Всем привет! на кубке области собрала сумму 305
100 присела - 60 пожала- 145 становая. Устала зверски , через 2 недели снова соревнования, решили, что только тягу свозим)). В конце ноября экипировочное троеборье. Кароч, гастроли в разгаре!
Тягу видео прилагаю. СПину мою не ругаем сильно, знаю, что косяк, работаем над этим недостатком!! Всех обожаю, читаю, не забываю!!

http://www.youtube.com/watch?v=B8rNhTLUWK8

anomalia,
Я как раз хотела наругать за нечастое посещение.



Что взяла??Таки подрастила становую!УМНИЧКА!!
С каким весом соревновалась??

Кстати я тут постоянно наблюдаю,отклоняться в конечной точке обязательно?Я себя со стороны не вижу,просто свожу лопатки

lisa olea,
Ольч, прости хулиганку, некогда совсем...про отклонения...не обязательно отклоняться, просто у меня конечная точка движения такая, как с колен разгоняю, так по инерции спина летит назад))
сегодня тяга последняя предсоревновательная 130*3*3, жим ногами в тренажере 120, 140, 160, 140- все по 10
отжималась таки на брусьях 2*8 и с отягощением 2.5 кг)) и с 5 кг тоже на 8 раз
всех обнимаю , хороших выходных!!!

такое ощущение что у тебя выходные завтра только начнутся и эдак дня 3 еще будут длиться, не меньше, я что то пропустила?? *скрупулезно разглядывает календарь* или ты отдыхаешь аж до соревов? )

JC,
сегодня и завтра выходной, и это прекрасно, т.к. вчера ж трудилась я)) до среды трени без перерыва, зато потом до субботы берегу все конечности)) , вдруг пригодятся ?))

твоя то красота - КАНЕШН пригодится! не сомневаюсь ни секунды! ну да ты помнишь ))) и отличного тебе завтра! обнимаю )

свет,а после соревнований отдыхала??
И до выступления отдыхаешь несколько дней?
Я думаю на последней неделе до сорев ничего кроме рук/плечей не трогать,ну и кардио поделать,дать организму отдохнуть и набраться сил перед соревнованиями.Как думаешь?
Посмотрела наши протоколы,вроде как абсолютка у женщин будет в общей категории,т.е. одна на всех,тем приятнее будет её выигрывать

lisa olea,
после области да- аж два дня)) и до соревнований тоже никакой нагрузки 2 дня ,и за 8 дней до сорев только легкие трени- 80% планового максимума, за 6-3 дней - 60%
кардио- нет, подсобку убираем всю, работаем базу с такой процентовкой.
Насчет абсолютки- не сомневаюсь в тебе и ссыль мне кинь на вашу федерацию, загуглю))

Если не сложно,Светик,скинь мне план своей последней недели,а то я на распутье.
И проходки вы когда делали,чтоб понимать чего на соревнованиях ждать?
федерация ВПА у нас,но эти соревнования вроде как не от федерации
Вот тут положение =>Соревнования

lisa olea,
Ольч, проходка за две недели до сорев- присед жим тяга- все три планируемые подхода по весам. После проходки все подсобки и кардио убираем- только легкая база ( проценты писала). На последней неделе-
понедельник присед,среда жим ,пятница жим и присед с разминочным весом. Тяга за 10 дней до соревнований КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩАЕТСЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНА!

и больше ничего к ней?
по очереди присед/жим/тяга?
А до этого никаких заходов на планируемые веса?
80% от 1ПМ,а сколько подходов?На какое количество раз?
И почему кардио нет?
ТОЛЬКО разминочные?
хорошо,что сказала,а почему?

нет, никаких максимумов
Перед соревнованиями организм должен отдыхать и восстанавливаться максимально, назовем это копить силы))
когда до 80% дойдешь, 3 подх по 1 повторению. Ольч, я тебе Шейко скидывала, посмотри, там понятно всё. Подставь свои циферки, последний план- соревновательный. Не боись, станешь ты чемпионкой!

я уже решила,что последнюю неделю сделаю 2 дня тренировки во понедельник/вторник лайтовые с 60% от веса на жим и присед,и всё 3 дня полного отдыха.

точно же!Ну я растяпа

Ещё ничего не началось,а я уже на кураже

lisa olea,
ОЛьчик, все верно! умничка!

anomalia,
Светочка,дорогая с наступающим тебя!
Ты знаешь какой особенный ты для меня человек,поэтому в новом году я пожелаю тебе идти только вперёд,смотреть с гордо поднятой головой,удивлять меня,себя и всех окружающих всё большими достижениями,своей закалкой,своей силой воли,рвением!
Ты мой мотиватор

lisa olea,
Ольчик, спасибо , тебя и всех-всех "местных жителей" с прошедшими и предстоящими, всех обожаю
Захожу редко, но читаю.
Новый цикл тренировок с нового года, сегодня третий день
жали, таскали, дожимали
жим 60*1*2 подх
тяга 120*5,125*2*2, 130*2, 120*3*2 подх
дожимы с бруска 60, 65, 70, 75, 80*2 раз
это только начало, поэтому маленькие и не страшные циферки), как то так

Сегодняшняя треня.
жим лежа 35*5, 42.5*4 , 50*2подх*3 раз, 57.5*2 подх*3 раз ( один подход ЖУХом делали), 60*2 ЖУХ, 62.5*2 ЖУХ, 65*2 ЖУХ, в общем трицепс- мутант и жух всегда легче обычного жима))

становая 75*3, 90*3, 105*2*3 раз, 120*2*3 раз, 127.5*4 подх*2 раз

жим лежа 40*5, 47.5*5, 52.5*3*4 раз, 55*2*4 раз

а вообще всегда удивляюсь этому.
У меня тоже трицепс довольно сильный,но твой вообще ГИГАНТ
Отлично!Думаю будет 140 кг на 2 раза весной

думаю и сейчас будет, но форсирование событий под строжайшим тренерским запретом, поэтому тссссс....... , все по программе

Всем привет! Ну как то так............56 соревновательных кгэшек. 100 сели, 65 пожали. 152.5 сделали тягу- новый мировой в AWPC. Как всегда есть к чему стремиться. С воскресенья я все ещё в овощном состоянии, поэтому все, кому фотки обещала и пришлось подождать- чесслово исправилась Всех читаю, слежу, обожаю!!!