Итак, мое сегодня.

завтрак 7-30 - овсянка, кофе

Фитнес : 9-30 -10-30 XCO
после, еще 30мин на занятия с гантелями

11-30 - яблоко
12 - прот.коктейль
13-30 курогрудка, фасоль, овощной салат, кофе
15 яблоко
16-30 творог
17-30 прот.коктейль

на вечер еще рыба или креветки, или все вместе + овощи+ еще прот.коктейль :)) и надо еще что-то съесть...ккл мало

завтра взвешусь.

Bruna,привет!

У меня та же проблема-нечем наедать калории...
Салатами их не увеличить, обычно калорий много в углеводистых продуктах, либо жиросодержащих, а это сразу же тянет за собой жиры и угли...
А у тебя жиров не много, можно запросто добавлять миндаль.
Я наливаю 250 грамм кефира обезжиренного, туда горсть отрубей гранулированных, и вприкуску с орехами...
Удачи!

Сегодня у меня анти-диетный и анти-спортивный день у мужа юбилей, т.ч калории считать не буду

3 дня прошло без спорта.
Взвесилась сегодня - 80,5. Хорошо :)

Завтра в зал.

У детей экзамены начинаются, чой-то меня на нервной почве на жор стало пробивать ...пошла протеинчик пить))успокаевает))

Вес 80.3, главное не сорваться.

Так, я не понял - кто волноваться то должен?)))
Ну понятно, что не дети
Как хорошо, что у нас пока экзаменов нет. В четвертом классе первые будут

у нас за всех мама, то бишь, я волнуюсь - все остальное семейство спокойно как танк

завидую, что у вас лето без экзаменов))..у меня сын в 1кл - 4 предмета сдает, дочь в 7 кл - 8 предметов...тихий ужас надо в спорт-зал на весь день уходить, что бы как то отвлечься))...

Мама дорогая... это что ж за школа такая? У нас даже в крутой гимназии легче.
Хотя... Совмещать школу и музыкалку с первого класса тоже не курорт.
Конкурсы, концерты, выступления ансамбля бесконечные.
Нет у детей детства.

Вот эт точно!

обычный католический колледж, в коммунальных школах программа чуть легче, но все равно очень много годовых тестов.



так это нормально :)) у меня сын в 5.5 в первый класс пошел, а с 4х лет на дзю-до ходит, еще знакомые удивляются, что у нас только одно дополнительное активите...говорят, что надо что-то еще добавить, развивать ребенка пока он сопротивляться не может

держись .. я тоже завтра на весы

Мой рацион сегодня:
завтрак: хлопья с молоком, кофе
перекус яблоко, чуть позже протеиновый батончик
обед : тушеная рыба (+-150 гр) + тушеные овощи(+-100гр)+ 2 ст.л. бурого риса
перекус: яблоко
полдник: ( не удержалась ) салат оливье ( +- 150 гр), кофе
перекус: прот.коктейль
ужин: овощной суп + холодная говядина(+-120 гр) + 2 ложки красной фасоли + салат из овощей, чай.
перед сном еще один коктейль выпью...протеиновый

Спорта не было..Зал с утра был закрыт - коротнула проводка в раздевалке, приехали пожарники и починили 2 фена

Завтра потопаю..будет ХСО и наверное еще час поработаю на велике( если сил хватит)



трудно держаться, я когда на нервах - то ем надо сушеную рыбу раздобыть и грызть, ее, грызть

Ну вот ... привес 700 гр.


А это идея ....надо попробовать .

Сил тебе и терпения! Переориентируй свои эмоции на какую-нибудь радость, кроме "погрызушек".

Марина когда-то советовала (особенно, когда соленого хочется): окунуть кончик спички в солонку и пососать)) мне помогает! для меня всегда невероятным искушением были копчёности, а так всегда легчало

эээ...тот кончик который с серой? как-то боязно
купила соленой рыбки и сушеных кальмаров...

режим питания сегодня был хреновый, если честно.

завтрак 7-30 прот. коктейль

9 - 10-30 -фитнес: XCO ( руки-ноги отваливаются)

11-30 рыба отварная 150 гр, кофе + 2 печеньки

с 12 до 17: ремонт квартиры в виде покраски окон, рывок за детьми в школу, доставка всех до дома, свалилась без сил...но, пришлось себя заставить приготовить себе уставшей пожрать, в итоге:

17-30 - курогрудка тушеная с грибами, луком и морковью +-250 гр, + 30 гр бурого риса + бокал красного вина ..чуть позже чай + горстка орешко-изюмов + еще раз чай, потом яблоко и снова чай.

на ужин допинаю курогрудку, но уже без риса , прот. коктейль и спаааать....

ЗЫ. Рядом со спорт-залом внезапно нашла большой китайский супермаркет...вот..там тофу в большом ассортименте..у меня вопрос, этот продукт можно использовать как альтернатива творогу например?

нее, с другой стороны я вообще с зубочистками практиковала: когда кинулась в поиски спичек, то оказалось, что у нас дома таких не держим)) на случай, если электричество отключат, будем, видимо, камушками, камушками...

Можно ещё палочкой, как в школе учили .

День без спорта, но с походами по магазинам.

Рацион таков.

Завтрак- хлопья с молоком, кофе.
Перекус- ряженка
Перекус 2 - яблоко
Обед - 250гр творога с молоком ( скатались в Германию, в рус.магазин...купила в общей сложности 4 кг творога 0.5% жирности...теперь буду есть :)) кофе
Перекус, черный отрубной хлеб (1 ломтик) с икрой, чай, чуть позже протеин.коктейль
Ужин курогрудка + тушеные овощи + салат из огурчиков и редиски, бокал белого вина
чуть позже чай, сушеная рыбка, прот. коктейль и немного черешни.

Взвешусь на сл. неделе, посмотрим сколько наела.

Вес без изменений, 80.5, ну и ладно, главное не вырос... в следующий раз взвешусь после 2х недель отпуска

хороший вес. я себе тоже такой хочу