в целом снижение углеводов и низкоуглеводки в частности влияют положительно на улучшение инсулиновой чувствительности (снижение ИЧ жировой ткани и улучшению ИЧ скелетных мышц) ... это в общем то наукой доказано и не оспаривается ...

но генетически заданную ИЧ ты поменять не можешь .. только немного скорректировать ... например, путем уменьшением жировой массы, контролем питания (и не обязательно речь о низкоуглеводке кстати напостоянку), регулярной физнагрузкой ...

молодчинка))) а ты в вк есть?)) про тело-так же всегда кажется,а как начинаю фоткаться,все куда-то девается)))) все мышцы, которые видишь в зеркале,сливаются и совсем не видны...
+++)))
вот-вот...я об этом и говорю)))

лучше видео!!! я недавно стала приседать с более ровной спиной, раньше, как привыкла, так и наклонялась вперед, потом меня поправили и я теперь, типа, молодец

Мы с All4onok снимали,после этого я исправила ошибки, плюс на кф мне тоже технику улучшили.... А вобще видео это наше фсё!!!

ответила в личку

Шоколядка,
а ты мне не рассказывала про соревы...
Блин я кончечно на кф не хожу я просто не потяну его но стараюсь заниматься. Технику только ты посмотришь со стороны, Галя отписалась я пробую исправлять.

All4onok,
All4onok,
мы тогда с тобой не договорили по телефону, и потом я забыла рассказать...


РЕБЯТА, реально проблема... Под коленом странное ощущение с недели 2, типа боль таеая...тупая...сложно охарактеризовать...Смотрю туда и вижу синюю веточку размером 1-2см, то ли вены, то ли сосуды... Не опухшое, но чувствую постоянное и , вроде бы, при нажатии болит...Что делать???? Может крема или витамины??? А если врач то каеой,невропатолог????

терапевт, хирург, травматолог.

врач-флеболог или сосудистый хирург

Шоколядка,
Да зайка тебе наверное и правда стоит проконсультироваться с врачом, чтобы все хорошо было.

Вообщем была у врача, забила я ложную тревогу)))) Все впоряде с сосудиками и венками!!!

Разбей ноги на квадриципсы и бицепсы бедра. Делай на каждую группу не чаще чем 1 раз в 8-10 дней( то есть бицепс и квадрицепс однократно в этот период). На бицепс одно из лучших упражнений - румынская тяга. Но делай ее только внутри амплитуды. По другому толка она не даст. Ноги с постановкой стоп на уровне плеч - дадут тебе отличную нагрузку на бицепс бедра. Поставишь узко стопы - на ягодицы сместится больше работа. Только сначала технику выполнения изучи(коленки ну ободрать придется, для начала). Штанга должна двигаться вдоль ног. Колени сгибай,не старайся опустить штангу низко. Когда опускаешь штангу - почувствуй бицепс(напряжение и растяжку). Спину держи ровно. И только внутри амплитуды работай. И жимы ногами когда делаешь, тоже делай только внутри амплитуды, и до жжения. Ну и не гонись сразу за весом. Никакие сгибания ног в тренажере и рядом не стояли с этим упражнением для бицепса бедра. Удачи в накачке
P.S Да, и забыл сказать. Кардио после силовой убери подальше. Если уж так много здоровья и хочешь объединить, сделай кардио перед силовой. А лучше, в отдельный день. Правильно расчитаное питание даст тебе гораздо больше толку, чем кардио после силовых. Потом убедишься сама. Тут нужно что то одно выбрать, либо мы худеем и теряем мышцы(если они есть конечно), либо мы набираем. А без фармы по другому не бывает. ВСЕ ТАК ХОТЯТ)) набрать мышц и жир слить... но это - фантастика

Румынская тяга
Вот такая техника НЕПРАВИЛЬНАЯ

Howard,
Так часто тут бываю,что только заметила твой пост у себя)))
Так и делаем




с этим все ок


Только так и делаю,чтобы я его чувствовала


Эмммм...это как? что-то я не вкурю)


Поздно батенька)))) И это не сразу, я уже опытный юзер штанг и всего прочего)

Перед не хочу, после делаю, в отдельный день с утра иногда делаю,если силы есть встать.


Вот убедилась уже сама, исходя из моего опыта более 5 лет проб и ошибок. 50% результат от тренировок и 50% результат от питания. И никак иначе. А почему? А потому что просто похудеть и выглядеть анорексично не мой удел. И это мое мнение,которое непоколебимо.


