anomalia,
Светик,а почему присед и жим,становая и жим в одной трене у тебя?И вообще жим почему так часто?Отстаёт?
И вес как у тебя повышается процентно?
Система 5/4/3 на 2 раза?

Я тут на следующей неделе буду подсобку менять,нужен будет твой взгляд

lisa olea,
жим каждую треню. Дважды жим+ присед, и один раз жим+тяга. Не отстает, наоборот сейчас прекрасно все, программа такая. Каждую треню определенный процент от планируемого максимума, я тебе попытаюсь скинуть весь план, 12 недель через день

lisa olea,Ольчик, здесь никак, электронку напиши

lisa olea,
anomalia,
девочки,как вы только во всем этом разбираетесь, в системах этих...как времени хватает...

TaNUSHA,
)))) они же ж профи! им положено! а вообще девчонки молодцы, Светик, Ольча, и красавицы и умницы, и силовые какие кайфовые показатели! кстати, я сегодня возвращаюсь в зал, так что ждите новых "заметок"

TaNUSHA,
тренер есть, с ним всё гораздо проще)), да и по ходу времени начинаешь разбираться
JC,
ООООООО!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Пропавшая вернулась, жду отчетов ( надо понимать у тренера отпуск закончился ) Без заметок скучно , так что жду с нетерпением

гы гы, и это тоже! будут, все будет, мне как раз обещали новую программу в этой жизни )) пошла собственно на нее смотреть! целую, Пух )

Вчерашняя треня жимоприседальческая))
приседания 50*5; 60*4; 70*2*3 раз; 80*5 подх*3 раз
жим лежа 40*5;45*5; 52.5*5 подх*4 раз
разведения гантелей лежа 12.5*3*10 раз
отжимания на брусьях заменили ЖУХ 60*3*3 ( не ожидала от себя такой прыти)
гиперэкстензия 3*15
завтра я тягун и выжимун, но это вечером...... а с утра грибник))

Я в тихом шоке сижу Трицепсы явно не самое слабое место твоё,Светик!
делала на днях без веса,т.к. пока тренировки в режиме разгрузки-по ощущениям будто вообще ничего не напряглось.

о, это да, Жух сильнее обычного жима в традиционной постановке, гиперэкстензию я тоже без веса делаю в конце трени , для общего тонуса, думаю, нагрузка для спины и так немалая

и сегодняшняя трень
жим лежа 35*5, 45*4, 50*2*3 раз, 55*2*3 раз, 60*3*2 раз
тяга сегодня не пошла, 125*3, 130*1, недовыполнили((, печаль моя
жим лежа 35*5, 45*5, 50*4*5 раз
неприятные ощущения в боку, очень похоже, что продуло, поэтому не стали убиваться.
Понедельник последняя трень этого цикла и в среду новый виток, через 2 месяца соревнования о. этот путь самурая.....

ПРивет всем, вкратце про качковские мои реалии)))
приседаем 80*5*3 раз, сегодня 90*3, в бинтах 100
жмем 55*5*4 раз, 60*2*2, и даже 60*4
тягу пока не делаю
тяжелая программа, но пока все ок)) Всех обожаю , ушла спать

Привет фитфановцам и фитфанкам)) Выкладываю видео- тяга с плинтов 170*3 и 160*5, эээээх блин, когда так будет с помоста?
My Webpage

My Webpage

привет силища моя солнечная! офигеть!! не дышу когда смотрю твои видео, НИКОГДА! это ж надо такое творить... я уже даже боюсь считать СКОЛЬКО это твоих собственных весов! красотка!!

JC,
спасибо, Юлечка три своих веса было бы верх мечтаний.......
Сегодня приседалось просто на " ура" ( а может показалось ), в общем как то так)):
приседания 80*2*3 раз, 85, 90, 95кг*3 раз
жала 57.5*6 подх*2 раз
и снова присед 75*3, 75*5, 75*3, 75*10
разминочные не пишу, они все те же
по менюшке ....все таки углеводы убираю, по крайней мере зная, что это точно работает и в принципе норм. рацион

С чувством,с тактом,с расстоновкой!!
Как часто тягаешь с плинтов?МОжет мне тоже стоит вписать эту в тренировку?Там где становая получается?Или присед?Правда пока не знаю что ставить под штангу..
как там кстати с тягой в 150 кг?Движется прогресс?
я как всегда в тихом шоке...
Почему так рано урезаешь,Светуль?У тебя же вроде тоже в ноябре соревнования?

Оль, примерно раз в 10 дней получается, в трене со становой, ага.
сейчас пока больше 130 с помоста не таскаю, простывшая спина чувствует нагрузку- отдача в тяге неслабая, поэтому как то боязно( самосохранение срабатывает) сейчас всё ок, скоро проверю))
С похуданием у меня отношения весьма сложные, поэтому начинаю заранее, т.к. у меня все очень медленно, организм привык к дефициту и нагрузкам, отдавать не хочет, точнее сказать отдает, но очень нехотя, вразвалочку)), не буду загоняться экстренно, пусть будет так. Ольч, дай любую почту, я тебе весь план скину, здесь никак

а полуприсед тоже есть в программе?
Я просто думаю,мне тоже следует прорабатывать данные упражнения,или пока растёт оставить так?Насколько эффективны "полудвижения"?
+1
ок,скину в личку

Всем доброго вечера- ночи, привет от меня!
Отмечусь- отчитаюсь на ночь глядя))
порадовал присед 70*5 ; 75*4; 85*3; 90*3; 95*3; 100*3 уже без бинтов!
жим 60*7 подх* 3 раз я жива после этого всего!
из самого преступного сегодня было яблоко)), а так вроде бы подсыхать начала, но долог ещё путь самурая

собственно присед 95*3 успели запечатлеть, ссыль даю
My Webpage

роскошно приседаете!!! преступница блин