жду:)
Тока ты ж результаты выложи, интересно :)

читаю твою треню и всеми двумя ногами умираю от зависти - хорошо же им! и зачеркиваю последние два дня до старта своих силовых, вторник - он уже почти рядом ) а по проходке - жду подробностей!!

Светик, напиши пожалуйста по пунктам, как делается проходка
Я тоже так хочу

Всем привет!! Подробный отчет по проходке))
Присед
разминка
рабочие 80, 85, 90*1, 95-, 90*1. В общем 90 сели))
жим
разминка
рабочие 50, 52.5, 55, 57.5*1
тяга
разминка
115, 125*1, 135-
В общем, на сегодняшний день так.С таких результатов начинаем готовиться на март. Выводы: по сравнению с ноябрем - прогресс, но можно больше, причем везде, есть к чему стремиться, впрочем, как всегда))

Оляшка,
Оляш, проходка- это как если бы сегодня были соревнования, и ты смотришь, с какими результатами к ним подошла, исходя из этого строим дальнейшие планы

Видео, конечно, могу приложить)) только не ржем)) веса максимальные, неадаптированные, поэтому технику- не повторять!!!!!!!!!))

отпад!!!

ну так просим! просим!!!

http://youtu.be/pDR3qrepGVI
http://youtu.be/Oh-f1KoR_gM
вчерашние сед и жим видео. При ближайшем рассмотрении все не так уж и страшно оказалось))
сегодня аэробика-отдых)) от вчерашней проходки, ибо сил моральных и физических ушло немало.....в общем, сегодня
пуловер поперек скамьи с гантелей 7.5*3*12
жим вниз головой 20*15 30*5*15
жим 40, 45, 47.5* 6

ай какой присед красивенный! ну блин, ну здОрово же ж!! и с чего капризничает, вааще не понятно ) Светка, круто!
а от вашей аэробики...гы, можно и еще денек отдохнуть потом )

Трень сегодня
присед 72.5*5*7раз
присед с подставок 85*3*5
тяга стоя на подставках 100*5*2 раз
тяга ниже уровня колен 125*5 140*2

менюшка такая, прощайуглеводная))
завтрак творог+ кефир чай
перекус яблоко ( среднее) зеленое+ кофе
обед салат: тунец, яйцо, огурец кусок сыра( нежирный) +чай
перекус 1/3 яблока))
треня17-19 ч
ужин омлет 2 яйца на молоке
ужин-2 творог+ кефир

Светка, блин, с твоими тренями и твоими весами, тебе там не голодно то??

JC,
нормально, привычно, как то мне спокойнее когда так малоуглеводно, можно добавить, убавить, т.е. варьируемая менюшка. К марту надо снижать начинать

хороша))
Какие цели ставите на весну?
Я себе пока присед запланировала как раз 90 :)

есть в каче романтика

Safita,
аааааааааааааа, это бомба просто ))))
А я тока сегодня думала, куда это Сафита пропала :)

как всегда в своем репертуаре

carrera,
хотелось бы, конечно, 100 присед и 55-60( ну ваще бы идеально ) жим, тягу 140.Хочу на мастера собрать............мячты, мячты))
Safita,
, представила))

knock-knock, Светик, привет! ты куда это там пропала? отсюда вижу, приседает и приседает там, со страаашным страшным весом, а нам ни гу-гу! давай, выходи из подполья, я соскучилась!

приветик, никуда не пропала, вроде все то же самое))
вторник-среда был отдых от зала , для профилактики, чтобы железо мозг не разъело)) и истерики прекратились, трени прям все три- четверг, пятница и сегодняшнюю- пишу:
четверг выжимульки
жим лежа 20*15 30*10 35*10 40*5*10 раз
дожимы ( со сменой высоты бруска) 30*22 35*22 ( почти сама ) 30*22
гантели бицепс 10 кг*5*8

пятница приседалки))
приседания 77.5*5*4 раз
тяга стоя на подставках 85, 95, 100, 105*5
тяга от уровня колен 140, 150*5

сегодняшние жимы
20*15 27.5*12 35*10 40*8 45*6 50*4 55*2 60*1 почти ура!!
дожимы 50*5, 60, 70*3
ЖУХ 40*4*8
бицепс гантели 7.5*3*12 раз
ну вот, отчет за неделю сделала.
Менюшка малоуглеводная, из "преступных" углеводов ещё не исключила утром в творог банан (не каждый день) или мандаринка днем в перекусе на работе. Так что повод закидать тапками, или чем тут у нас принято?

браво!! умничка! какие к чертям тапки?? с твоими весами, я вообще думаю что углей должно быть весьма ощутимо в рационе )

Всем привет и с началом новой трудовой недели!!!
Вчера был бассейн и треня. Жаль, что одно с другим не поменять. Поэтому получилось так:
приседания "колодец" 55*3*25раз
сгибания разгибания ног в тренажере 4*20 ( вес хз, но что то добавляли)
тяга на прямых ногах 65*3*15
выпады с гантелями ( ходила по коридору ) 12.5*4*20
гиперэкстензия 3*30 без веса
немножко пресса)) и ещё немного помощи по залу в виде таскания блинов-гантелей .

Светка, атас каких весов у тебя многоповторки!! *уронила челюсть под стол, с завистью смотрит на такую красоту*
а про колодец можно подробнее? )