Всем от меня огромный привет!!! Вот такой хомячок с понедельника отправляется в спортзал)) Отпуск- волшебный, пашем дальше!!!
Юльчику особый привет, обнимаю , не унывай там смотри!! Трен. программа ждет меня, соревы в ноябре. В общем до понедельника всем,надеюсь, отдых на пользу в плане силовых....

хомаячок, ты свои широчайшие видела? а трапеции? ну ну... даже сныкать толком не смогла! вот и отправляй ее после этого в отпуск, виноград ящиками лопать )))
с ВОЗВРАЩЕНИЕМ Светик! я скучала

Возвращение киборга
жим лежа 50 кг *5 подх* 3 раз
приседания 70*2 70*3 70*5 раз
жим гантелей сидя 12.5*2подх*6 раз ; 15*6
разводки гантелей лежа 7.5*3*10 раз
наклоны со штангой сидя 20*10 раз, чой то боязновато спине, в общем, откосила от сего действа))

Светик,с возвращением в трудовые будни

А почему делаешь сидя?Только разгибатели нагружаешь?А стоя наклоны делаешь?
И кстати,программку новую засвети
Я тут хочу подсобку немного видоизменить.

lisa olea,
Ольч, сидя делаю для изоляции, да, только для разгибателей, стоя делаю редко, там больше на бедро нарузка.
Трень вчера:
тяга до колен 80*3; 100*3; 110*2 подх*3раз; 120*4*3 раз
жим штанги на наклонной скамье вверх 32*6*4 раз
попытка отжиманий на брусьях))
тяга с подставок ( от колен) 85*4 ; 100*4; 120*3; 135*2; 140*2;145*2; 150*1 ( почти монстр!!!)

это хомячок? если я буду таким же, то я согласна)))

я вообще поражаюсь,такие маленькие хрупкие девчушки,а такие веса тягают! умницы! а я вот все боюсь перекачаться! бред-теперь понимаю!!!)))

Танюш,тема женского "перекача" избита до более некуда, сколько тонн железа мною перелопачено за хотя бы последний год- не сосчитать, а "перекач" всё не идет
- ключевая фраза !!! Железом формы строятся гораздо качественнее , я , естесна, не призываю уходить в жестокий "кач", но добавить весА в тренировках очень рекомендую!
треня сегодня
жим лежа 35*5; 42*5; 50*4; 52*2*3 раз; 55*2*2; 52*2*3 раз; 50*4; 42*6; 35*8
разводка гантелей лежа 7.5*3*10 раз
приседания 50*5; 60*4; 70*2*3 раз; 75*5*3 раз

та я ж уже начинаю понимать,да) видимо только если на анаболиках и разных подпитках сидеть-тогда перекачаешься,так сказать)))
вообщем,поняла я и тоже решила повышать тоннаж,сила есть-надо её в нужное русло пускать)

Конечно! Золотые слова! С первым же результатом желание продолжать будет все больше и больше

Треня сегодня
приседания 50*5; 60*4; 70*2*3 раз; 80*5 подх*2 раз
жим лежа 35*5; 45*4; 50*2*3 раз; 55*6 подх*3 раз
разведение гантелей лежа 7.5*3*10 раз
и попытка отжимания на брусьях.......далее продолжительное гы гы гы

Всем привет от начинающего киборга))
Треня вчера
тяга до колен 80*3; 100*3; 110*2*3 раз; 120*4*2 раз
жим лежа 35*6; 40*2*6; 45*4*6 раз
разведение гантелей лежа 10*4*10 раз, 12.5*10 раз
тяга с подставок от колен 80*4; 100*4; 110*2*4 раз; 120*4, 120*12
тяга блока( на широчайшие) 35*5*8 раз
пресс уголок в висе 3*10

Светик,а в чём загвоздка?У тебя не получается?Или это ты так ради юмора?Просто на ЖУХе у тебя вес почти в 50 кг,а с брусьями как-то не сложилось.
Как-то у меня не складывается этот пазл.

ну почему?
если

была после

то гыгыгы вполне понятны

Не только из-за этого. Есть ещё специализация. И хорошие результаты в одном упражнении не гарантируют таких же результатов в другом.

MbIw,
да это то все понятно. Например те же отжимания на брусьях - если локти держать близко - нагружают некисло все три пучка трицепса, а жух, насколько помню - в основном на длинную головку работа. Если две другие отстают, то и отжимания будут отставать.

мне так более слабый трицепс мешает в жиме от груди. Поэтому разводку я люблю больше

Ну я тоже брусья не в начале трени делаю,и тоже на уставшие трицепсы.
Вопрос то в другом был.Не получилось в данном сочетании и конкретном дне или вообще брусья пока не освоены?

результатов может не быть,но кмк приличные веса в ЖУХе,в жиме лёжа дают основание полагать.что всё-таки какое-то N количество раз на брусьях сделать можно.

это не так.
Отжимаясь с лёгкостью 50раз от пола в 17 лет я не мог ни разу отжаться на брусьях, в армии я сделал это в первый раз, причина была всего лишь в не превычном для тела движении, так как после того как получилось первый раз, через короткое время я уже отжимался с весом на поясе.
То же самое многие испытывают с упражнением подтягивание, не могут подтянуться не из за того что нет на это физической силы (хотя есть и такие), а из за того что телу это движение не привычно.

ни разу в жизни не отжималась, поэтому, конечно же

соглашусь.
lisa olea,
не освоены они и вообще и пока , но поскольку программа предполагает, придется в конвульсиях и муках)) учиться, не на полную амплитуду 3*5 раз делаю ( ну или пытаюсь)
Трень вчера....давала поводы думать, что сегодня я не встану вообще, но вопреки всем законам, я не только встала , но ещё и отскакала на 10 см платформах весь рабочий день, мутант в общем
собственно треня такая:
приседания 50*5; 60*4; 70*2*3 раз; 80*5 подх*2 раз
жим лежа 35*5; 45*4; 50*2*3 раз; 55*2*2; 60*2*1 раз; 55*3; 45*5; 40*5
разведения лежа 10*2*10 раз; 12.5*10 раз
приседания ( и опять и снова ) 50*5; 60*5; 70*4*4
гиперэкстензия ( без веса ибо передняя бедра уже предательски похнакивала при малейшем нажиме)3*10 раз
отжимания на брусьях ( они же конвульсии на брусьях) 3*5 раз
домой на полусогнутых- сегодня живая. я- молодец!!!

Всем привет, накидаю две трени- оптом, сегодня и позавчера
приседания 55*5; 65*4; 75*2*3 раз; 85*5*2 раз
жим лежа 35*5; 42*4; 50*2*3 раз; 55*6 подх*3 раз
разводка лежа 10кг*5*10 раз
отжимания от пола, ноги на скамье 5*10 раз

сегодня тягомонстрическая треня)))
тяга стоя на подставках 80*2*3 раз; 95*2*3 раз; 105*4*2 раз
жим лежа 35*5; 45*4; 50*2*3 раз; 55*2*3 раз; 60*4 подх*2 раз
разведения гантелей лежа 12.5*3*10 раз
тяга с плинтов( от колен) 95*4; 110*4; 125*2*3 раз; 140*2; 145*2; 150*2 ( о ля-ля!!)

Всем приветище! Вчерашняя седожимотрень))
приседания 50*5; 60*4; 70*2*3 раз; 80*6 подх*3 раз
жим лежа 35*5; 45*4; 50*2*3 раз; 55*4*3 раз
разводки лежа 12.5*3*10 раз
вертикальный блок 42*3*10 раз
жим штанги сидя 30*3*8 раз