себе нет, от овсяночки на молоке по утрам, пшенной, рисовой, но теперь ем овсянку только в день силовых тренировок. 2-3 раза в неделю.

В общем Света, если сможите отказаться от каши на первое время, это будет хорошо, но всё таки я бы оставила 2раза в неделю, только овсянку или гречку , это ж сложные углеводы

спасибо всем огромное!!!!!на первое время поняла!старт взят на неделю!но каждый день буду вылаживать свой распорядок дня!вы уж проконтролируйте меня пожалуйста!!!!

Выкладывайте обязательно, недели должно хватить для привыкания к новому рациону, хотя полностью организм адаптируется скорее не раньше чем через месяц.

вот моё меню на сегодня,но вот в 18.00 надо что то съесть,а я не знаю!жду предложений!
10.00вода
10.10овсянка 40гр-150кк
12.00 яблоко 130гр-96кк
13.30 сёмга на пару 180гр-253кк
салат зеленый 100гр-55кк
16.00 кефир 100гр 3%-100гр-56кк(знаю надо 1%,но др.не было)
а вот в 18.00думаю креветок сварить с соевым соусом ,может не права?и салат,который в обед не доела
в 20.00 творог 100гр
22.00 белок
итого получается 985 кк-тоже мало!
будет БЖУ-72.11-22.24-51.62 маловато углеводов!это я исправила с учетом комментариев!завтра буду исправляться!

sveta,
Ужас!
Это очень мало!

здесь нужно добавить овощей всяких)

можно, только чтобы соевый соус без сахара в составе, и сюда ещё тазик овощей!
в 15.00 надо ещё 1 яблочко
в 20.00 надо грамм 100 творога
а 2 белка перед сном

skarlet89,
значит в 18.00 съем креветок и салат с обеда у меня остался,в 20.00 творог 100гр и перед сном 2 белка!Я понимаю что мало,но вот так у меня сегодня получилось!спасибо!

sveta,
не за что) просто постарайтесь пока заранее планировать, пока до автоматизма не дойдёт)))

я это сделала!дорожка беговая с утра на тощак 40 мин!ужасно тяжело!хотелось на 10 ой минуте бросить!но уговорила себя дойти до конца!правда голова немног кружилась!это как нормально?

не совсем... головокружение происходит из-за сильного снижения уровня сахара в крови, который утром и так понижен. большую часть своей тренировки ваше тело питалось мышечной тканью, разрушая мышцы без зазрения совести

значит жир и ныне там????????????? и что мне делать?

жир используется в обменных процессах, которые протекают 24 часа в сутки, а не только в течении нагрузки тренировкой вы увеличиваете протекание этих процессов, и жир перерабатывается быстрее.
жир перерабатывается при аэробной нагрузке, это несомненно, НО надо понимать, что его количество потерянное за тренировку и рядом не стоит с тем кол-вом, которое переработается в течении последующего дня. бОльшая часть той потери, которую показывают весы после тренировки - это всего лишь вода
тренировка - это своего рода маховик, который вы раскрутили и который будет вращаться в течении всего дня, увеличив расход жировой ткани

спасибо!

так,вот составила меню на сегодня!
9.25-вода
40 мин ходьбы на дорожке!
11.15-омлет из 3 белков и 100гр брокколи
12.00 яблоко 120гр
13.00филе куриное 190гр и салат с капусты и моркови с 1 ложкой масла
13.45-апельсин
14.45-кефир 200гр
17.00филе куриное и квашеная капуста 100гр
18.00 яблоко
20.00 творог 100гр
и перед сном 2 белка!
получается БЖУ-96.88-24.44-70.6
а вот калорий-895.маловато!но я больше и не съем!не смогу!

sveta,
в принципе, неплохо для начала!

апельсины, бананы и виноград в сторону пока) берём яблоки, мандарины, грейпы, груши, хурму

поздно для фруктов

морковку тоже не стоит пока


можно и побольше)))

добавить белка, ну пихнуть ещё 100грамм творога хотя бы)))

skarlet89,
Цитата: sveta
получается БЖУ-96.88-24.44-70.6

добавить белка, ну пихнуть ещё 100грамм творога хотя бы)))



спасибо!значит съем 200гр творога!морковь и апельсины забываю!а завтра я хотела отварной свеклы!не судьба!

Света, привет
читала я тут дневнички, от каш на первое время всё-таки лучше отказаться, йогурт можно с утра, но естественно без добавок, и ещё, на первое время нужны L-карнитин и ВСАА

Allo4ka,
приветик!ну от каш я смогу отказаться-я к ним равнодушна!вот расставание с картошкой для меня болезненно!

я вот на завтра составила меню с БЖУ-112-27.63-111.54. и это 1119кк!это нормально,чтобы худеть?

А для меня с макаронами

Я думаю нормально, ты ведь наверняка и калорийность овощей считала, их нужно как можно больше, а учитывать не всегда нужно, а вот из фруктов обязательно

Allo4ka,
я считала калории всего всего!
вот интересно,до июня месяца,мне реально сбросить 22 кг?