Дамы, с праздником всех:) По-больше позитива, по-меньше лишних кг

Отметила женский день убийственным кардио, 45 минут и я молодец
Питание в первой половине дня стандартное, а вот вечером наверное будет немного углеводно-алкогольное...

Читаю Гинзбург М . М . ОЖИРЕНИЕ. Влияние на развитие метаболического синдрома. Профилактика и лечение оч. интересно

Тебе того же

Перебор по калориям наверно тоже получился?Покажи вчерашнее меню,пожалуста :)

да не думаю, что был перебор...как бы недобора не было)) из алкогольного только белое сухое вино, а углеводное заменили на рыбное фондю, очень удобная штука, когда друзья приходят - ничего готовить не надо))

Сегодня.

Завтрак: 2 тоста (сверху мягкий сыр), яйцо
Обед:стейк гов. 90гр,соус, фасоль свежая, брокколи
Полдник:омлет 4 белка, овощи
Ужин:темные-претемныеспагетти, соус, сыр.
Перекусы: яблоки, ганат, фромаж фрэ,

-------------------
Расход энергии организмом зависит в том числе и от ее потребления.

Накопление или расход жировой массы зависит не только от количества
потребляемой или расходуемой энергии, но и от баланса потребляемых
или расходуемых нутриентов, в первую очередь от баланса углеводов
и жиров, на долю которых приходится 85-90% всей поступающей в организм энергии.

Синтез жиров de novo из углеводов возможен только при их одномоментном и массивном, порядка 500г,поступлении в
организм.(с)

-----
500 гр углеводов за один раз...запросто набрать такое кол-во или нет?

------
и вот еще интересно

"О том, что организм человека по разному реагирует на переедание жиров или углеводов, говорят и данные T.J. Horton и соавторов (1995).
Схема их эксперимента заключалась в следующем.
Две группы добровольцев мужчин в возрасте 18-46 лет с нормальной массой тела в течение 14 дней питались с избытком энергии, превосходящим их обычное потребление на 50%.
Причем одна группа избыток получала в виде углеводов, а вторая - в виде жиров.
И хотя масса тела нарастала в обоих случаях - примерно на 3 кг за время наблюдения, изменения в обмене веществ и энергии в группах существенно различались.
При переедании углеводов наблюдалось выраженное угнетение окисления жиров, значительное усиление окисления углеводов и повышение общего расхода энергии.
При переедании жиров их окисление если и увеличивалось,
то незначительно.
Причем, по мнению авторов , данное увеличение было связано,
скорее с нарастанием массы жира в организме, чем с увеличением содержания жира в пище.
Практически не изменялось и окисление углеводов. Не наблюдалось и усиления дневного расхода энергии." (с)

Т.е., согласно этому исследованию, больше углеводов - быстрее обмен веществ? Или я неправильно понимаю?

я так же поняла!?
Хотя думала наоборот

хых, если бы я знала))...он ( Гинсбург) пишет :"

..в общем, меньше знаешь - крепче спишь))

----
Завтрак: овсянка, яйцо, кофе.
Тренировка 1 час.
Протенин.
Обед: макароны т.с., соус.
Ужин: 100 гр курогрудки, овощи, хлеб
На перекус в течении дня: 2 яблока, 1 банан, 2 натур.йогурта 0%, 20гр.авокадо, шоколад 5 гр.

Очень красивая фотография, прямо как из журналов по фуд-фото, которые я сейчас листаю! Аппетитный ужин.
Бросилось в глаза, что по сравнению с моими порциями овощей тут очень мало. Сразу стало стыдно.

кстати, да, можешь засветить фотку своей порции, сравним:) по-мне, то это кол-во зелени дня меня сверх достаточное, даже часто не все съедается. я как-то незаметно привыкла за последние 1.5 месяца есть маленькими порциями,что в принципе, для меня не типично))

Нас сегодня засыпало снегом и посему, спорт накрылся, ну и ладно - отдых.
Завтрак: кофе, тост, фромаж фре 100гр.
В холодильнике как-то просторно, т.ч. еще не знаю, что будет в течении дня.

Сегодня.

Завтрак:активия 0%, бутер *зерновой хлеб,постная ветчина (2%) 20гр, айсберг, паприка), кофе
Обед:курогрудка 100г, спаржа, брокколи, зел.фасоль.
Полдник: овсянка 40гр + яблоко
Ужин:канеллони (на фарш -курогрудка+лук+паприка), соус молочный ( бешамель), салат.
Перекус: фромаж фре + яблоко + авокадо.
Перед сном : омлет 4 белка+брокколи.

У меня в порции овощей в 2 раза больше (тушенных), а сырых в раза три


как-то не очень сочетание вечером

нене, это в течении дня, раза 2, после ужина, только омлет около 8-9 вечера.

по поводу порций овощей...у меня поджелудочная проблемная,если увеличить объем - то это не очень хорошо будет в плане самочувствия.
вот мой обед
потом еще кофе и по насыщению оч.хорошо

у меня порции в 2-3 больше точно. И грудку я целую за раз точу.
Ну если проблема с поджелудочной, то лучше поберечься

Связь между сытостью и подкожным жиром так и не уловила.
А выводы вообще лихие.
Т.е. получается,что питаясь по большей части продуктами.содержащими жиры,будешь набирать??
А о кетогенных диетах(безуглеводках) автор слышал?
Некорректное изъяснение...

у него там целая глава этому посвящена:"Диеты с выражено низким содержанием энергии". "... Пожалуй, основным преимуществом ДВНК является то, данная диета эффективна практически в 100% случаев...Вместе с тем ДВНК имеет ряд весьма существенных недостатков, а именно:
Плохая переносимость диеты, обусловленном монотонным, однообразным и низкокалорийным питанием.
Известно, что двухмесячный курс диетотерапии способно завершить
не более половины пациентов от начавших лечение
(Hoie L.H., 1995). Ввиду адаптации организма к выражено низкокалорийному питанию,на фоне применения ДВНК наблюдается уменьшение суточного расхода энергии и, как результат - замедление темпов снижения массы тела или даже прекращение похудания (Valtuena S. et al., 1995).
Диета не приводит к формированию навыков рационального питания, по этому после прекращения лечения рецидивирование избыточного веса наблюдается с частотой, близкой к 100% (Pekkarinen T.et al., 1996).

------------------
очень верно...рациональное питание - это действительно то, чему необходимо учиться и то, что должно стать обычной нормой жизни..эх, только сколько к этому усилий надо приложить... пока во-всем разберешься -голова кругом идет...

Посмотрела и сразу проголодалась
У меня минимум в два раза больше.. а сегодняшний вааще в тарелку еле влез

Ну, вот такая вот фигня панкреатит...раньше и я бы подумала, что маловато еды, но сейчас лучше меньше, но чаще))...

Подписываюсь.

чет я загрузилась по поводу объема( хм..или веса) съедаемых овощей...многие пишут о порциях ( "тазиках") 300 и больше грамм за один прием...полезла в холодильник, взяла брокколи...250 гр займут больше чем пол-тарелки диаметром 14 см...250 гр спаржи - это 8 шт...250 гр.зеленой фасоли - это опять пол-тарелки...т.е. это вот так запросто схомячить все за один раз + курица или рыба?...пошла думать

отфотаю свою порцию - покажу.
Вчера была пачка овощей 400гр и филе с куриной грудки срезано, такая порция вот.