Мы выбрали худеть и быть в тонусе

Внутри амплитуды это упражнение делается не выпрямляя полностью спину и ноги, то есть нагрузка на бицепс бедра в верхней точке у тебя тоже немного остается. В жимах ногами не выпрямляй полностью ноги. Вот и все...

Шоколядочка, любименькая моя)))один ,ну оооочень хороший человек,скинул мне , ну оооочень хорошую ссылку)) я тебе ее в ЛС напишу))) когда все размазанно и не очень понятно-не люблю! я считаю,что всё нужно подкреплять ссылками и наглядными примерами-а такHoward, -ну уж простите МОЖНО ДОГАДЫВАТЬСЯ И ИЗУЧАТЬ СКОЛЬКО УГОДНО, но так и не понять сути вопроса))) это в письме никак не понять)) такие вот мы-женщины

Тут доходчиво рассказываетсо ...
Это МЕРТВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ, детка! | Денис Борисов

Борисов берега попутал. Ноги сгибает и тут же про мертвую на прямых - головой видимо ударился перед эфиром

Howard,
где можно на вас посмотреть??? где информация, которой вы напрямую пользуетесь,примеры, ссылки, форумы,блоги??? я очень хочу вас увидеть в деле)) у вас много советов... не люблю просто советы, без веских доказательств.... иначе-просто слушать не буду)
я не к тому,что хочу что-то разоблачить или еще..мне хочется вас в деле увидеть..ваши фото...ваше тело...
может быть вы есть в соц сетях,то как вас найти??? лично Диме я доверяю,да и Борисов оч хорошо рассказывает,учитывая то, что правильной (реально) техники,не увидишь,наверное,нигде! все защищают что-то своё! и все неправы! а кто ж прав то? покажите мне этого человека, который НИКОГДА И НИ В ЧЕМ НЕ ОШИБСЯ? эталон,которому я буду поклоняться!

Борисов показал ПРАВИЛЬНУЮ технику. Но упражнение назвал НЕПРАВИЛЬНО.
При сгибании НОГ не может называться упражнение тягой на ПРЯМЫХ ногах. Это разные упражнения. Вот на это я и сделал акцент. А вы о чем подумали? Доказывать я ничего и не собираюсь, ни вам никому либо. Тут у вас и так полно "кэпов" которые могут работать с весом в аэробном режиме. И поклоняться не нужно никому ВООБЩЕ. Просто нужно думать что вы делаете и к какой результат это вам даст. Послушай, посмотри ЗАТЕМ подумай, а потом делай.

Howard,
я вам задала конкретный вопрос))) не про технику чью-то или кто что не правильно назвал..я хочу увидеть вас и то,чем вы пользуетесь...я же имею на это право? как простой человек,который хочет называть все и понимать-правильно...тем более,что я только учусь и совершила достаточно ошибок,которые мне больше не нужны-в технике,в названиях,в понятиях и прочем...
я подумала о том,что Борисов
это говорит о многом)) получается-что он в массы дает не верную технику или не верное название...тогда как правильно его назвать? почему люди,когда обсуждают кого-то или что-то не дают верную альтернативу... мне этого не понять... значит нужно человеку дать верную ссылку, верное название и тд и тп,а не чтобы человек додумывал, догадывался (А как же верно? а как же верно питаться или делать упражнение,составлять план тренеровок и прочее)...Нет-сохранять секретность, не договаривать-это иногда хорошо, но не в этом случае)) я так считаю...не люблю когда люди юлят,мне нужна конкретика...
мы на этом форуме для конкретики,а не для догадливости...


я не прошу мне что либо доказывать,я это подчеркнула! не нужно ставить на этом акцент!!! мне нужны аргументы на которые я могу положиться! на аргументы опытного специалиста...а про "поклонение" я написала утрированно,у меня стиль общения такой как был, такой и остался...

Вот мертвая тяга на прямых ногах. ТАК ПОНЯТНО?
Вы уж сами для решайте кто вам и какую инфу дает. Правильную или неправильную. Мозги "качать" тоже нужно.

допустим...а какое упражнение делает Денис правильно, коль показал он его ПРАВИЛЬНО? какое название? потому как я делаю, как он,но название не такое дано мне, как оказалось... а чтобы мозги качать я вас и прошу дать ссылки-конкретно! я не юлю! я спрашиваю определенно! а лучше видео-потому как по видео-понятнее