Меню на завтра:
Завтрак: овсянка 60г,кунжутное масло 10г,горбуша 100г, квашенная капуста 100г
Перекус:миндаль 40г, яблоко 250г,сыр 9% 30г
Обед: котлета куриная 150г,рис 50г,квашенная капуста 150г,масло кун 10г
Перекус: цз хлеб 50г,авокадо 50г, 4белка
Ужин: омлет из белка 200г
Итого 1730/117/77/140

Это просто капец какой-то, уже позавтракала, перекусила, а жрать хочу!!!Это из-за кд? такое впечатление,что в животе прорва...

Шоколядка,
И изза кд тоже... ты рис белый ешь? Не хочешь его заменить?

All4onok,

нешлифованный
вобще рис не люблю, ем редко,лучше греча

Шоколядка,
А я люблю красный....очень зочу чтобы ктото подарил черный дикий рис, а то меня жаба давит купить)

Мой рацион под вечер поменялся. В течении дня я выпила стакан обезжиренного кефира, на ужин вместо омлета я выпила еще стакан кефира, но на этом не смогла остановиться и съела еще 2 сырника. Рецепт и фото которых я выложу ниже. В итоге я перебрала сильно и у меня получилось 2000/122,23/80.48/198.75
Целый день я хотела есть,в итоге перебор в калориях. Но когда я вечером поела, то голод пропал и силы вернулись. В общем не знаю я или это из-за кд, или я ем меньше белка, чем обычно и поэтому не наедаюсь. Когда я ела предпочтительнее белок,то я и на 1300 была сыта.

хлопья геркулес 200г
творог 625г
яйцо 2 или 3 маленьких

Хлопья я смолола в муку, все перемешала, соль,стевия, ваниль. БЖУ на 100г: 158к/15.3/4/15

План питания на завтра:
Завтрак: овсянка 60г, горбуша 70г,квашенная капуста 100г, оливковое масло 10г
Перекус: сырники 225г
Обед: Рис нешлифованный 60г, филе 100г, овощи гриль 130г, оливковое масло 10г
Перекус: Филе 100г, квашенная капуста 100г
Тренировка
После тренировки сразу: яблоко, 100г творога обезжиренного
Ужин: белковый омлет 115 г, огурчик
Итого: 1676/140/50/155

Это мои сырнички. Рецепт:

У вас по цене черный и красный отличаются? Искала у нас красный рис, не нашла, есть только в смеси бурого, черного и красного.

Гениальное меню, чо. Поллитра кефира - действительно, и чего не насыщает??

Электродрель,
Красный 20грн кило дикий 100грн....


Да Ольчик кушай кашу что тебе тот кефир?

Гейл,
Да блин я уже кефир начала пить потому что все съела и понимала что перебеу. Я же писала весь день есть хотела или учще шоколада схомячить?)))

Не кефиром же я набрала 2 тыщи калорий

Шоколядка,
Скажу по себе, у меня бывает такое что реально голод(не мозговой) а именно ощущение что все сгорает еще в пищеводе, по себе я знаю если я начну на себя давить то я в итоге психану, не сегодня так завтра, или после завтра, поэтому в такие дни я доверяюсь себе, и просто ем НОРМАЛЬНУЮ еду больше, больше крупы, больше куры, больше масло и тд, но считаю что заливаться кефиром не стоит, потому как удовлетворения не придет, и большая вероятность что завтра все повториться, лично у меня таких дней "печки" бывает не много, и как правило если я просто в этот день увеличу ккал за счет норм еды, "печка" наедаеться. ИМХО лучше поесть нормлаьной еды коль чувствуешь что надо, чем заливать в себе кефир(который кстати по бжук на норм обед потянет)

myakishh,
Я сырничков пото съела лиетических,которые на сегодняшний завтрак приготовила. Но теперь буду есть,просто боюсь,чтобы не было таких зажоров через день

Шоколядка,
Доверяй своему организму он ответит добром.
От того что ты себя накручиваешь, как раз и будет.
Как говорят, чего боимся, то случается, так что бойся похудеть и разбогатеть)

Полностью поддерживаю Ясю. Раз хочется есть - надо есть. Если это реально не в голове (чо б пожевать), а прям "жрать охота" - то просто увеличить порции. Пусть 2000 ккал, но нормальной едой.
500 гр кефира - это 150-200 ккал. 100 гр куросиськи, 30 гр каши и овощи - те же 200 ккал. Но по сытости, думаю, разницу объяснять не надо)))

Если заранее не подготовилась и съела все что есть с собой - то хотя бы творог. Я цз хлеб на работе в холодильнике держу на такой случай всегда. Добавить пару вареных яиц, кусок сыра - и всяко лучше чем ничего/джанк ;)

У меня тоже такие "зажоры" несколько раз в месяц обычно максимум.

Да, в том-то и дело
В офисе была, в офисе из запаса ток кефир. Но теперь пополню запасы

Девочки, а чечевицу(бобы) лучше есть без мяса? Где-то читала что растительный белок с животным нельзя смешивать или это миф? Как перекус перед тренировкой нормально поесть чечевицы с салатом?

Миф полнейший.

Препятствием - только твой ЖКТ, ибо не у всех бобовые, фасоль и прочий горох нормально проходят, а с мясом может быть вообще огонь ;)

Мне с рыбой норм, я обожаю! А ещё можно с грибами-луком потушить - мммм

Гейл,

уже слюнки потекли

Шоколядка,
я тут тыкву потушила луком, морковкой, имбирем, карри, мускатным орехом и курицей в кокосовом молоке, порция вышла громадная, сижу жду обеда, чую это будет отвал башки.

myakishh,

могу себе представить

стала кушать 5 раз в день по 200 гр ..худеется но на 200 гр ежедневно. лишние 15 кило скинуть осталось. Воды пью много..это не вредно?

создайте свой дневничок и выкладывайте меню, вам будут помогать

Жидкости пить надо много, поэтому хорошо. И понятие много -растяжимое. Сколько это литров чистой воды в день?