7 февраля 2017

Женская программа тренировок на все тело с гантелями

Основная цель: улучшение общей физической формы
Тип тренинга: все тело
Необходимый уровень тренированности: новичок
Количество тренировок в неделю: 3
Необходимое оборудование: гантели
Целевой пол: женщины

Женская программа тренировок на все тело с гантелями


Если вы периодически нарушаете свой тренировочный режим, причиной тому может быть то, что вам наскучили однообразные силовые и кардиотренировки.

Предлагаемый вашему вниманию комплекс упражнений на все тело является превосходной заменой стандартной силовой тренировки и кардио. Комплекс отлично подходит как для групповых, так и для индивидуальных занятий.

Каждое упражнение выполняется в течение 20 секунд, после чего следует отдых протяженностью 10 секунд. Данная последовательность работы и отдыха повторяется 4 раза для каждого из силовых упражнений.

Каждый раз после того, как выполните 2 силовых упражнения подряд, делайте 10 берпи.

Комплекс упражнений

УпражнениеПовторения/Время выполнения
Жим гантелей стоя4х20 сек
Тяга гантелей к подбородку стоя4х20 сек
Берпи10 раз
Жим гантелей лежа на полу4х20 сек
Разведение рук с гантелями лежа на полу4х20 сек
Берпи10 раз
Скручивания в стороны с гантелей и поднятыми ногами4х20 сек
Скручивания в стороны с поочередными подъемами ног4х20 сек
Берпи10 раз
Отжимания от пола4х20 сек
Французский жим с гантелями стоя4х20 сек
Берпи10 раз
Поочередное сгибание рук с гантелями4х20 сек
Сгибание рук с гантелями в стиле «молота»4х20 сек
Берпи10 раз


Имя:
E-Mail (необязательно):