всем приветик!!!!!!!!!!!вот мое меню!на сегодня!
9.00вода
9.30 каша 40гр(сегодня тренировка)
10.30 яблоко 250гр
12.00 салат(салат,сельдерей,помидор,кинза,укроп,базилик,30гр чернослива,1 чайная ложка оливкового масла,соевый соус)
13.00 суфле из кур филе 200гр
14.30 творог нежирный 200гр
16.30 суфле из филе 200гр
18.00-20.00 тренировка
на ночь белок 2 яиц
надо добрать калорий!всуну куда то ,а наверное перед творогом 50гр адыгейского сыра!Там белки,жирами укладываюсь,и мало углеводов!
БЖУ получается-123-30-80 1094 кк

Читаю Ваш дневник и плачу, Рост 155 см, чего я дурища вымахала, аж 177 см((((

не плакай Яночка!!!!!!!!!!!!!А я всегда мечтала быть 170!!!!!!!!!!Так у меня ещё и волос вьется,а я его выравниваю,нравятся прямые С душа выхожу как пуделек!!!!!!!!!!!!!!

вкусняша, какая)) а можно я сопру? ))



и эту тоже))




Во даёт)) я тоже 175 хочу))) а то меня тут померили и оказалось, что я не 160 а 158, прям даже расстроилась)

yasha,
вот это да ....переживать за рост моделей

вот начинаю собираться на тренировку,а у меня состояние нестояния!В ногах слабость и такое впечатление,что я месяц не кушала!!!!!!!!!!!!!Уже и рыбки укусила,и кушаю я,хочется сладкого!!!!!!!!!внутри как мандраж!Такая как амеба!!!!!!!!!!!Боюсь на тренажерах сегодня буду только лежать!!!! Занимаюсь 4 дня подряд-день силовая,день кардио,силовая и вчера кардио.Может в 16.30 кофе выпить и на тренировку???????????Может у кого такое было???????????Что со мной?????????????

Углеводы не сильно ограничивала в последнее время?Или углеводов не хватает. или перетренировалась-а скорее и то и другое вместе

а может пока попробовать через день? чтоб в зал хотелось а не заставлялось?

я наоборот рада что у меня "начало" через день - успеваю соскучиться и тогда даже занимаеться лучше!

мне хочется,но чувство слабости!

вот сейчас посмотрела,вчера их совсем мало было!30!!!!!Позавчера много-120!это я печенюшку схватила!!!!!!!!!каюсь!!!!!!!!А сегодня я перед силовой уже скушала68 углей!


тренер мне сказала,что мой выходной-это кардио!!!Да я и чувствовала себя хорошо,правда вчера с кардио пришла как выжатый лимон!!!!

sveta, ну незнаю мне кажеться со старта сразу кадый день...... но трениру конечно виднее, чем ты там в зале занимаешся ( я про степень нагрузки) и должны ли быть это ежедневные тренировки!


я тоже вчера в зал, а сегодня пойду на стадион - погода шепшет))))

Попробуй добавить на 1 стл каши больше, может и правда дело в углеводах!

Алиса,
спасибо!!!!!!!!сейчас соберусь и в зал!Может поможет!!!!!!!!!Если что,то всегда можно остановиться и домой!Поговорю с тренером.

у меня муж сегодня зашел за карнитином мне,заканчивается!И ему там ак я поняла проповедовали за TWINLAB.У меня сейчас и ВСАА и карнитин мультипауер.Там короче всего ему понарассказывали.Стоит ли менять фирму?Да я слышала что мультипауер самый лучший!И протеин для меня пока загадка.Стоит ли?Белка я в последнее время не добираю!

выпила кофе!вроде ожила!я никогда не пила кофе,но так с охотки,а тут аж до трясучки!через 15 мин выдвигаюсь!погода аут!!!!!!!!!!!!поеду на такси!!!!!!!!!!

sveta,
А я все-таки утвердилась, что силовушку буду чередовать через день, поэтому сегодня дома домашними делами позанимаюсь!

пришла с тренировки!!!!!!!!!как же хорошо!!!!!!!!!ожила!!!!!!!!!!отработала все по полной программе!!!!!!!!!!хорошо,что не осталась дома!!!!!!!!Вот завтра кардио сделаю,а в четверг будет выходной!Получается 6 дней нагрузок и 1 выходной!!!!!!!!!!а кофе то помогло!!!!!!!!! 18 апреля сделаю замеры ,будет 2 мес как на форуме!!!!!!!!!!

да, эндорфинчик прёт)))))))))) обожаю эти ощущения после треньки! Света, а потом, как будешь боьшие веса брать - оооооооооооооооооо!!! это кайф ваще нереальный!!!!!!!!!!!!!

Вот это да ... И это уже в течении 2 месяцев ? А на сколько уже похуделось ?

приветик!!!!!!!!не!!!!!!!!я в зал пошла с 1 апреля,благодаря уговорам и наставлениям девочек на форуме! я стеснялась при своем весе и росте туда идти!думала,что скину ещё 10 кг и вот тогда!!!!!но как хорошо,что пошла именно сейчас!!!!!!!!это я на форуме уже почти 2 месяца!пришла я сюда в 77 кг,а сегодня у мну уже 71.800!!!!!!!!ура!!!!!!!я увидела циферку 71!!!!!!!!!!!!!!!! сегодня делаю только кардио!!!!!!!начинаются КД,но в зал успею к 12! а уж как раз под эти дни и дам отдых своим мааааленьким ПОКА мышицам!!!!!!!!!!!!!!

я тоже купила або - сегодня на аэробной
у тебя уже и отягощения ?

молодец Светочка!!!!!! Так держать!!!!!!

Супер молодчинка! Будем ждать замеров 18 апреля, ты так бурно за себя взялась, такими темпами стремительнями к цели скачешь. Молодец!!!

всем привет!спасибо!буду стараться!вот сегодня КД!!!!!!!!!! но вчера успела на кардио сбегать!а сегодня я и так планировала выходной,так что вовремя!правда и завтра дома буду,а вот в субботу поскакаю в зал!!!!!!!!!Блин,с этими днями на неделю результат отлаживается!Но ничего,подожду!!!!!!!!!!!