Bruna,
Мне нравится менюшка, особенно обед) Джем можно заменить на курагу

Менюшка одобрена - гуд

Итак, на сегодня вес 80.9
Объемы особо не изменились за 12 дней, кроме:
ОБ 114(-2)
ОТ 99(-2)
Икра37(-1)
За месяц , от 20,02 - с пуза ушло 6 см, с бедер 2 см, грудь сдулась на 3 см)), нога в районе окорочка - 2 см, в районе икры - 3 см.
Вот.
Следующие замеры сделаю после пасхальных каникул, в районе 17 апреля...посмотрим, что изменится.

Да этож супер класс!Молодец,Наташа!Рада за тебя!За 12 дней отличный результат

И не скромничайте.))

Сегодня с едой совершенно не хорошо, ибо пятница и холодильник девственно чист))...в итоге продержаться до вечера:
утром:кофе
тренировка
протеин
банан
обед: макарошки+соус+рыба, йогурт.
перекус: яблоко, орешки, фромаж, кофе, кофе,кофе)
Все, нормальная еда закончилась. По ходу дела, будет поздний ужин и готовить что-то проблематично. Вопрос: суши на сколько критично зажевать около 9 вечера?

так це ж белый рис, его и не в 9 вечера не айс. что все прям так плачевно с едой?

да я в курсе, что не айс...значит омлет, его точно быстро сделать, главное не забыть яйца купить.
из еды только до фига макарон всяких, мяса-рыбы нет(овощей- пусто. у нас каждую пятницу так, аврал по продуктам. кстати, тут на сайте нашла ккал суши..эх...

Выход найден! На поздний ужин - мидии

Мое менюна сегодня. Какой то перекос по углеводам..Что заменить, убрать, добавить?

Питание на сегодня.
Физ.нагрузка - 30 мин. групп.велик, 30 мин бег.

Может на ужин без картошки?

рис с хлебом, картошка вечером, думаю это не очень правильно

И правда чего-то уже через чур с медленными под вечер..
Бруш, уж хоть что-нить одно - или рис, или хлеб, или картофель - было бы не критично в 18:30..

Ок, убрала углеводы. На сегодня
1400 ккал - мало? или нормально? Если поднять - то чем?
Опять отечность сильная, хз от чего, по ощущениям, если встану на весы - цифра 85 запросто высветится.

Привет. По мне фрукты в отдельный прием пищи лучше. Например в 17.00 - курица+ салат+ лук+ спаржа, в 18.00 (авокадо+ яблоко).

почему?!не совсем понимаю смысл разделения.
яблоко, авокадо мелко крошу и перемешиваю с фромажиком, очень нормальный десерт получается.
в 17 часов - это как то рано для ужина, 18 - 19 - обычно.

я не утверждаю, мне для пищеворения так удобнее , да и прибавляется еще один перекус)

я вот думаю, может еще один перекус просто добавить( не знаю только,чем) , что бы ккал поднять или 1400 это нормально?

Если Вы питались на большем калораже, то резкое понижение - даст голод.