All4onok,
Скажу за себя , я ем угли по вечерам и на сушке тоже , лично мне это подходит

myakishhh,
А какие? И сколько? Не овсянку же с изюмом бананом и ореховой пастой? И вечер это когда? Я работаю по вечерам домой прихожу в час два три ночи, если я поем и лягу спать- я буду поправляться, несмотря ни на какие тренировки

На работе ем часов. Десять вечера куру и салат, поправлюсь салаты овощные я не имею в виду говоря об углеводах вечером. Салаты для меня клетчатка и витамины

Из за самого этого факта ты поправляться не будешь при условии дефицита.
Еда не меняет своих свойств от времени суток, как и пути метаболизма всё те же.

Lorik007,
Хлеб , рис , макароны , пшено , вечером это 21-00 в 22/30-23 сплю уже , я специально смещаю свои углеводы на вечер , утром у меня особо нет углей иначе я залипаю, давно уже не начинаю свое утро с каши, утром у меня из углей обычно кусок хлеба 25 гр , основные угли с обеда и до вечера , я считаю что у еда нет часов , и важно бжук за период

Lorik007,
так же почитай тут: Биоритм диета. Borge A. Fagerli

Metabolism rate varies from individuals based on the genetics and the activities they are involved in as well as the age.

The velocity at which the body burns up calories to maintain vital functions is known as metabolic rate. At every moment, be it sleeping, shopping or exercising the body is constantly burning calories. A body that consumes 2000 calories a day, and burns 2000 calories a day will stay at the same weight while one that consumes 2000 calories daily but burning only 1500 will gain weight at the rate of about 1lb a week.

перевести?

Metabolism is a complicated, ongoing chemical process in which eaten food supplies the fuel that cells convert into energy required to perform numerous essential biological processes, such as moving and thinking. Calories are a measurement unit for how much energy any given food supplies to the body, and the rate at which a person metabolizes or breaks down food to use for energy depends on three factors: the amount of calories a person consumes, the amount of calories a person burns while physically active and the amount of calories a person burns as dictated by unique genetic makeup.

Read more: http://www.ehow.com/how_5143667_boost-metabolic-rate.html#ixzz2yhdjIkM3

Скорость метаболического процесса у всех людей разная. Важнейшим фактором, влияющим на скорость метаболизма, является масса тела, а точнее совокупность массы мышц, внутренних органов и костей. Чем масса тела больше, тем скорость обмена веществ выше. Обменные процессы у мужчин протекают, в среднем, на 10-20% быстрее, это связано с наличием у женщин большего количества жировых отложений, в то время как у мужчин мышечной ткани больше. По мнению учёных, метаболизм у женщин, перешагнувших 30-летний рубеж, снижается на 2-3% каждые последующие десять лет. Однако не только женщины, но и мужчины с возрастом подвержены риску снижения метаболизма. Как правило, это связано с недостатком двигательной активности и гормонального дисбаланса. Ускорить метаболизм можно с помощью регулярной физической нагрузки и дробного питания. Низкокалорийная диета с увеличением физической нагрузки значительно замедляет метаболический процесс – организм готовится к возможному голоданию и начинает интенсивно накапливать жир.

Также на метаболизм непосредственное влияние оказывают такие факторы, как наследственность и работа щитовидной железы. При недостатке гормона щитовидной железы L-тироксина, метаболизм заметно снижается, что вызывает «необъяснимое» ожирение. При избытке этого гормона, наоборот, метаболизм настолько ускоряется, что это может грозить физическим истощением. Примечательно, что и в том, и в другом случае катастрофически не хватает жизненной энергии.

Согласно исследованиям, состояние эмоционального фона напрямую влияет на выработку гормонов. В стадии волнения или возбуждения в кровь выбрасывается гормон адреналин, увеличивая скорость метаболизма. А в состоянии длительного стресса за день сжигаются сотни калорий. Однако, как бы это не казалось парадоксальным, хронический стресс ведёт к ожирению. Всё дело в том, что в состоянии стресса надпочечниками выделяется в кровь большое количество гормона кортизола, а он способствует повышению уровня сахара в крови и, если сахар не используется, то благодаря инсулину быстро переходит в жировые запасы.

