Таки сегодня 79 , без остатка так что, даже если в праздничные дни ко мне приползет кг 1.5 - бояться не буду))

В субботу решила выкроить свободный час и вырваться в зал, организм движения требует))

Из пожевать на сегодня: ( обед) потаж из брокколи, порея и спаржи, тушеное филе индейки с овощами,( полдник) омлет , на ужин тушеная дорада с паприкой и сладким луком, вино ; в перекусах яблоки, йогурт ( не сладкий, не жирный)), кофе, чай с лимоном.

Сейчас в магазинах будет сезон для всякой дичи, типа куропаток, оленятины, кабанчиков и т.д. Это все тоже попадает под разряд " если не курогрудка - в топку"?

на сколько я поняла-знаю, что не в топку, главное что бы под БЖУ подбивалось!

куропатка ближе к курятине, тока грудки у ней наверное махооонькие оленина типа говядины наверное Ж в ней 8 гр а вот кабанчик наверное в топку ибо та же свинка только дикая. Ж в кабанчике много.

Цитата: Bruna
это обычный стейк или что, вообще мяса не есть что ли? не понимаю я.....

Цитата: fitfan
4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными.

Цитата: Гейл
Ваш дневник заведен 26 апреля.
К 20 сентября Вы осознали, что говядина и рис - это не то, что нужно есть худеющим...


Так что, с мясом не все так просто оказццо...



Вот в сети нарыла:
Дичь ( на 100 гр):

Медальон из косули – 96 Ккал, 20 гр белков, 2 гр жиров
Филе кабана – 104 Ккал, 21 гр белков, 2 гр жиров
Кролик – 160 Ккал, 22 гр белков, 8 гр жиров
Утка – 198 Ккал, 22 гр белков, 12 гр жиров
Фазан – 215 Ккал, 32,5 гр белков, 9,4 гр жиров

Птица:

Филе индюшатины – 115 Ккал, 22,5 гр белков, 2 гр жиров
Куриная грудка – 125 Ккал, 22 гр белков, 4 гр жиров

Так что получается, кабанчик побил курогрудку????

Мы уже выясняли, что если брать не курогрудку (где кости и чуть жирок), а филе куры, то жира в нем 2%

не принципиально.
купила кабанчика и бруснику для соуса завтра пируем

Вырвалась в воскресенье в зал, мама дорогая, там было столько народу...с другой стороны - коллективизм сплачивает)))

Вес 78.9 практически ежедневные занятия дают о себе знать; еще бы привыкнуть к раздельному питанию и было бы вообще все замечательно ))

Вес 80,1 ..праздничные дни, отекла ппц ...хуже всего - подвернула ногу, блин,в госпитале наложили жгут - сказали, ни какой нагрузки в течении недели...слов нет, пальцы на руке в стяжке, нога в ауте.... поубивать всех хочется Короче со спортом до понедельника попрощалась...
В плюсе - зимняя куртка , купленная в начале года, после вчерашней "примерки" оказалась просто большой размера на 2...радует. В минусе - придется покупать новую.

Добралась до фитфана))

Итак, вес 78, 4 ( +- 200 гр в течении недели), что не может не радовать.
Занятия 3-4 раза в неделю по часу. Пока только бег.
Если до конца года удастся скинуть еще кг 3 - то потеря за год будет +-16 кг.

потеря за год будет +-16 кг.

Супер! Поздравляю

Bruna,
Бруночка , ты хде ? Заждались .

Привет всем.

Решила реанимировать дневник, т.к. нужна помощь в восстановлении формы, а критика фитфановцев очень хорошо помогает в этом))
Кратко, вес был сброшен до 74 кг, с питание более-менее наладилось, с тренировками тоже, в октябре был мой первый мини-кросс по Брюсселю:)( фотки вставить не получилось :/ ) , все шло нормально...в ноябре - сильная травма колена после падения, физ.нагрузки были практически сведены к 0...за 2.5 мес вес вернулся к 83 кг, обидно до чертиков...2 недели возобновила тренировки, но не знаю, что делать с ними...на дорожке могу нормально идти не выше 4.5-5км/ч, о беге речи нет :( , приседать не могу, боль в колене еще не хилая, короче как то вот так.
По питанию.
Сейчас мое меню приблизительное такое :

Утром: 2-3 ложки овсянки на воде, иногда добавляю немного ягод( малина или черника)
Потом тренировка
После или протеин 20 гр, (беру с собой в шейкере) или банан, ну и кофе.
Обед кур.грудка +- 100 гр, зеленая стуч.фасоль +-25 гр, паприка, лук, листья салата = пол-тарелки; иногда добавляю 2 ст.ложки бурого риса вместо фасольки.
Ужин: рыба, обыно лосось +- 100 гр ( часто меньше чем 100, около 80) , какие-нибудь тушеные овощи и обязательно пол-тарелки салат.

В течении дня схрумкиваю пару яблок или 1 гранат, гр.30 кедровых орешков, 2-3 стаканчика fromage frais, нулевой жирности, не сладкие.
Воды в общей сложности около 1.5 литров.
Жду критики, замечаний и т.д.:)

а какая? Если колено не дает в полную силу заниматься силовыми то почему после - банан? Или все-таки дает?

