Всем привет!
Где-то полгода я уже читаю ваш сайт, слежу за некоторыми участниками и поняла, что мне нужна ваша помощь и поддержка. Я, как и многие здесь, борюсь с лишними кг. Но эта борьба мне уже просто надоедает. Так как я не могу добиться поставленной цели. Сейчас получив и переработав много информации о правильном питании, я хочу попытаться использовать все на практике. Буду выкладывать здесь свое меню и результаты, и надеюсь на вашу помощь и поддержку!;)
Я подсчитала свой основной обмен веществ, и с учетом дефицита калорий я должна потреблять от 1600 до 1800 калорий. БЖУ примерно 75/40/240-270. Честно мне страшно от такого количества углеводов. Раньше я всегда употребляла больше белков жиров получалось до 30 г в сутки. Но сейчас я хочу попробовать потреблять 1г белка на 1 кг веса. Я хожу в зал(занимаюсь долго), и стала замечать что со временем тело визуально меняется вес не очень, такое впечатление, будто под жиром мышцы растут))) В общем кошмар!!! Занимаюсь я 3-4 раза в неделю в тренажерке, после делаю кардио. Кардио делаю с пульсометром и слежу чтобы пульс был в зоне жиросжигания. Иногда посещаю групповые занятия такие как степ и сайкл. Питаюсь дробно 5-6 раз, хочу приучить себя есть последний раз за три часа до сна... Ну как-то так. Сегодня позже выложу свой рацион и надеюсь получить критику!
Есть конечно сразу вопросы... Не много ли все-таки у меня будет выходить углей, или все-таки надо меньше? Конечно я собираюсь набирать их сложными углеводами в виде каш, хлебцов, овощей, ну и чуть-чуть фрукты...

если они вписываются в твои расчёты, то не много

жир используется всегда, на тренинге эти траты увеличиваются
Шоколядка,
прочти вот тут основы питания
ВОТ
талмуд ВОТ
почитай тут ВОТ
подсчёт ккал и бжу ВОТ
Так же прошу ознакомиться с
правилами форума.
Их можно почитать под
диалоговым окном при создании
поста.
Вот ссылка на правила
ПРАВИЛА
О сжигании ккал на тренировке
Вот серия об ожирении в научной
программе Почему худые не
толстеют?

sergayme, спасибо !
будем сейчас изучать!

Выкладываю свой вчерашний рацион)))
9.00 - кофе, 40г хлебцов, 30 г меда
11.00 - 80г овсянки, 30г изюма, 30г сыра гауда
12.00- яблоко 150г
14.30- 100г телятины, 50г гречки, салат овощной заправленный 1 ч.л. оливкового масла.
16.00 яблоко 140 г, фундук 15г.
С 17.00 до 21.00 - пешая прогулка
21.30 250 мл кефира1%, 200 гр овощного салата
Общая ккал 1697, бжу:79.11/57,65/222.76
Жду критики, знаю точно что сыр с овсянкой не надо было есть))) А ужин сделала такой, потому что и так было поздно, но кушать немного хотелось, поэтому вместо мяса -кефир.

можно это есть, это нормально

а я думала, что не желательно, потому что в овсянке есть немного изюма)))

А мне в корне не нравится расклад КБЖУ.. белка мало, жиров многовато.. сплошные угли..


Овсянка изюм и сыр? Нифигасебе у Вас вкусовое извращение

Шоколядка,
при совмещении сыра и изюма не происходит какой то реакции.
По этому это только вкусовые предпочтения.

