Арысь,

На фото вес 75 кг, это было этим летом. Сегодня с утра вес уже 77,7. Кстати, приятный бонус после 14 февраля, хотя я вредного ничего не ела, кроме бокала десертного вина, но в рамках бжу все вышло)

я наоборот за последние 4 года на 10 кг больше стала(((


Сегодняшний рацион вышел 1565кал, 137/158/39

Завтрак:овсянка 70г, замороженные фрукты 250г

Перекус: творожный диетический рецепт

Обед: Биточки из хека 150г, рис нешлифованный 60г с овощами 35г, помидоры черри 113г, оливковое масло 5г

Тренировка ноги/плечи+ кардио 20 мин

После трени: изолят

Ужин: рис 30г, филе куриное 220г с заправкой из оливкового масла10г, черри 30г, зеленый салат

кошмар, не могу нормально уснуть((( с чем это может быть связано?

с просмотром олимпиады. у меня именно так



Отлично выглядишь, кожа упругая, все красиво.
А с минусом каждого кг будешь выглядеть еще лучше!!! В бой

Шоколядка, питание, фиг активность, стресс могут быть причиной.

Шоколядка,
Всегда мечтала иметь такой загар) Увы не смотря на то что живу у моря у меня кожа такого типа что увы загар мне не светит)
Очень красивая девушка!

Арысь,
All4onok,

Девочки, спасибо большое!!! Кстати Арысь, у нас с вами одинаковый тип фигуры, эти бедра меня с ума сведут когда-то)))

sergayme,

Да, я тоже имею сомнения насчет даже не питания, а тренировок! Потому что питание, урезано было давненько, а последней каплей видимо стали тренировки, я их круто поменяла. Как результат, я легла спать в 22.30 в 2.00 я встала и до 6 утра не могла уснуть( даже олимпиаду не смотрела ). Планировала сегодня тренировка груди и бицепса, но вот думаю может выходной сделать...

Шоколядка, ешь ты перед сном что и за какое время до начала?

sergayme,

В основном часа 2 до сна выходит еще полноценный ужин. Бывает почти прямо перед сном, я если надо то ем, не заморачиваюсь по поводу за 2-3 часа до сна. Вчера ужин был в 7 вечера, ложилась спать голода не было, но в 2 часа ночи я проснулась и есть хотелось, и я съела 30г цельнозернового хлеба, и 50 гр сыра 9%. Кстати, у меня бывает такое, когда серьезно начинаю заниматься, посреди ночи просыпаюсь и хочу есть!))))

All4onok,
Почитала твой дневничок, и открыла для себя, что я всегда перебирала белок! Все, кроме мяса, я взвешивала в сыром виде и высчитывала, что в итоге получается после приготовления. Но с мясом я так не делала т.е. брала готовое куриное филе 100 г, а в сыром виде это же больше! Вот я валенок!!!

Итак, сегодня:
завтрак
овсянка 80г с бананом95г и творогом 150г

перекус:
бутерброд из цельзернового хлеба 60г, салатом айсберг 100г, горчица 10г и сыром 9% 70г

обед:
гречка 50г с оливковым маслом 5г, стручковая фасоль и перец тушенные 200г на сковороде с 5г масла, куриное филе гриль 140г

перекус:

варенье без сахара из смородины200г с ц/з хлебом 45г (приболела)

ужин:
филе гриль 140г, стручковая фасоль с перцем 100г

Итого 1798к, 149,58/48,72/201,75

Вышло очень много что-то, а есть хочу(

Шоколядка,
Так я тоже взвешиваю в сыром все и каши и мясо и рыбу.
Просто конкретно оладьи и куриные котлеты решила считать в сыром а потом в готовом как советовала Гейл. Хотя сейчас все стало еще проще. Я просто забила на готовку котлет)) Так получилось. Вот чтобы я еще что-то готовила что занимает больше времени чем порезал и кинул на сковородку. Н и з а ч т о.

П.С. Я не спец в меню но я бы добавила творога например и вместо варенья фрукты. Орешков..

All4onok,

Так вот,ты все делала правильно, а я мясо взвешивала уже не сырое, а готовое))))

Я орехи не очень люблю,редко их ем, да ими особо не накушаешься,они меня только раздражают

А калорийность не сильно большая? У тебя в среднем сколько получается?

Вчера с утра сделала кардио, через 1,5 после завтрака, а вечером провела силовую на ноги. В результате опять не могла уснуть. Я уже читала, что такое может быть из-за перевозбуждения на тренировке. 1,5 часа мучалась и выпила персен, вскоре заснула. Скажите, у кого-то возикают такие проблемы со сном? Что вы делаете???

Завтрак:
овсянка 60г с творогом 5% 120г, смородиной 50г и бананом 95г.
Через 1,5 часа кардио 1 час

Обед Гречка 50г с оливковым маслом 5г, куриное филе гриль 130г, стручковая фасоль с болгарским перцем пассированная на оливковом масле 100г/50г/5г

Перекус: апельсин
Перекус хлеб ц/з 51г, куриное филе 130г, сыр 9% 46г, листья салата

Через 1,5 часа тренировка ног

после тренировки выпила 200 г обезжиренного кефира(не знаю как им закрывать окно, просто забыла протеин или бца взять,в ближнем магазине самое подходящие что было - кефир )

Ужин:
белковый омлет 2 яйца и 3 белка,тушенная стручковая фасоль с с перцем 125г

Итого 1734к 154,05//52,02/168,71


Я уже 77 кг, движемся дальше

Шоколядка,
Шоколядка,
А орехов много и не нужно,я ем 20грамм но не чтобы накушаться а так,перекус с полезными жирами.

У меня 1600 но сейчас думаю хватит лениться или уменьшать до 1500 или увеличить тренировки.

Шоколядка,
У меня все наоборот. Тренируюсь за два часа до сна и сплю как убитая. Если утром тренируюсь весь день еле хожу хочу спать.

All4onok,


Хочу сегодня сделать арахисовую пасту, для перекусов.

Я раньше тоже спать хотела после тренировки, а теперь нагрузку даю больше и результат такой. После утреннего кардио бодрячком хожу, может организм должен привыкнуть...


Я увеличила нагрузку и вес начал хорошо уходить

браво! именно ;)
дефицит лучше не едой создавать (лишая организм нужных микро и макроэлементов). а нагрузкой!

Гейл,

Ой, спасибо

неужто и мне еще нагрузку увеличивать......?

обоги! тебе - жрать нормально для начала!
С твоей нагрзукой ты себе и 1800-2000 сможешь позволить на поддержании. Это ли не прекрасно?

Гейл, я ж эта.. Худею.. До поддержания еще пахать, как папе Карло)))

LegallyBlonde,
Главное мозг не схуди:-) а то в нем сто ко всего полезного для других:-)
Про орехи , это я любитель фасовать, дя мен работает принцип порции это и хорошо и плохо, потому что порции во всем и порция шоколада для меня это плитка, а не квадратик к кофе, но кстати я справилась с орехоманией, пару раз сожрала столько сколько хотела без счета, запрет снят , больше и не тянет , добавляю исключительно для энергитической ценности и как приправа для нотки вкуса и запаха