Bruna, а БЖУК рациона не просчитывали?

Kitsune,

По возвращению в зал, я начала работать с легкими весами в высоком темпе...вроде как кардио , но физически очень сильная усталость, поэтому после шел в расход банан, что бы были силы до дома доехать.
Сейчас вернулась на дорожку и поэтому протеин сразу после.
Я хотела в мае бежать 20ку, думала за пол-года подготовиться и тут такая засада...Короче все это лирика.

Сегодня.
Утром хлопья ( рожь/пшеница) на воде 40 гр 3,2/4.4/24 150kcal
Тренировка: дорожка 20 мин, упр.на руки и спину, дорожка 10 мин.
Протеин 20/2/4 120 kKl
Дома. Перекус fromage frais 100gr 8/0/3.5 46kcal
На обед : курогрудка 100гр 21 g/2 g/0g 150 kcal,
бурый рис 50 гр 3,8/1.5/36 172kcal,
паприка + листья салата
----------------Итого по ккал: 638 56/10 /67

Вторую и третью часть еды посчитаю позже, уже по факту.

Итак, подбиваю отчет по сегодняшнему питанию...

На перекусы ушло 2 яблока 19,6 угл 94 ккал
орешки кедровые - 30 гр. в 2 приема 2.3/18/5.7 200ккал
Ужин (18 ч): лосось - 100 гр 22/6/0.1 144kcal
фасоль стручковая 70гр 1.5/0/3 19 kcal
салат айсберг, сок лимона, соль, перец.
fromage frais 100gr 8/0/3.5 46kcal

До отбоя еще 2 фромажа 16/ 0/7 и омлет 3белка (15 гр) по ккал не знаю +паприка (50ккал)

---------------------------+- 625 64/24/40

Итого за день: приблизительно 1263 ккал 120/34/107

Калорий мало... что добавить-увеличить-убрать ?

Белков и углеводов тоже не хватает...Может кашку 2 раза в день можно?

Отвес-600гр, нормально.
Утром 10 гр протеина, кофе и тренировка. После 20 гр.протеина.
Пока до дома доехала, думала только о еде))

Вопрос: на перекус в течении дня можно 1-2 рисовые галеты или черный зерновой хлеб с легким фромажем, там на 1 ломтик 63 гр - 3,8/0.9/23.9 фибры 6 131ккал.

Итак за день.

В перекусах было 1 яблоко, 2 рисовые галеты, 100гр fromage frais, 100 гр активии.

Обед: 100 гр курогрудки, 100 гр.зел.фасоли, салат с 2я лож.олив.масла, 50 гр.паприки.
Полдник: овсянка 80гр + пара малинок:)
Ужин: 100гр курогрудки тушеные + 1 луковица, + фенхель 30гр, бурый рис, салат айсберг + 2 помидорки-черри
Перед сном: 20 гр.протеина.

Весь день хочется есть.

Сегодня.
утро, овсянка 40гр + малина 5 шт

10 гр.протеин перед тренировкой

Обед: тушеная рыба 100 гр, + 3 креветки, 30 гр. зел.горошка свежего, лук, 20 гр.зел.фасоли, листья салата + 1 ст.л.олив. масла.

Часа через 2 сделаю овсянку, 40гр. + 2-3 кураги.
На ужин: курогрудка с бурым рисом и какие-нибудь овощи
Перед сном: омлет 1яйцо+2 белка и паприка.

2 яблока и 2 фромажа на перекусы.

Как то маловато еды...

Порции увеличить.

ужин во сколько?

овсянки можно 50-60,тогда ккал увеличатся,и насыщение будет.

перед сном нужен просто белковый омлет,зачем на ночь насыщенные жиры, если жиров не добираете за день, то лучше лишнюю ложку масла добавить в салат или орешков.

ок, подниму до 130г для курогрудки/рыбы, нормально?


у меня с этими порциями полная тарелка получается..надо салат тогда сократить что ли..он ровно пол-тарелки занимает, четверть на мясо и еще четверть на гарнир типа рис, фасоль и т.д.
может быть еще один прием пищи добавить? есть хочется практически через каждые 2 часа, если не раньше.


ок, сделаю

ок

Сегодня.
Утром 10гр протеин, эспрессо
Тренировка..Сменила бандаж на колено, хорошо держит , с одной стороны стало лучше, на дорожке пол-часа на 6ке прошла и без проблем...с другой стороны, что меня сильно напрягло- вены на ноге надулись и стали очень болючими...раньше такого никогда не было ладно, далее.
После тренировки 20 гр протеин.
В 12.30 кур.г. + рис+ салат
Перекус: гранат
В 14 ч. спагетти 80гр (тв.сорт) + 2 лож.соус болонез
Перекус: фромаж
В 16 ч. рыба тушеная 100гр+фасоль+салат
Перекус яблоко, не большое( специально взвесила)) ровно 200гр
В 19 ч. рыба 125 гр, 1 транш зернового хлеба, салат, оливки + 20 гр.сыра (типа фета)

Сил не особо много. Перед сном протеин.