да насчет нагрузки Галя права тут не поспоришь.

Так и худей с минимальным дефицитом - будет охотнее отдавать при таком то режиме! А у тебя дефицит в лучшем случае аж 30% (1400 vs 2000), а в худшем вообще до 50 =/ Ещё б оно худелось!
Да я послала бы тебя нафиг давно на месте твоего тела с такими издевательствами

myakishhh,


Мне бы так, для меня работает ощущение принципа полноты желудка Сделала вчера арахисовую пасту. Юху!!!Это для меня теперь выход как набирать полезные жиры. Очень вкусно,что самое интересное, мне намного больше понравилось, чем когда мне передавали со штатов.

Вчера усыпать было опять сложно,хоть заранее выпила персен. В итоге проспала на час будильник, хотела пойти сделать кардио натощак,но почувствовала чувство голода и решила позавтракать и через 1,5 часа пойду на кардио))))

Вчера сделала тренировку на грудь/бицепс

3 круга пресса из трех упражнений без отдыха

1. Суперсет:
Жим груди на ровной скамье
15*20
12*22,5
10*25
8*27,5
Сгибание с EZ-грифом на бицепс "21"
Последний подход был с весом 15, получилось по 4 повтора вместо 7

2. Разводка гантелей на наклонной скамье
15*5
12*6
10*7
8*7

Молоток

15(на каждую)*5
И потом 3 подхода 12*6

3ю Грудь в кроссовере одной рукой(попробовала первый раз, что-то не очень почувствовала)
15*10
12*15
10*20

Вконце 10 минут походила в спокойном темпе на дорожке за компанию с мужем,хотя не планировала из-за утреннего кардио.


Так и вчерашний рацион:

порция бца, L-карнитин и кофе

Кардио 40 минут

Сразу после порция бца. Блин, взяли в порошке Dymatize, очень мерзкие на вкус!!!

Завтрак через час:
Овсянка 60г с вишней 200г и бананом, арахис 10г

Перекус

Хлеб ц/з с арахисовой пастой 40г

Перекус
апельсин 200г

Обед

Гречка 50г, филе 150г, стручковая фасоль 150,оливковое масло 5г

Тренировка грудь/бицепс

После нее порция изолята на воде

Ужин

Биточки из хека 160г
Квашенная капуста 130г

Итого 1650 134/41/191

я бы 3ю тоже попробовал бы))

MbIw,

Ахаха, попробуй, может тебе понравится

Шоколядка,
Рецепт в студию:-)

All4onok,
Запросто
500г арахиса, 40г масла подсолнечного или оливкового(можешь любое), 1/3 ч.л. соли, 3 ст.л. меда. Арахис поджарить, все высыпать в блендер и молоть до состояния пасты. В банку и в холодильник.

Вот пришла сегодня к однозначному выводу как замечательно правильно питаться!!! Вечером решили с друзьями встретиться, пошли в кафе. Все что-то хотят кушать, то и то, а я сижу и реально ничего не хочу. Ни сладкого, ни жаренного - ничего!!! Все:" как? Оля,перестань!" Ну как им объяснить, что моя овсянка по утрам -это завтрак богов! Такая вкусная, с бананчиком и вишней, мммм А ореховая паста на цельнозерновом хлебчеке - это вобще шедевр! А вечером я за 1,5 часа до встречи ужинала и уже реально ничего не хочу! В итоге заказала себе смузи из кефира с обычной малиной и попросила,чтобы не ставили туда сироп малиновый. А потом все спрашивают, как ты отказалась от сладкого - говорю кушайте овсяночку по утрам - не верят! Они просто не видели эту овсянку, поняли бы, что теряют

Да на меня тоже смотрят как на больную, мол бедный ребенок. Я иногда бывает подъедаю что-то сладкое но сейчас уже решила что баста)
Спасибо за рецепт!

Я сегодня конкретно перебрала по бжу и калориям, что делать? Завтра кушать с вычетом сегодняшнего плюса?

можно и так, можно раскидать на несколько дней, а можно просто питаться как обычно.

sergayme,
Ясно,спасибо!

Шоколядка,
Нсть по плану как обычно

Ой, короче есть по плану не получилось, еще 2 дня объедалась. Кошмар! Сегодня уже наладила питание, но все равно подъедала в течении дня лакомки. Сегодня сделала тренировку на ноги, выходила из зала, ноги дрожали и потом тошнить стало.

Вобщем по питанию:

Завтрак
Овсянка 60 г на молоке обез. 150г, отварное яйцо 50г. Еще выпила кофе с 2 печеньками и кофетой

Перекус (он же и обед получился):
ц/з хлеб 55г с арахисовой пастой 30г и бананом 55г.

Тренировка на ноги 40 мин.

Ужин:
30 риса с котлетами 160г,овощи тушенные 200г.

Перекус: Чай с лавашом 65г, мед 25г и курага 30г.

Итого 1830к, 83,34/67,15/229

Вобщем, с питание остается желать лучшего. Завтра исправлюсь

Шоколядка, тошнило потому что давление упало.
Надо ходить либо ложиться с ногами выше головы или согнутыми в коленях. Сидеть при этом нельзя.

да дерьмовое питание, чоужтам

люди, ну как вы не понимаете - если к питанию относиться кое-как, то и результат будет коекакерский.

дежавю
чёт много для такого меню , а расписать можешь откуда столько?


я тоже считаю, что после зажора, дабы избежать "скачков" в ккал - лучше продолжить питаться как обычно, не снижая ничего.

дежавю вот хде

cicily,

Это в лучшем случае. В большинстве случаев - никакой результат. А иногда - и совсем никакой (плачевный)

Девочки, я с вами всеми согласна полностью и все это сама понимаю. Работаю над собой. Просто я понимаю,что мне себя нужно держать в ежовых рукавицах!!! Нельзя себе давать ни малейшего спуска, потому что потом не могу себя остановить. Все проблемы идут изначально из головы,надо конкретно разобраться со своими тараканами. Я понимаю,что из-за такого поведения, я так и дальше буду ходить вокруг да около своей мечты. Поэтому, я приложу все усилия,чтобы этот раз уже был победным!