anomalia,
Свет, мои поздравления!!!

Вот это да! Девочки Вы такие умнички! Зашла в дневнички и офигела! Одни спортсменки! круто! Удачных выступлений!

прям захлебнулась от гордости!! Светик, умница!! мои поздравления!! нашла блин дрыща, как же... с таким перерывом... БРАВО!! горжусь и восторгаюсь!!

Прикольно, случайно мимо проходила и выиграла Это профессионализм.
Поздравляю!

Светик поздравляю с таким результатом!!ты умница!!

Свет ну как всегда, на высоте! Аномальная девушка

Присоединяюсь к поздравлениям!!!! МОЛОДЕЦ!!! что сказать, наши ФИТФАНОВСКИЕ девушки- РУЛЯТ!!!!

lisa olea,
Nata555
Dolka,
anibres,
JC,
Safita,
(Дарья),
Электродрель,
nastasia60,
ой как приятно, всем спасибо!!!!!!!!!!!! всех обожаю
Такие люди заглядывают в дневничок, прям распирает)))))
Сегодняшние короткие "выжимульки"
жим 50*3 50*5 раз*4 подхода 55*2 раз
дожимы с бруска 70*3*3

Сегодня треня "вприсядку"
присед 20*10 30*8 40*6 60*4 70*4 80*3
замотавши колени в бинты и надевши пояс...)) продолжили
90*3*3 100*1 я забинтованный киборг!!!

а! забыла ещё жим гантелей сидя ( плечи тренили) 12.5*8 раз*2 подхода
гантели по 15 *8 и 15*6

ого! Светик мои поздравления!!!!! восхитительна!

Сегодня приседали и "оттягивались"))
присед 60*4 65; 67.5; 70; 72.5............92,.5 кг итого 12 подходов с шагом 2.5 кг *2 раза
тяга 70*8 95*6 105*5 115*5раз*3 подхода
наклоны со штангой сидя 60*3*8 раз

ничо не знаю! весна и ландыши!!! обнимаю, , восторгаюсь силой! целую, я!!

JC,
Спасибо, Юльчик!!! и тебя с весной, наконец- то пришла и к нам, правда, ландышами запахнет не скоро, буду радоваться твоему букету

сегодняшние душевные " выжимульки")))

жим лежа 45*5*10 50*8
тяга вертикального блока 42 *4*12 раз
жим в тренажере 25*3*8 раз
трицепс блок 21*3*12 раз
гантели бицепс 12.5*3*8 раз

Всем привет . тренировка такая
жим штанги сидя 30*4*4
приседания на подставку ( ноги широко) 80*3 раз*8 подходов
наклоны со штангой сидя 60*5*8 раз
тяга на прямых ногах 90*6*6
упражнений мало, но тренировка получается длинная из за большого количества подходов+ отдых между ними.
из еды- низкие углеводы, последние 3 дня до 40 получается, короче, типичный продуктовый набор качкомонстра
кура ( или котлеты из кур. фарша) творог ( нулячий), яйца, в творог минимум молочки, из фруктов- овощей что нибудь одно в день- яблоко, огурец , либо порция тушеной капусты. Конечно, не голодно, но так хочется бананчика или шоколада прям от души заточить, но это, как правило , иногда , и мысли такие очень быстро проходят.Я ж обычный человек, могу и помечтать в конце концов

Вчерашняя треня

жим гантелей лежа 15*4*12 раз
жим штанги на наклонной скамье 35*5*8 раз
тяга в наклоне к животу 50*3*8 раз
ЖУХ вниз головой 45*6*6
штанга на бицепс стоя 20 (гриф) *3*12 раз
как то так...

Свет ты молодец!!!
сила воли огромная! не отожраться после соревнований и вообще так строго себя держать большого стоит!

я тут почти сума схожу,аппетит разыгрался,а жрать нельзя...держусь из последних сил)) мои стройные ножки мотивируют и заклеивают рот

держись боец!!!

sindel,
Лен, ну послесоревновательный отжор имеет место быть по любому, 2-3 кг- это уже закономерность. Во время даже самих сорев энергии нужна куча, быстрые угли поэтому приветствуются( т.е. йогурты, бананы, шоколад, вода-запивать все это счастье ), охреневший от радости организм тут же все запасает, несмотря на огромные энергозатраты, только за всех своих болеть и помогать- это уже сколько, да ещё самой выступать, и все равно вес обычный восстанавливается моментально. А так в целом, да, уже привычка и калькулятор в голове постоянно включен))
сегодняшние "хроники качка")))
приседания 70*6*6
наклоны со штангой стоя 40*3*10 раз
становая 120*5 подх.*4 раз

Привет фитфанцы! С наступающими весенними праздниками!! Мир , труд , май!!! Шашлыки, грядки, пробежки на свежем воздухе и масса других приятностей!!!))

До пробежек я ещё, похоже, не доросла, сегодня отлично "оттянулись" и поприседали

тяга 125*4 подх*3 раз
присед 67.5, 70, 72.5 , 75......90 кг*2 раз 92.5*1 95*1

сейчас оставили только базу, не за горами кубок России, готовимся, подсыхаю, фотоотчет с меня)) Всем хороших, длинных, продуктивных выходных, всех обожаю!!!

Скоропостижные сегодняшние "выжимульки"
жим 40*3 подх.*15 раз 40*20 раз
жим гантелей лежа 12.5*3*12 раз
трицепс блок 14*12 21*12 28*8

Сегодняшняя треня
приседания на подставку 120; 130; 135*3
тяга с подставок 130; 160; 190 *3
приседания 135 кг видеоотчет прилагается))
http://youtu.be/L874c7MqZ9M

Светик, красотка, ты вообще отдыхаешь когда нить? видео зачетное! не могу, я все твои ролики смотрю не выдыхая, прижав уши, и периодами забываю поднять челюсть с пола после просмотра ))) КРУТО блин!!

а у меня 4-х дневные выходные, чуть позже поделюсь впечатлениями )