anomalia,
Света, у тебя сколько времени тратиться на восстановление между подходами?
Это самое главное-правда ведь?

Оляшка,
привет, неспящая!!! во время разминки примерно минута, а перед последними большими весами 3-5 мин.
у тебя как дела? не успела ещё по дневничка пробежаться, новостей не видела, убегаю на треню

да ничего Света, потихоньку вкачиваюсь, сегодня немножко упадок, наверное середина цикла будь она не ладна, да и треня на ноги, мне она тяжеловато всегда дается. Но так все по плану, сижу на наборе.
Ты сумо для каких целей используешь, там походу хорошо ноги и попа задействуется, ты что чувствуешь, когда ее делаешь?

завидую прямо, а то я уже отпахалась, теперь только завтра

в сумо легче поднимать , в этом главная причина. Попробуй, например, достать руками пол и выпрямиться обратно , расставив ноги на ширине плеч ( классика) или встав в сумо. В сумо траектория короче, т.е. шансов вытянуть гораздо больше . Я чувствую разгибатели спины, и по началу жопкины ушки чуть болели, но прошло оч. быстро. Если за весами не гонишься- делай и так и так, само придет, как лучше и удобнее. И из истории.....все рекорды в тяге все -таки сделаны в классике)), но это история...
треня сегодня:
приседания- разминка как всегда
рабочие-65*3 подх* 9 раз
наклоны со штангой сидя- разминка 20*15 раз, 30*10, 40*8
рабочие- 50 кг*4 подх*6 раз
жим гантелей вверх сидя 12кг*4*8 раз
пытаюсь учиться отжиматься на брусьях..........ХА ХА ХА!!!!!!! корова на льду
Ну в общем как то так...........Всем хороших тренировок, удачных менюшек, побед над собой!!!

Света, мне не вес актуален, а возможность задействовать максимально эффективно и удобно что-ли ягодицы и ноги, но пока наверное некуда всунуть, мало еще сил копится как то в мышцах что-ли, к этой пятнице упадок сил реально чувствовался, короче даже расстроилась, потом думаю, значит так надо.

Свет, смотрю наклоны сидя, что работает в них? не совсем представляю технику (попа-то к скамье прижата), полазила по нету, толком ничего не нашла, сама делаю стоя

Народ, всем привет!! Вчера интернет тормозил, ничего не писала, треня была такая:
приседания 70кг*5*подх.* 7 раз
тяга 90*3*8 раз
наклоны сидя 60кг*3*6 раз
Dolka, фотки сделаю и увидишь, как оно делается. Это упраж. для развития разгибателей спины, для приседа и тяги. попа к скамье прижата для большей изолированности мышц- разгибателей.


ну какие расстройства, Олечка, абсолютно у всех это бывает, мы ж все таки не сверхчеловеки, в любом случае ты же не дома с бутерами на диване просидела, и это уже прекрасно)) Ты замечательная, не печалься!!!

сегдня треня
жим 40 (3*3) 45 (3*3) 50(2*2)
дожим с бруска 60 ( 3* 6 раз)
жим гантелями сидя 12 кг *2*8 раз и о, чудо!! сегодня с 15 кг гантелями впервые 1 подход на 6 раз сделала
бицепс 10(4*8 раз)
трицепс блок 15*3*15
Делали с дочей вкусняшку: творог нулячий+ молоко+ банан+ какао+ сахзам все в блендер и ненадолго в морозилку, чтобы чуть застыло. В общем, 2 ложки данного блюда были мною съедены из чувства солидарности с ребенком, в остальном без нарушений и покаяться больше не в чем))
Из фруктов -овощей оставила в рационе раз в день огурец+ льняное масло, 2 недели до сорев, хулиганства убираю.

детки-они такие детки

удачи! сегодня случайно нашла в инете видео: наша девочка из Химок 13 лет жмет 90 кг лежа. обыкновенно так выглядит ребенок, но сколько работы за этим!!! поэтому
это не чудо, вернее не совсем чудо, скорее закономерность

Всем приветик!! Попытаюсь добавить фотки- наклоны со штангой.....




в общем, кажется, победа разума!!! только сначала сидя- это исх. положение, а потом уже носом в скамью)))

ну нифига ж себе наклоны! такое ощущение на первой фотке, что тебя просто придавили штангой ) что работает первым на подъеме, поясничный отдел? а ноги? )
Свет, а сама то какая хорошенькая!

жестоко... Можно же и без носа так остаться?

исх. положение- сидя, это просто я стормозила- загрузила фотки не в том порядке( первый блин комом). Ноги нужны для опоры, работают разгибатели спины и при подъеме и при опускании.
За комплимент - спасибо!!

Не, без носа не останешься, надо делать с контролируемым весом и со страхующим ( слово то какое!! ), 60 кг я как то в скамью носом ещё падать побаиваюсь

Меню на сегодня такое
7.00 творог нулячий 100 + кефир 1% 100 + чай
9.30 зел. яблоко 120
12.00 кура+ грибы запеч. в духовке 100 ( в готовом виде)+ салат овощной( капуста огурец, помидор, зелень, льняное масло) + яйцо
14.30 яблоко
17.30 рыба 100( в готовом)+ салат( тот же) + сыр 20 гр
треня в 20.00, до и после творог .

трени в режиме присед-тяга, вчера приседали 75*5*5, сегодня будет 80кг*5 подх*2 раза, тяги пока в щадящем режиме, спину перед проходкой не грузим. Вот вроде и все новости.....вечером загляну))

блин поражаюсь сосредоточенности и умению настроится людей работающих на в таком низкоповторном режиме

Светуля ты такая няшка , худющая какая, не скажешь что такая сильная, до сих пор удивляюсь. Ты после сорев будешь налаживать свой рацион, есть у тебя в планах?
Упражнение жестячок
Привет тебе от становой-я до сих пор кайфую блин, суперррррр!

приветики,позитивчик наш, вот сегодня ваще для меня рацион нормальный. А после сорев- ПРАЗДНИКИ!! КАНИКУЛЫ!! ЕДАААААААА!!!!!! Шучу, конечно)) пару дней поедим и в зал. По плану многоповторки с весами и силовуха 2-3 раза в неделю. Ольчик, тебе от становой тоже привет огромный!!! Завтра проходочка у меня по ней. Сегодня поприседала просто отменно, перерыв между подходами всего минутный делали, но классно всё!!

Света расскажи поподробнее, что это за операция такая? я у Оли Дольки упоминание про проходку читала.

Оляшка,
проходка- это подобие соревнований, т.е. 3 максимально возможных веса в 3-х подходах, смотрим, что мы покажем на соревнованиях. В общем, репетиция такая)). Генеральная репетиция будет в воскресенье, сегодня тяга 125. 135 не дотянула, но оторвала хорошо,так что шансы поднять в следующий раз очень даже неплохи)), хотя бы спина почувствовала, что её ждет в недалеком будущем

кстати, сегодня вечером не могла зайти в дневники, хотя на сам сайт без проблем, сейчас смотрю- моих вчерашних сообщений в других дневничках нет. Это только у меня или всеобщий глюк такой?

Вчера сбой был на сервере

Марина,
спасибо, что заглянула, почаще заходи