Шоколядка,
Я стараюсь запеканки делать чтоб гдето 120 максимум выходило чтоб больше съесть:-) зефир 60г не страшно, ничего не будет,но в будущем старайся не кушать. Мне вот на работе уже стали в тарелку заглядывать и мол дай попробовать а у меня млин все посчитано:-):-):-):-) такие типа вкусно но джема бы к оладьям или сметанки, я говорю мол да пошли вы, объели еще и сметанки,сами готовьте:-) и не нужны их покупные сырки:-) делай сааа зефир

All4onok,
Ахаха,правильно,пусть сами готовят!

План на завтра:
Кардио 30мин
Завтрак: овсянка75 г, яблоко100,бананчик 100
Перекус : запекагнка 150г
Обед:рис 30г,филе 100г,салат капуста и морковь с оливковым маслом 130г
Перекус: яйцо 100г, орешки 21г
Треня ног
Сразу после треги яблоко 200г
Ужин:решу завтра)))

Шоколядка,

У тебя перекус перд тренировкой одни жиры, а их как раз и не надо...Желательно белки и угли....После к яблочку бы белок добавить...тот же творог, к примеру...

devilkin,

Я тогда орехи съем раньше, а с яцами съем ц/з хлеб, по дороге на тренировку куплю творога и после съем с яблоком

А вообще я могу поменять местами запеканку и яйца, и тогда перед тренировкой нормальный перекус получится, запеканка с нежирного творога с сухофруктами как раз

Может мне кажется но не много ли фруктов? Или может это я боюсь столько в день впихивать)

All4onok,
Не думаю, что много фруктов,углеводы надо набирать, съедать крупы 200г тоже не интересно во-первых,а во вторых как говорит sergayme, какая рахницы угли из фрукт или каш,бысьрые или медленные,главное баланс бжу. Плюс это лучше,чем дрянь всякую дрянь жрать.

Шоколядка,
Мне кажется уж лучше все таки фрукт(быстрый углевод) не те что после трени, а другие заменить на кашу. Ешь утром одну днем другую, они полезнее ,это медленные угли.
Я все таки немного не согласна по поводу любого набора БЖУ лишь бы не мусор.

например я утром ем 60 г крупы, днем 60 + та же запеканка из фруктов овощи и вот тебе весь набор.
А не просто фрукты фрукты.

И тут если я не ошибаюсь на похудении советуют банан исключить , а у тебя на завтрак и банан и яблоко. Добавь белков к каше, а в течении дня съешь яблоко.

Оставь только вечернее яблоко после трени.

All4onok
Ну фрукты точно не мусор))) а кушать просто с утра кашу ну не могу я!!!сухо мне,я чередую и ям то с творогом,то с рыбкой красной,то с фруктами... вобще обычно у меня 2 фрукта за дегь выходит,из-за трени сегодНяшний еще 3 фрукт добавился

All4onok,
Буду думать,что менять..

а чем плох банан?, или макароны, или овсянка или яблоко и тд? это все лишь разнообразия выбора, не чего такого от чего толстеют в банане нет.
Кстати если ты боишься что банан слишком быстрый, то как раз в купе с кашей банан замедлиться.

myakishh
Ну всем же забили в голову,что банан и виноград при похудении нельзя из-за высокого ГИ

ИМХО золотое слово есть МЕРА, всему свое время место нужда и мера.
макароны тоже нельзя на похудение, слыхала говорят, и не дай бог угли с жирами смешать)

myakishh,
Да,главное мера! Абсолютно согласна! Я раньше тоже заморачивалась по этому поводу, и было по системе чем дальше в лес,тем больше дров. Потом поняла методом проб и ошибок,что все намного проше))

myakishh,
я просто к тому что 2 яблока и 1 банан для худеющих мне показалось много, если добирать угли уж лучше кашку)

почему?почему?почему?почему?

я еще понимаю если бы у тебя стоял выбор между (допустим) 50 гр углеводов из сахара и 50 гр углеводов из крупы (тут я бы как бы понимал откуда растут твои сомнения), но фрукты ...

Да .. избыток фруктозы (т.е. более 50 гр в день) это не есть гут ... но 50 гр. фруктозы это к примеру около 1 кг яблок (в 100 гр. содержится 5-6 гр фруктозы), т.е. чтобы получить 50 гр. фруктозы из фруктов (если при этом из рациона исключена сахароза, всякие покупные сладкие напитки/ продукты (где сладость - из фруктозы или сахарозы), мед и пр. фруктозные продукты), нужно съесть нормальный такой объем фруктов ...

Znatok Ne,
Наверное я тут не права, пошла читать) Может это изза того что когда я худела то старалась кушать именно больше медленных углеводов)хз)

И правильно, т.к. медленные углеводы при прочих равных - дадут сытость на более длительное время, чем быстрые.
Хотя яблоко это не то, чтобы прям очень быстрый углевод, это ты конечно загнула.

Лично я тоже почти отказалась от фруктов, потому что после них я хочу ЖРАТЬ! А после гречки - не хочу

в русскоязычных источниках скорее всего ты не найдешь нормальной инфы

вот про фруктозу от "а до я" есть в обзорное исследование на предмет фруктозы .. (если по англицки не очень, то гугл переводчик в помощь).

правильное время и место найдется всему.
После тренировки - за милую душу ТОЛЬКО на пользу, как вариант, и совесть не болит.

Многие овощи - тоже фрукты, поэому "отказ" многих от фруктов не так ужасен, как звучит.

В яблоке много клетчатки, поэтому быстрым углеводов его назвать нельзя, часто про клетчатку в нем как то забывают, сразу думаю о фруктоза и глюкозе.

Можно замедлить кащей, орехами или пастой, поразть ядлоко в зеленый салат, как и добавлять в салаты другие фрукты и ягоды, к примеру.

Лично я тоже почти отказалась от фруктов, пока их нет сезонных нормальных Но летом возможно в пользу фруктов достаточно сильно урежу другие углеводы И это не бананы и виноград конечно, но горы персиков и ведра малины а, еще арбуз конечно