девочки- красавицы, спасибо!!

Сегодня было что -то многоповторно-силовое- выжимулистое)) :
жим лежа 20*10 25*10 25*3 подх*35 раз
жим лежа 35*5 подх*10 раз с 15 сек. паузами между подходами
тяга горизонтального блока 28 кг*3 подх*25 раз ( привет от ромбовидных мышц!!! )
махи гантелями перед собой ( на переднюю дельту) до отказа по2.5 кг* 45 раз и пару секунд подумав)) ещё *10 раз
ЖУХ ( с изменением высоты через 2 движения- мы называем это "веер") 30 кг*22 раз*2 подх( трицепс практически умер)
Вот такое сегодняшнее разнообразие.
Всем активных первых летних выходных, всех обожаю!!

и мы тебя дорогая, обажаем :))

Сегодняшняя тренировка:
приседания на подставку 60 кг*5*20 раз
обратная гиперэкстензия 3*20
тяга 80кг*3* 12 раз
икроножные в тренажере 3*40
плюс агроаэробика и настоящий по-летнему жаркий день.
Лето есть, его не может не быть!!

Всем приветище!!! Хотелось бы, чтобы памяти хватило расписать 3 трени за 3 последних дня....

понедельник жим лежа...закончили 55*2 50 *4

вторник
приседание в гаке 50*3 подх *20 раз + тяга на прямых 60*3 подх *20 раз=супер сет
сгибание- разгибание ног в тренажере 3*20 суперсет
тяга треп-грифа 60*3*15 раз + гиперэкстензия( без веса) 3*25 =супер сет
икроножные в тренажере 4*40 раз
пресс- уголок в висе 3*15
..............в общем, полное убийство)) треня закончилась криками " я ненавижу спортзал", ну, конечно, не в серьез, все же знают- у нас с залом любовь . Сегодня, как ни странно, ощущений нет. никаких. восстановилась.
И , поскольку, я оказалась вполне живучей)), сегодняшние многоразовые жимы:

жим 20*10 25*10 27.5*3 подх*35 раз ( и даже последний на 38 раз. о как!)
жим 35 кг*5 подх*10 раз( 15 сек пауза между подходами)
тяга горизонтального блока 32кг*3*20 раз
ЖУХ 30кг*33 раз ( каждые 3 движения меняем высоту бруска)
ЖУХ 30 КГ *22 раз ( меняем высоту через 2 движения).........короче, руки умерли, вырубившись на последнем пол движении)), но из под штанги -таки выползла. Вот так )). Завтра от зала выходной, и его замещающая агроаэробика. Всем пока, всех обнимаю

anomalia,
Светик, ты-сила! и как правильно заметила Дрелька: аномалия!! Чего на агроаэробике делать будешь?

Dolka,
Лёль, сегодня в цветах, в выходные в картошке)) я же ещё и аграрий по совместительству Частный дом, поэтому никуда не убежишь, хотя от цветов я и не бегаю))

Привет фитфан! Сегодня развивали выносливость, в очередной раз пытаясь меня убить треней ))
жим гантелей вверх по 10 кг*4 подх. * 10 раз
приседания 40 кг* 5 подх по 2 мин. ( 35- 40 раз в подходе получилось- маловато, но все таки дебют)
приседание в ножницах с гантелями по 10 кг 2 подх*15 раз на каждую ногу
тяга 40*10 60*10 80*15 раз
обратная гиперэкстензия ( утяжеление 5 кг) 3*30 раз
Всем теплых , вкусных, спортивных выходных!!! всех обожаю, завтра выжимульки- расскажу обязательно

Вчерашнее верхоубийство))

жим лежа 20 кг* 15 раз 27.5*12 32.5* 10 40*8 47.5*6 52.5*3
57.5*2 60*1 раз*3 подх
ЖУХ 40* 8 раз*5 подх
тяга верт. блока 28*3 подх*25 раз
жим гантелей вверх на наклонной скамье по 12.5 кг*10 раз*2 подх.
трицепс блок 21*3 подх*15 раз
гантели молоток по 10 *2 подх.*10 раз
Сейчас продолжение картохофитнесса)), вечером треня-низ. До вечера всем, убегаю!!

а зачем ты делаешь такие большие лесенки? Ты ведь на силу тренируешься? Попробуй к примеру 20х15, 40х6-8, 60х6-10 (макс. вес), дальше снижай вес и добивай. Такой подход тебе поможет гораздо быстрее прогрессировать в весах.

eddy, у нее тренер есть.

ну тогда можно спросить у тренера в чем смысл.

eddy,
именно сейчас нас интересует выносливость, в частности многоразовый жим, т.е. "русский жим", хочу в нем поучаствовать в конце июля.
Тренимся по методике Б. Шейко и эта тренировка называется жимовый марафон.только здесь она в усеченном варианте а так порядка 12 подходов в тренировке от 60% до 95% от максимума и обратно(прямая и обратная пирамиды)

Привет фитфанцы!!!
Сегодняшняя треня и выложу ногофотки))
жим с гантелями сидя по 10 кг*4 подх*10 раз
приседания 50 кг*5 подх*20 раз
становая 90 кг *3 подх* 15 раз
приседания в ножницах гриф на плечах(20 кг)*3 подх *15 на каждую ногу
обратная гиперэкстензия 10*30 без веса*50 раз















вот и я....

anomalia,

KRASATA~!
SHIKARNO

Marinary,
Мариш, спасибо, похвала профи- очень ценна!!

я вчера спину добивала - на тренажере для гиперэкстензии зависаешь с гантелями и разводку делаешь, после чего обычную гиперэкстензию с руками вверх над головой (как будто нырять собралась). Пипец я спрыгивала с тренажера под конец и молча бегала вокруг с выпучеными глазами... Вокруг спины ощущалось как спасательный круг надели ))) и подожгли

шикарно! на них надоть загар и хошь сейчас на сцену

Светик, красотища то какая! и ты еще говоришь что они у тебя не убиваемые и не качаемые... угу, а теперь подойди к зеркалу )))) вкусно вкусно!!

тоже что ль попробовать? а то прямо скучно на гиперэкстензии.

Dolka,
JC,
спасибо, но, Юль, я говоря неубиваемые имею ввиду нехудеющие и после трень неболеющие)), а все что касаемо рельефов и мышц- это да, довольно быстро откликающиеся. И загар ко мне не прилипает...ааааааааааааа!!!!!!!!!!!!!! короче, аномаль))