Открыла сегодня сезон бега на улице. Конечно в тысячу раз круче чем в потном и вонючем зале....но....как медленно я ни старалась бежать у меня не получалось держать пульс в зоне жиросжигания. Пульс был 157-163. Бежала с утра на пустой желудок,на сколько влияет пульс или все же не надо сильно заморачиваться по этому поводу?

Сильно заморачиваться не стоит.
Можно почитать тут: ПУЛЬС

sergayme,
Как всегда оперативно отвечаете!спасибо!!!

Решила написать немного о результатах и выводах за последнее время. Методом проб и ошибок я составила тот рацион при котором я худею. Сразу скажу,что это не 1800 ккал, потому что при таком калорийном питании результаты не ах. Я никого не агитирую и не говорю, что вы были не правы. Просто у всех разный организм. Сейчас мой рацион затягивает от 1200 до 1650 ккал. стараюсь,чтобы было 1400-1550,но иногда чуть меньше,иногда чуть больше. Питаюсь так недолго,всего 2 недели. Но вес стал уходить, а самое главное уходят объемы, - 2см в талии и боках и -1 см в бедрах и икрах.В день выходит 5 приемов пищи. Порции не большие, честно я не наедаюсь, НО я и при 1800-1900 не наедалась, только порции были больше и растягивала желудок. Но это нормально ходит слегка голодным и я понимаю,что мне необходимо немного уменьшить желудок,потому что я люблю наедаться да насыщения, а с каждым годом порции растут. Я считаю это не нормальным.

Теперь о тренировках... 3 раза в неделю силовые - 2 на ноги и 1 полностью на весь вверх. Сейчас так приходиться тренироваться из-за работы. В 6.00 иду на пробежку,правда пока не каждый день, если пару дней не выходит с утра иду делаю вечернее кардио в зал.

Только такими темпами у меня выходит сбрасывать вес, по поводу бжу то выходит примерно так
белок до 150
углеводы до 130
жиры до 55
Многие скажут мало углей,но если их 150-190 результатов нет. Знаю точно,что когда я уже буду на поддержании веса,то тогда можно будет их грамм 180 в день. Ну и конечно сейчас никаких сладостей,меда и тп.

Это не страшно

Это не имеет значения

Это ошибочное мнение.
Можно уменьшить белок и увеличить углеводы.

Можно почитать тут: Является ли калория калорией

Лучше не опускайся до 1300 а держись 1500-1600. Потому что тренируешься.
У меня тоже колебания 1300-1500-1700))Это не есть хорошо я планирую но бывает иногда так есть хочется и я добавляю творог дополнительный.

All4onok,
ну да ниже 1300 совсем мало, но один раз было, так сложилось,потому что реально не было возможности поесть нормально) В дни силовых ем чуть больше, в дни кардио чуть меньше.

А у меня нет дней кардио Я конечно люблю педали но мы пока с тренером решили онли силовые.

All4onok,
Ой, я бы уже тоже хотела начать лепить свое тело как ты, но пока у меня режим жиротопки

Вчера делала силовую на верх и поняла,что больше всего люблю из верха делать трицепс. И нравится мне,когда его видно)))) Я вот подумала, может сделать отдельную тренировочку на трицепс?)

Шоколядка,
У меня режим жиротопки был с октября по январь. То есть 4 месяца.
Теперь надеюсь что месяца за два три увижу хоть малейшие изменения....

Насчет тренировок это не ко мне я еще нуб)

All4onok,
До лета увидишь точно! А про трицепс я спрашиваю у наших опытных фитфановцев, просто не отделяются сообщения)

Больше всего я хотела бы увидеть пресс. Но не знаю что мне делать чтобы это произошло. Жирок на животе есть . Дрянь не ем, даже в зал пошла. Лето конечно покажет но это будет разочарованием если живот не станет плоским как я хочу.

Живот то плоским станет,ну или площе из-за силовых тренировок и непосредственно упражнений на пресс. Но сами кубики можно увидеть только когда сольешь достаточно жира. Пресс у всех есть, мы его просто не видим из-за жировой прослоечки. Ты сейчас лучше мяска набирай, а потом летом все равно тяжело массу набирать, добавишь кардио опять питание на жиротопку и будет тебе пресс))))

Шоколядка,
Ой как я на это надеюсь. Я хочу не прям кубы кубики а просто чтобы слегка их было видно.

Сегодня муж мне сказал, что у меня выделчется широчайшая спины и прям v- образная фигура. Для меня конечно это комплимент и подтверждение того,что я не зря все делаю

Шоколядка,
О это самое главное) Наши мужчины когда хотят умеют мотивировать))

Шоколядка,
Ты молодец! Сколько уже сбросила всего?

ДядяВаня,
Спасибо,но результат еще махенький,работать еще и работать...

В связи с работой,нет сил вечером писать,с телефона неудобно,но теперь буду,правда с ошибками,так что заранее извиняюсь. Почему хочу здесь писать,потому что только тут могут дельно помочь в нашем налегком труде!

Итак,сегодня запланированно:
Завтрак:60г овсяной крупы,53г семги слабосоленной,кофе.
Перекус 1: диетическая запеканка с курагой,изюмом и вишней 150г
Перекус 2: бананчик 100г,орехи 20г
Обед: рис 50г,оливковое масло5 г, овощи 100г,филе кур 130г
Перекус: 130г филе,салат зеленый
Ужин: белковый омлет 200г,авокадо 50г

Итого:

137/57/118 1540 ккал. На ужин может еще грамм 30 ц/з хлеба добавить? А то углей совсем скудно. 1.5 недели уже не занимаюсь,то простыла,то работа и хлопоты семейные,потом кд,но завтра уже точно пойду ножки делать

Шоколядка,
зайка фотки делай)

Ой я так соскучилась по запеканкам, но реально боюсь есть такие сильнокалорийные, какой там БЖУ ккал на 100грамм?

All4onok,
Та делаю фотки и только расстраиваюсь...
Сегодня слопала 60г зефира,на работе угостили и я не удержалась так что калорийность выходит 1744,а углей под 180.

Запеканка 150 ккал,1/4/15,ну не слишком калорийная

13/4/15