Bruna,

У Вас порции рыбы и курогруди маленькие какие-то. Может хотя бы по 150 грамм будете брать?

порции имхо хорошие, куры порция сыром 120-130г, готовом 85-90 вполне нормально.
Если нужно больше калории или белка итд - добавляется прием пищи.
Немного голодным кажется рацион. Если спать ложитесь в 10 и протеин перед сном то ок, и во сколько утро?

я тоже склоняюсь добавить еще 1 прием, только не знаю, куда его воткнуть.

Утро у меня начинается в 7 часов . С 9 ( иногда чуть раньше) до 10-30 (максимум) тренировка.
Отбой около 11, а в последние дни и раньше.

Итак, из еды. Тренировки не было.
7-30 овсянка 50гр + малинка, эспрессо.
10 h Перекус: зерновой хлеб , сверху фромаж, кофе
12-30 Обед: лосось 120 гр, стручковый свежий зел.горошек, паприка,лук, листья салата
14h Перекус:яблоко
=============

Пишу, что бы не забыть))
Завтрак: 1яйцо+2 белка, паприка, помидорчики-черри, кофе + рисовые галеты 2шт.
На обед и ужин ? ( холодильник пуст))
В течении дня походы по магазинам и нулевая спортивная нагрузка в течении суб-воскр.
И, да, в весах сдохла батарейка. Не буду менять до конца месяца . Посмотрю результат питание+тренировки 1го марта.

---------------------
Прикупила 1 кг курогрудки и 2х кг.рыбину. Расфасую по 100 гр и в морозилку, из этого буду ваять блюда в течении недели.

-------------

прочитала ..." В 20летнем возрасте достаточно 30 мин. быстрой ходьбы, что бы сжечь 100 кал, после 35, при той же интенсивности, сгорит 45"...
получается, чем страрее )), тем тренировки интенсивнее должны быть, что бы достичь результата? эх...

Таки пошла я сегодня на спорт)) воскресенье-день спортивный, народу - полный зал))
Еда.
Утром протеин - тренировка 1 час-протеин, чуть после кофе.
Перекус: орешки кедровые
Обед: курогрудка (специи кари), стрючковая фасоль, брокколи, паприка, лук, помидорки-черри, листья салата, пол-бокала сухого белого вина ( вкусноооо)

Bruna,
я углеводы где?

если честно - как-то не задумалась над этим, есть хотела:), приготовила все очень быстро, но по насыщению - оч.хорошо..какие-то углеводы получила из фасольки наверно, но да, мало, через 2 часа очередной прием пищи - бурый рис уже варится.
---
съела на десерт гранат:)

-----
Перекус: яблоко
16-30 Рыба тушеная 100гр , бурый рис 60гр, брокколи, паприка, салат с 1 л.олив.масла
около 8 вечера сделаю омлет с овощами
На перекусы: фромаж 0%

ps хочу сказать, что порция риса из сухого 65грамья - ну очень большая получается, много... в сл. раз возьму меньше.

я не знаю, сколько получается в день по ккал, но вот голод, как пару дней назад, отступил. просто хочу есть через 2-3 часа.

притопала в гости

Bienvenue

валяй свой мозговой штурм!

Сегодня по питанию какой-то косячный день

Овсянка 40гр, кофе
Перед тренировкой протеин
После - протеин
Около 12 часов: потаж из кабачков и сельдерея + 2 транша зернового хлеба, кофе ( из мясных блюд в кафе ничего не было...одни бутерброды )
Обед 14-30: курогрудка, бурый рис, овощи, салат; кофе, 5 гр. шоколада
Перекус: Яблоко
2йперекус: 100гр.винегрета
Ужин: рыба, стручковая зел.фасоль, салат с олив.мас.

Перед сном выпью чай ...без белков))...чет я устала

День без тренировки.
Завтрак: 2 цельнозерновых брикета + пол-стакана молока 0% 9,3/1.7/33
Перекус: яблоко и позже фромаж
Обед: манты ( фарш: курогрудка 150 гр, лук, тыква 50гр; тесто: ржаная мука, вода) + салат
Перекус: яблоко, фромаж с ягодами
Ужин: рыба 100гр, тушеный кабачок, бурый рис 40гр + салат
Перед сном: омлет с паприкой.
Чай, кофе, мин.вода в течении дня.

Привет

а что это такое?

Кабачки я кстати перестала есть, ем баклажаны, я паничекси боюсь ГИ

как мысль, не более того

о'боже винегред

REDIKA, фромаж - это французский свежий сыр, по консистенции больше похож на что-то среднее между кислой сметаной и натуральным йогуртом, не густой и не жидкий:).



Гликемический индекс определяется после того, как человек съедает столько продукта, чтобы получить 50 граммов углеводов. Чтобы поднять уровень сахара в крови до табличного гликемического индекса 72-75, надо съесть
1 кг 87 г кабачков...

Bruna,
Не знаю, я быстро начинаю хотеть есть, после того как съем что-то с высоким, меня и так парит приготовил поел, и представляешь, готовить еще больше нужно, не хочется голодать. Вообщем с кабачков я ушла на баклажаны.

А свекла моя любимая либо с фасолью, либо с сельдереем. Вот с Картофелем сложнее

REDIKA,
Так одними кабачками/баклажанами сыт не будешь. Добавь к ним мясца, глядишь, и ситуация измениться.

я сравнила эффект от фаршированого кабачка и баклажана, небо и земля.

Какой эффект и каким образом сравнивала?

Марин, ну банально постоила свое меню на два дня эдентично только в один день был баклажан фаршированый, а в другой кабачек

К примеру
овсянка
на обед фаршированый овощь
ужин
тунец с салатом
творог
так же проводила эксперимент с ужином
в один день ужин был с гарниром из кабачков, в другой из баклажанов

REDIKA,не думаю, что большая разница была от того кабачек нафаршировали или баклажан. Скорее всего, разница была в начинке или способе приготовления... Или от того, что баклажан для тебя вкуснее чем кабачек, поэтому и удовлетворения от него больше испытываешь.