anomalia,
Светик, ножки супер!

Светик,а 55 кг в жиме лёжа на 56 кг категорию-это какой разряд?
Многие знакомые паурлифтеры говорят,что категория 52 кг очень выгодная-мало девочек.
Я тут себя хочу попробовать на соревах,осенью обычно бывают.
Тренировки всегда должны быть на силу или это не так принципиально?Хочу попытаться таки выйти на уровень в 55 кг к осени,знаний в области силовиков мало,а результат хочется

а оно тебе надо? роскошные ноги, чесслово! я такие люблю а за загаром вам барышня на юга надобно, ну или к нам на крайняк ) тут в обед выскочила, если крем солнцезащитный забыла, уже плечи шоколадиться начинают ))

Super!


эхххх ко мне прилипает, НО, только в офисе нет солнца хаааа СИжу тут до 7 вечера, потом в СОЛЯРИЙ (ЛЕТОМ ТО! ПОЗОР!) и так выживаю )))

Да, тебе на соревах нормальных за ноги бы отдали все призы. Хороши!

lisa olea,
Ольч, в 56 жим 52- 2 разряд, насчет популярности категорий, от 52 до 67- самые популярные, в 80 и 90 гораздо меньше)).Силовые трени начинаем за 3 месяца до соревнований- базовый, подготовительный и предсоревновательный циклы
, ты не представляешь, как хочууууу!!!!!!!!!! но с отпуском пока непонятки полнейшие, так что пока тебе на расстоянии буду завидовать( и ножкам тоже привет! вместе с их тренером )

anomalia, ну так может того, все таки агротуризм сменить на какой нить более цивилизованный вид "медитативного" спорта? ) хотя я сама такая, отпуск светит явно не летом, а там, где то то там...
привет передам обязательно, у меня как раз он, вместе с ними, буквально через полчаса ) будем жать дальше.. обещают 160, правда не помню, сегодня или в перспективе

понял Но туда не хочется
Смотрю нормативы в зависимости от федерации значительно отличаются.
В WPC 65 кг на КМС идёт,а в AWPC 55 кг.Шаг в 10 кг считаю очень существенным.Всё-таки WPC посолиднее наверно
3 трени в неделю?
тренировки только с базой:присед, жим лёжа,становая?
Разводку с гантелями делаешь или ограничиваешься жимами штанги?

lisa olea,
WPC/AWPC- это одна федерация, но...WPC без допинг контроля, поэтому нормативы выше, соответственно дивизионAWPC- бездопинговый,т.е. для получения мастера и выше- обязательное прохождение допинг контроля.
У меня 5-6 треней в неделю( от графика работы тренера зависит), я делаю всё- и базу и подсобные, но чем ближе к соревам, тем меньше подсобки остается, к соревнованиям подсобку убираем вообще и тренимся с отдыхом- через день.

жим сидя, жим вниз головой, разводки , жим гантелей на наклонной скамье- все делаю с 10-15 кг гантелями.

ну выбирать вряд ли приходится,хотя конечно если участвовать на WPC проигрываешь в натуральную.

ох не люблю я разводки ужас
Я грудь прорабатываю только жимами лёжа со штангой,пока сила растёт.
Троеборье я не потяну,слабенькая становая у меня(я её вообще редко прорабатываю),обычно именно она больший вклад в общую сумму вносит.
Хочу сконцентрироваться именно на жиме,а там посмотрим.
Буду твои тренировки изучать,без тренера или помощника конечно плохо,но мы лёгких путей не ищем

lisa olea,
конечно, все написано, читай, спрашивай, чем могу с удовольствием помогу. Для становой у нас тоже спец. подготовка спины и ног)) В общем, все по ходу, удачи!!!! Ты молодчинка!!

Всем привет, сегодняшний жим и решила вспомнить тягу )) с сорев не делали ( многоразовые не считаю)
жим лежа 30 кг*3 подх*35 раз ( 2 мин. на подход)
жим лежа 35*5 подх*10 раз ( 15 сек. между подходами)
становая тяга 50*10 70*10 90*20
110*1 125*1 130*1

Сегодня душевно пожали, замечательно

жим лежа 20 кг*15 ; 27.5*12 ; 35*10 ; 42.5*8 ; 47.5*6 ; 52.5*3 ; 57.5*2 ; 60*2подх.*1 раз
ЖУХ 45*3*8 раз
тяга верт. блока 28кг*3*25 раз
жим гантелей сидя на наклонной скамье по 12.5*3 подх*10 раз
трицепс блок 21*3*10 раз
Почти киборг всех вас обнимающе- обожающий

Всем дождливо-пасмурный, но чуть-чуть теплый привет!! Из мега позитива- начинается клубника , о грустном...шансы на купальный сезон приближаются к нулю, ну и о главном)), сегодняшняя в гордом одиночестве треня


тяга 100 кг*3 подх*15 раз
приседания гак 3*20
гиперэкстензия 3*25
икроножные в тренажере ( утяжелила 13 кг) 3*35 раз
пресс подьем из лежа 100 раз
дорожка 10 мин быстрый шаг 7 км/ч
в связи с дорожкой назрел вопрос- датчикам можно доверять или это для красоты??

anomalia, не стоит кроме скорости.

sergayme,
в общем то я так и думала. Серж, твоя оперативность просто не может не восхищать!!

вот тебе и чуть теплому можно позавидовать! у нас почти закончилась уже, зараза такая!

это да особо впечатлительных дам, а также тех, кто потом стремиться скомпенсировать потраченное съеденным ) я верю только в скорость и расстояние ))) ну и во время, когда бегаю по утрам, надо же ж на работу не опоздать )
Светик, а ты в гаке с какой постановкой конечностей приседаешь? ну и с каким весом, если на 20 повторов

anomalia,
Светик,красотка! Веса нереальные,смотрю на тягу твою и прям обзавидовалась Я вчера 65 кг на 3 раза взяла,но это у меня мёртвая тяга.Кстати что легче делать то?Мне кажется мёртвую,т.к. штанга постоянно в руках,ты всё время в напряжении.
Ты давно занимаешься,Свет?Хочу понимать на что мне нацеливаться.
у нас закончилась уже
почему?из-за погоды или подготовка к соревам?

пульсу можно доверять (если не сломана). Ккал - примерно, если вводила свой вес

JC,
в гаке с широкой постановкой, но бедро в параллель, глубоко не сажусь, пустая платформа 50 кг- пока так
lisa olea,
чем отличается мертвая от становой я искренне не понимаю, то что мы называем становой, по научному)) называется dead lift (опять же мертвая)
но это извечный вопрос...., я делаю каждый раз штангой касаясь пола, не выпуская из рук, постановка сумо, многоповторные подходы с большим весом все-таки научилась в лямках,т.к. мозоли нереально болючие получаются, если без них)) В общем, я думаю, выложу видюху в след. треню-тягу и скажешь, ты также или нет, ок?
Именно пауэрлифтингом занимаюсь год, хотя в спортзалах оч. давно.
из за погоды, конечно же, сорев пока нет, видишь, даже дорожку в рацион включила Но купальный сезон очень надеюсь на море наверстать, к Юльчику- JC))

я румынскую имела ввиду))Когда штанга не касается пола,а опускается до середины голени,при этом ноги совсем чуть-чуть прогибаются в коленях,попа отводится назад,спина прямая.
Вот так примерно


а перчатки не используешь?
буду очень рада увидеть!