Всем привет!

Выкладываю сегодняшние меню.

Завтрак: овсянка 80г с миндалем 25г и изолятом 30г. 2 кусочка рахат-лукума(70г) с кофе.
Перекус: Творог 5% 200г с замороженной вишней 150г,какао 5г
Обед: Филе 130г,ц/З хлеб 32г,салат с редиской и огурцом запр оливковым маслом 150г
Перекус: Филе 130г,ц/З хлеб 32г
Тренировка
После тренировки сразу: грейпфрут 100г,творог обезжиренный 100г.
Итого: 1739/157/44/188

Ужина не было, так как тренировку закончила в 22.00 и перекус после нее собственно говоря и был ужином, плюс по балансу уже и некуда было)))

С сегодняшнего дня начала заниматься по тренировкам,которые выложила freekadelka.

Сегодняшния тренировка

Кардио. Беговая дорожка – 20 минут
Ноги – тренажер разгибание квадрицепс -3х30
Выпады 3х30
Присяды 3х30
Тренажер жим ногами 3х30
Тренажер –сгибание ног бицепс бедра 3х30
Тяга становая на прямых ногах 3х30
Гиперэкстензия 3х20
Сведение ног в тренажере 3х30
Разведения ног в тренажере 3х30

Уже составила план питания на завтра и сложила все по судочкам))) Поэтому смело могу выкладывать.

Завтрак: овсянка 60г,миндаль 30г,изолят порция, сушенная папайя 30г
Перекус: ц/з хлеб 50г,авокадо 50г, омлет из белка 50г и желток 5г(чуть попало)
Обед: макароны из муки грубого помола 50г,оливковое масло 5г,твердый сыр грация 9% 15г,филе 100г
Перекус: макароны из муки грубого помола 30г, оливковое масло 5г,твердый сыр грация 9% 15г,филе 100г
Тренировка
После тренировки: грейпфрут 100г,творог обезжиренный 125г.

Итого: 1733/145/50/173

Ужина не будет опять,потому что тренировка закончится так же поздно как и сегодня.

Сама тренировка:

Кардио. Беговая дорожка – 20 минут
Пресс – подъем коленей в положении вис 4х20
Лавка пресс скручивание 3х30-40
V подъемы лежа на полу 3х15-20
ГРУДЬ
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ на наклонной плоскости верхняя часть 2х20
Жим гантелей горизонтальная плоскость 2х20
Жим гантелей головой вниз(лавка для пресса) 2х20
Разведения рук на тренажере 4х20

ВОПРОС: чем можно заменить жим гантелей головой вниз?

жим штанги головой вниз.
Шоколядка,
А зачем три разных положения для жима?
Двух крайних вполне хватит.

sergayme,
Ага, я и раньше когда грудь делала,то использовала те же упражнения,и згаю что 3-х вполне достаточно!

а зачем вообще жать головой вниз?)
есичо, я за отжимания - хорошие и разные:)

ну типа низ груди очень хорошо целево прорабатывается ... ну так считается

люди, вы правда считаете, что начинающему атлету нужен жим вниз головой?

Znatok Ne,
При жиме работает вся грудь всегда, выбор угла наклона меняет угол натяжения. Два крайних положения дают максимальное натяжение.
Обычный жим уступает им в эффективности.
Основной это жим под углом вверх.


какие то проблемы?

cicily,
Я слаба в отжиманиях,отжимаюсь с коленок,но я тоже предпочитаю упражнения с работой собственного веса. Работаю над этим,мечтаю научиться подтягиваться,но ручки слабенькие,а попа тяжеленькая

А можно просто иногда одно из упражнений заменять на жим вниз головой?

Шоколядка, у тебя получается выполнять ВСЮ тренировку? ОТ и ДО?

freekadelka,
Почти да,жима больше сделала и 2 последних больше повторов, а вот гиперэкстензию по 20 раз.

У меня вчера после гиперэкстензии голова кругом пошла и я только один подход сделала.

прикупи резиновые петли, например, r4p. Очень помогают подтягиваться!!!
пока не начнешь отжиматься с ног, хотя бы 1-3-5, сколько сможешь, раз, так и не научишься отжиматься по-взрослому. Обязательно надо пробовать и делать!
К слову, о том, что глаза боятся, а руки делают, в среду попробовала на турнике носки к перекладине подтянуть, не, ну а почему нет. И у меня получилось!!! Коряво, да. Всего 3 раза, да, но я сделала!!! Это моё новое домашнее задание теперь))) вместе с табатой уголком и пистолетом)

что заменить и зачем?

cicily,
Спасибо за совет поищу резинки и буду пробывать отжиматься,но 3 раза на прямых ногах могу. Согласна,что все надо пробывать и кстати тоже хочу носочками к перекладине подтягиваться. А еще кроссфитом хочу заняться,гашла уже где,но пл времени смогу только с лета начать. Занималась полдэнсом,тоже нравилась работа с собсвенным весом, а как мышцы спины работали! Но тоже перестала из-за нехватки времени(
sergayme
Просто для разнообразия один из жимов заменять

кроссфитом можно заниматься где угодно, вовсе не обязательно для этого ходить в специализированный зал)
я вот очень жду, когда тепло будет. И турник, турник, турник....и выход силой)

На грудь будет достаточно трёх упражнений жим на наклонной скамье вверх и на наклонной скамье вниз, так же на наклонной скамье вверх разводку с гантелями.

А я вот делаю только жим на прямой, и разводку либо в тренажере либо гантелями, жим 5-6 подходов, разводку - 4 . Вполне достаточно и для роста мышц и для развития силы. ИМХО женщинам, у которых "есть что терять" в плане женской груди, вообще жимом лучше не увлекаться

Про какие петли идет речь? Такие?

Нет, загуглите "rubber4power " или "резиновые петли r4p"




Неумело как то делают, я второй ногой прижимаю сверху, тогда удобно

А то вот так
может в лоб стрельнуть

С резинками вообще можно много упражнений делать, это всё идёт ещё с советского прошлого, тогда жгуты были, кто то идею вспомнил и пропиарил, получились петли TRX