Cashmere_Ree, раньше раскладка бжу была совсем иная, и белка всегда было почти в 2 раза больше, жиров и углей соответственно меньше, при соблюдении той же калорийности. Но я наблюдаю то, что у меня хорошо растут мышцы, а жир особо не уходит. я много читала о пп, и многие пишут что примерно 60-70% дневного рациона составляют углеводы. Плюс, мой друг похудел по такой системе на 30 кг. Раньше мне говорили, что как таковые углеводы мне есть нельзя, одни практически белки. Я ела примерно 60-70 грамм углей, 30г жира, и где-то до 130 г белка. Результатов особых не было, при условии интенсивных тренировок. Где-то в октябре прошлого года, почитав про пп, я к своему удивлению узнала, что каши не только кушать можно, но и нужно. И что углеводов надо больше и тп. Я начала пробовать(хотя было страшно есть столько углеводов, после того, как мне постоянно внушали - что это зло! ) Я начала худеть, начали уходить объемы, потом настал нг)))А после нг я почему -то решила буч попробовать, потом безуглеводную диету, в общем издевалась над собой как только можно. Поэтому сейчас, я просто пытаюсь придерживаться пп с учетом дефицита калорий и тренироваться.посмотрим, к чему это приведет))).
А по поводу извращений вкусовых я согласна

Шоколядка,
про угли можно почитать тут Углеводы

Ух ты! Я Вам завидую! у меня не растут


То есть Вы питались где-то на 1000-1100 ккал и при этом

так?
Ну а какие результаты Вы ждали тогда?

Я сейчас это все понимаю, а тогда я не знала, и думала, что делаю правильно, так как я слушала людей, которые называли себе тренарами или были поопытней меня

Итак сегодня:
11.00- 80г овсянки,15г изюма, 130г апельсина
14.00 - 100г телятины, 40г гречки, 200г салата
16.00- 60г хлебцев, 45г твердого сыра, 15г орехов
18.45- 300г йогурта несладкого 1%,25г хлебцев
20.00-21.00 тренировка
21.40- омлет из 4-х белков, 300г салата
перед сном, стакан кефира
Итого 1650 ккал, 96.5/53,2/205

Давно здесь не была... Успехов особо никаких за год не произошло, все то же, все та же...
Вот в очередной раз пытаюсь... Решила произвести эксперимент. Чтобы терять 1 кг в неделю нужно ни много ни мало сжечь 9000 ккал. Это всем нам известно. За счет питания при дефиците 500 ккал в день в неделю выходит 3500. Оставшиеся 5500 за счет тренировок. У меня есть пульсометр, так что я могу следить за тем сколько я трачу во время занятий. Что вы думаете по этому поводу? Ведь это чисто простая арифметика, основная на том, что мы все знаем... Интересно ваше мнение!

данные очень ошибочные

а этого не посчитать

Нужно наладить питание и потом корректировать калорийность в зависимости от результатов.

sergayme,данные очень ошибочные
Это понятно, что все приблизительно, и питание - это самый главный ключик, но все - таки...

Что по поводу питания, упор на белки, овощи, чуть масла. Вредное все исключила. Из спортпита иногда протеин, в дни тренировок карнитин, бца, глютамин и витамины

Шоколядка,
по питанию почитай тут:
1. ВОТ
2. Как
рассчитать суточную потребность
в калория.
3. Как
правильно вести логи прогресса
4. калькулятор
ккал и бжу
5. стратегии успеха в
долгосрочном поддержании
результатов снижении веса Алан
Арагон
6. макисмальной
скорости потери жира Lyle
McDonald
7. Сильный
недостаток калорий и большое
количество тренировок
8. Боитель ли вы
фруктозы?
9. По поводу
гликемического индекса

Будут вопросы спрашивай.

Спасибо, прочла, многое известно, но лишний раз никогда не бывает
В каком-то дневничке прочла, что ты sergayme или Марина писали, что кардио лучше делать отдельно от силовых. А почему? Мне допустим всегда было легче провести силовую, а после нее, когда уже сгорел гликоген, пойти и сделать минут 30 кардио. Сейчас вобще делаю круговые тренировки. А прийти и просто делать кардио, для меня утомительно, в первую очередь, морально

Znatok Ne,
а ты сам как относишься к кардио до/после?