|
О.о как +10, подожди, я себе тогда сначала форму с начесом найду )) я ж помру там в шортах и топе ) и, да, Светка если заниматься начнет, одновременно с ней шансов у смертных не будет - во первых челюсти с пола поднимать не будут успевать, а во вторых - железа не хватит ))
|
nastasia60 ж
13 января 2013 14:07 #162Цитата: JC а во вторых - железа не хватит ) Это точно!!!!  Будут говорить на химии девка, однозначно....., в натуральность уже не верят... |
|
)))) ну мы то знаем правду! Дерзай, Настен, ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ хочу чтобы у тебя/ у вас получилось!! чесслово приеду к лету, как потеплеет, окультуриваться и кайфовать в зале, который развивают те, кто живет самым правильным!! и я уже сейчас верю в его кайфовость! )
|
|
nastasia60 ж
13 января 2013 14:21 #164 JC,
Спасибо Юлечка!!!!!  Аномалька извини, мы тут маленько нафлудили у тебя!!!! |
  сегодня в черном, но не классика)), Юльке привет Треня была на низ, там где приседания в гаке ( написано выше), ничего не прибавляла, хорошо, что вообще отработала, КД в жестокой форме)) |
|
Света! Всё отлично. Но такая серьезная!
|
|
оооо! Светка!! блин, КРАСОТИЩА то КАКАЯ!
а ножки то, ножки! мммммммм! все, влюблена окончательно и бесповоротно!! такая шкодная ))) мерси за фотки в платье, исполнила мою мечту )) теперь еще Настену с Олькой Долькой ждем в схожей амуниции )как тебе кстати на ноги в КД работается? не подкашиваются потом в раздевалке? ) Сообщение отредактировано JC - 13 января 2013 23:41 |
|
sweta1967,
JC, спасибо!! Кто бы пр ножки то говорил...)) Цитата: JC как тебе кстати на ноги в КД работается? сегодня нормально, единственное, тягу на прямых первый и последний подходы не доработала, как то очень через силу пришлось, хотя 75*4*15 раз было по плану, но я себя простила)) Обычно скидку на такие дни не делаю, уменьшаем вес или кол-во повторов, но в основном по плану. nastasia60, я тебе тоже от всей души только успеха желаю, всё получится, кто не идет к цели, тот не живет!! |
|
Цитата: anomalia сегодня в черном, но не классика)), красотень!! |
|
Всем привет, сегодняшняя треня
разведение гантелей лежа 7.5*10 10*3*15 раз тяга в наклоне 25*15 35*3*15 тяга вертикального блока 28*3*15 тяга Т- грифа 20*3*15 ЖУХ 30*4*15 трицепс блок 14*3*25 раз гантели "молоток" 10*4*10 бицепс со штангой стоя 16*4*10 |
|
Сегодня лаконично приседали и жали))
присед 67,5*4*9 раз тяга стоя на подставках 95*5*3 раз тяга от уровня колен 135, 150*3, 160*5 Жизнь налаживается, организм приходит в себя после праздников)), понимает, что сказка закончилась, в общем, договариваемся с ним потихоньку о дальнейших планах |
|
anomalia,
Светик, ты молодец! Вообще сложно поверить что такая хрупкая девушка столько жмет и тянет! |
|
Сегодня "ВЫЖИМУЛЬКИ"))
жим 20*10 25*9 27.5*8 30*7 32.5*6 35*5 37.5*4 40*3 42.5 *2 45; 47.5; 50; 52.5; 55*1 дожимы 55; 65: 70*3 ....далее следовала истерика по поводу" слабый жим, у меня ничего не получается, всё ужасно", в общем ,трицепс блок и бицепс штанга остались недоделанными. Получается, сижу, реставрирую свой внутренний мир, анализирую, произвожу разбор полетов)) Ой, и плачет по мне психушка, призывно так плачет, прям зовет |
|
anomalia, а веса как подбираются?
у тебя есть цикличность в увеличении веса? |
|
sergayme,
веса к концу трен. плана подводятся к нужному максимуму, например, было 55, надо 60 кг жим. Цифры реальные и небольшие, подсобка для жима делается, но никак он расти не хочет)) Будем технику пересматривать или трени Ясно, что в троеборье не могут быть все 3 вида сильные, все равно преобладать будет один-два из них, но , блин, не до такой же степени |
|
anomalia, по жиму лежа среди женщин, видела как Марьяна Наумова работает?
|
|
sergayme,
конечно видела, если ты пр "мост", тоя тоже с него работаю, не такой конечно, как у Марьяны, но принцип тот же |
|
anomalia, а цикличность есть вроде такой
Пример прогрессии тренировочных нагрузок в объемном микроцикле: --------------1 трен.------2 трен--------3 трен------ 1 неделя: 5х8/80------ 4х10/75------4х8/75 2 неделя: 5х8/82,5---- 4х10/75------5х8/75 3 неделя: 5х8/85------ 4х10/75------4х8/80 4 неделя: 5х8/87,5---- 4х10/75------5х8/80 5 неделя: 5х8/90------ 4х10/75------4х8/82,5 6 неделя: 5х8/92,5---- 4х10/75------5х8/82,5 7 неделя: 5х8/95---------- нет---------4х8/85 8 неделя: 5х8/97,5-------- нет---------4х8/85 9 неделя: 5х8/100--------- нет---------4х8/82,5 10 неделя:5х8/102,5------ нет---------4х8/80 В качестве расчетного максимума берется вес который можно поднять в 5х8 и нельзя 6х8! Его принимают за сто процентов. |
|
Цитата: sergayme sergayme Ты уже тренером по лифтингу сделался? |
|
sergayme,
спасибо, буду копать, что не так MbIw, информирован, значит вооружен ( это я про себя  )сегодня треня короткая, по времени было никак(( гак приседания 50*20 65*3*20 блин-таки поменяла с 10 на 15) сгибание разгибание ног в тренажере 4*20 тяга на прямых 65*4*15 в след. треню увеличиваем выпады с грифом 30*4*20 гиперэкстензия 3*30 завтра сделаем проходку , разбор полетов и готовимся на март |
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
9 чел. читают эту тему. Из них гостей: 9, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group