Сохранить свой постоянный вес на протяжении всей жизни удаётся мало кому, поэтому его колебания в ту, или иную сторону – это, скорее всего, правило. Если не придавать огромного значения кратковременным незначительным колебаниям веса, то приблизительный график выглядит так: в 11-25 лет наблюдается минимальный вес с высокой энергетической потребностью; в 25-35 лет вес стабилизируется и начинает постепенно ползти вверх приблизительно до 65 лет, а после начинает снижаться. Однако это весьма усреднённая картина, поскольку каждый человек индивидуален и имеет присущий только ему одному свой собственный метаболический процесс.
http://www.everlive.ru/metabolism-how-the-process-is-going/

интересный подход к делу.
Тогда нужно уточнить что мы подразумеваем говоря о метаболизме.
То что тобою указано это различия физиологического плана, то есть естественно что траты ккал 100кг человека больше чем у 50кг человека, у молодого больше чем у старого и тд.
Но когда сравнивают людей, то учитывают эти параметры, сравнивают либо подобных либо с учётом физиологических данных.
Так вот если говорить о уровне, то уровень у большинства примерно одинаков, при условии отсутствия патологий и при стабильности веса.
Метаболизм растёт при увеличении массы тела и уменьшается при уменьшении веса.
По этому пример данного абзаца не подходит.

Есть что то ещё?

Вот пост от sereje4ka:


Оригинал тут: How Many Carbohydrates Do You Need
Перевести?

ты читаешь только то, что хочешь услышать и упорно игнорируешь повторяющийся факт, что метаболизм зависит от генетики и гормонов
про это везде сказано
человек не автомобиль, невозможно причесать всех под одну гребенку- сколько залил бензина, столько проехал
даде сравнимая людей с одинаковым весом!
у тебя все слишком просто- калории , одно голые цифры мало что значат

да конечно, есть отклонения большие это патология, но у большинства он одинаковый.

смотря что имеется ввиду.
Если баланс энергии, то как автомобиль, то есть так же подчиняется законам физики.


но это всё что есть.
То есть это даёт предсказуемость результата и возможность обратной связи.
Та же калорийность например подбирается только опытным путём ориентируясь на то что можно измерить, это вес, размер тела и питание.
На глазок не выйдет, нужны какие то ориентиры, цифры лучше всего для этого подходят.

Серж, не поняла, что увеличивает обжорство?

Шоколядка, обжерство увеличивает метаболизм.

sergayme,

Оооо,это хорошо

За вчерашний день ушло 600г. Тренировок не было, но весь день носилась как угорелая, и в 11 ночи почти уже без памяти рухнула в кровать.
Вчера купила кунжутное масло - такое ароматное и вкуснятина!!! Особенно кашки заправлять ммм... А на ужин творог с кефиром и добавила туда чуток стевии- ничего так, сладенько было

Меню на сегодня:

Завтрак: Овсянка 60г, горбуша 90г, кунжутное масло 9г, квашенная капуста 100г

перекус за 1 час до тренировки: Ц\з хлеб 50г, белок 110г
Тренировка
Перекус сразу после тренировки: порция изолята, молоко обез 200г, яблоко 200г

Обед(чере1-1,5 после тренировки):Рис 5ог, котлетки куриные 100г, масло кунжутное 10г

Перекус: ц/з хлеб 30г, авокадо 50г, сыр 9% 30г

Ужин: творог 2% 100г, кефир обез 100г, стевия, миндаль 20г

Итого1764 ккал,/137/64/160

Так как всю неделю не ходила в зал, то я сделаю сегодня тренировку на все тело, по 2-3 упражнения на основные группы мышц

Шоколядка, после перерыва в тренинге не нужно делать много, лучше даже сделать меньше.

Ок,сделать немного но на все группы? А уже со след геделе по программе работать опять

Шоколядка, если был перерыв всего неделю, то лучше сразу продолжить свою программу.

Ой я так рада что мы с тобой опять в одном русле)

All4onok,


Блин,вздулся живот после обеда, не могу сходить в туалет,привес в 1.5 кг. Кд должны быть через 4 дня. Питалась как писала,на трене сожгла 800 ккал
Млжет такое быть из-за приближающихся кд?еще и муж сказал,что я заметно поправилась!!!короче ужас

Этого не посчитать, так что эти цифры не стоит пытаться считать.

sergayme,
Я с пульсометром занимаюсь

Это не важно, траты так не посчитать на столько точно, чтобы это можно было бы учитывать, да и не к чему это.