Светик с праздником!!

Спасибо, Юльчик, Лен, и вас с праздниками!!
У меня сегодня выходной, безделье, супернагрузка завтра, если получится- отпишусь, конечно же .
Всех фитфановцев с настоящими и прошедшими!!!
Всех обожаю, обнимаю

Сегодня нарушена традиция....130 тяга на тренировке.....ура ура!!!
в общем, тяга 130*2*2 135*1
приседания 80*5 на десерт))
Про еду углеводы 20-30, молочка ушла, пришел протеин( 80% белка ), фрукты тоже ушли , но скоро обещали вернуться)) прихватив с собой как минимум творог.
Иногда приходит мысль:может мы с безуглеводкой созданы друг для друга? почему то мне с ней легко))

как вариант тут ВОТ

sergayme,
не, кажется, не про меня)) . Даже когда углеводы присутствуют в рационе, вес прибавляется незначительно( 2-3 кг не страшно), лишнего веса никогда не было, сахар и холестерин всегда в нижней границе нормы. Я считаю, это просто уже очень устойчивая психологическая установка, пищевая привычка, сила воли в конце концов, понятие можно- нельзя. Я не говорю о том, что не хочется чего то вредно углеводного, но это вредное штучно и совсем немного, не перерастающее в зажор,т.е. мозг просто научился контролировать качество и количество съеденного. По-моему, так....чисто по ощущениям, конечно))

anomalia,
а там речь не о росте веса, Лайл не считает резистентность основной причиной роста веса, основная причина это избыток пищи. Но то как организм воспринимает жир или углеводы это важно в целях получения энергии и запаса срочной энергии, возможно что твоё тело просто более предрасположено к жирам чем к углям. В любом случае он призывает пробовать варьировать и выбирать то что лучше работает конкретно у тебя.

я после предсоревновательной диеты не могу есть молочку. Пучит от нее конкретно - творог, йогурт, даже от взбитых сливок столовой ложки. Отстой вообще. Протеин ниче так при этом идет. Поппытаюсь еще, но перспектива целый день ходить с животом раздутым не радует.

ага, поэтому и говорю, что мне так комфортно и срабатывает. А как провериться на предмет резистентности?.Интересно бы узнать, конечно...
Marinary,
у меня с молочкой ( творог и в нем кефирчик или молока капля) хорошие отношения)) Протеин подключила в рацион, чтобы угли- жиры не зашкаливали. Кстати, сколько углеводов у тебя перед соревнованиями было? И спасибо, что ко мне заглянула

У меня тоже раньше было все хорошо, йогурта охота!!! Опробую с лактэйдом энзимом закусить )))

Перед соревнованиями да 3 недели еще было около 60г (завтрак и перед тренировкой грамм по 30+-)
На последних 1.5 неделях даже овощи ограничивать "постольку поскольку" только рыба (курица уже едва лезла) и немноо аспарагус или зеленые стручковые. В день сорев наконец то картоха сладкая с утреца - просто праздник был ))

Вода = за 6 дней 5-6Л, за 3 - 4л, далее по дням уже 2л, 1л, и за день до сорев - пол литра до 16ч дня и после этого нинини. В день сорев лучше даже не смотреть на воду, я сделала пару глотков и заливает быстро.
Углеводы в мышцы хорошо воду из под кожи затягивают.

anomalia,
возможно есть какие то анализы.
В любом случае может и не быть каких то отклонений, но при этом можно быть предрасположенным именно для этого.
Тут скорее генетика имеет значение в большей степени.
Так же нужно понять что по сути для организма не столь важно откуда из питания брать большую часть энергии, по этому тут большее значение имеет твои ощущения в плане пропорций и расчёт в плане количества.

протеин за 2 недели, кстати, тоже убирался. По крайней мере из молока, след раз буду оставлять яичный-говяжий (как аппетитно хааа) Палео протеин.

Marinary,
протеин убирать не буду, однозначно, мне ж силы надо ой как многоооо!!)) как то я не очень верю в силовые показатели, растущие с зеленого салата и кефира . Протеин со вкусом яичницы с беконом , конечно, мммммммммм.....мячта

anomalia,
Я имею ввиду про протеин - порошок из молока. Заменяется на куру рыбу мясо и белки яичные. По количеству увеличивается тк нет углеводов почти и жиры на мин проценте.
А палео протеин вкусный, ванила или миндальное молоко вкус. Очень даже!

а чем тебе изолят сыворотки не подошел? Говяжий - это уж совсем экзотика, да и по белку он проигрывает значительно

eddy,
на сушке перед соревнованиями убирается все из молочки изза сахара и эстрогенов, чтоб не задерживалась вода и не вздувало живот. Подсластители тоже убираются, а большинство протеина как минимум на сукралозе , + соль...
Каждый конечно же поступает по своему, но с протеином популярная практика, особенно среди девушек. На последней неделе весь белок это кура или рыба, даже не яичные белки.

о,у мну почти также,чуть жостче)

anomalia, для силового тренинга угли и запас гликогена не имеют значения практически , если мы говорим именно о короткой силовой тренировке, ну или как вариант соревновательное выступление.
Дело все в краткосрочном энергообеспечении .

Эээ... что ты в это вкладываешь?
Ведь при дефиците падают силовые показатели.

MbIw, падает силовая выносливость, но не 1ПМ, так как при одном повторении скажем гликолиз даже не начнется, обеспечение будет идти за счет внутриних ресурсов клетки, то есть за счет креатинфасфата.

Тогда у меня вопрос... Ты сам поднимал вес 1ПМ? Вот ты выкладываешь свои трени, веса у тебя не растут. На 1 ПМ ты что-то делаешь периодически?
По твоему выходит, что, если повторения упали с 10 до 5, то 1ПМ остался тем же?