Не вижу принципиальной разницы между маслом и орешками с яйцом.

Мне интереснее орешками похрустеть, да и состав у них и полезность наверное поинтереснее. По БЖУ разницы тоже не вижу.

А может и вправду лучше порцию увеличить? Почему именно 40гр?

40гр сухой овсянки, это порция на 1 чел., +150мл воды и у меня получается приличная чашка готового продукта ,она для меня комфортна по объему, больше каши я съесть в 7 утра не могу)) то же самое с рыбой и курогрудкой, 100 гр. в сыром виде - это максимум, когда больше за один прием - как будто кирпичей в желудок набили...а учитывая, что в последнее время поджелудочная "дохнет" периодически - то маленькие порции мне жизненно необходимы.

Спасибо за подсказки, яйцо, масло, сухофр., беру на заметку.

День сегодня.
Протеин
Тренировка 45 мин. групповое кардио
Протеин
через 1.5 часа -вареное яйцо, фромаж 160гр, перемешанный с яблоком 170гр и авакадо +-20, кофе .. по ккал +- 307

Теперь попробую обед на 300-400 ккал вытянуть..чет мне это интересно стало))

Итак, обед.
курогрудка 100гр тушеная в горчице( 2 ч.ложки)+ 2ст.ложки зел.горошка, + 3 ст.ложки бур.риса, + пол-луковицы, 3 соцветия брокколи, четверть помидорки и листья салата...получалось дофига ... по ккал +- 340..по ощущениям - порция просто огромная...что то тут явно лишнее

в сл.раз курогрудки возьму меньше, около 80гр...

в итоге - половина риса и салат так и остались на тарелке...не влезло а еще ужин и какие-нить перекусы...т.е. еще надо набрать около 700-800 ккал...ппец

Итоговый подсчет.
Из перекусов было 2 рисовые галеты (120 ккал), яблоко ( 47), фромаж(50), апельсин ( 60)
Ужин, форель 100гр, ( 120) и чуть-чуть салата, фруктовый салат на десерт ( 140), протеин перед сном ( 150) итого 687, а за день +- 1334, т.е. у меня не было овсянки с утра, орешков, если это плюсануть, то более-менее нормально по ккал.

забавно Как выглядят 200 ккал? (70 фото)

----------------
Сегодня.
Омлет 2 белка
Тренировка(груп.кардио 40 мин)
Греческий йогурт (125гр) перемешала с 1 мал.яблоком, 10 шт. виноградин, 20-30гр.авокадо
На обед спагетти с соусом+ тертый сыр.

80гр спагетти( 270 ккал), кофе +половина рисовой галеты с шоколадом 6гр (30ккал), я так думаю, что сыр смысла нет считать, было около 2гр.
Итого +- 300
Завтрак тоже был где то в этих пределах.

Прикольно про 200 калорий Спасибо,понравилось!

Итак за день.
В перекусе был фромаж 200гр + груша , яблоко с овсянкой 40гр
Ужин: тушеный лосось -100гр, цельнозерновой хлеб - 79гр, салат.
В итоге:
завтрак +- 270ккал
обед 300 ккал
перекус +- 350ккал
ужин 350 ккал
------1270...блин...мало..очень мало...надо орехи и фрукты добавлять

измерила, у меня порция каши 60-80 гр, и это для меня оч мало


мммм... я примерно так же делаю, тока курогрудь в блендере измельчаю, до состояния рубленного или фарша. И на порцию 200-300гр сырого мяса беру + овощей 200гр.


что это такое?

сыр

200 гр сыра???

REDIKA, фромаж - это французский свежий сыр, по консистенции больше похож на что-то среднее между кислой сметаной и натуральным йогуртом, не густой и не жидкий:).

А жиров в нем сколько?

я не знаю может Бруно банани писала.
может вот типа такого там
На 100 г продукта*
Белков 9.99 г
Жиров 11.66 г
Углеводов 0.00 г
Воды 0.00 г
Калорийность 133.20 Ккал
там может сорта у них у этих французов есть..... придет скажет

По описанию похож на домашний сыр-творог. Я бывает из кефира и молока делаю, довожу до кипения и потом сливаю сыворотку, а оставшееся ем - прямо тепленьким...мммм...

может и что-то такое быть
fromage blanc 0%
я смотрю что их очень много

Ну это просто название понтовое
Согласись, сказать "я ела на завтрак 200 грамм творога" - это банально.. и "я отведала чудесный фромаж на завтрак" - это так изысканно

А по сути, Свет, мы с тобой тоже этот фромаж лопаем
Ашановский 0% который..

Опа!
Так я тоже буду писать:)))
Дефлопе с крутоном (с)

Не, круче будет так - Дефлопе из палабуса с семечками кациуса (с)

а это что?

точно, но взбитый сыр-творог, у него структура другая чем у творога...в общем у меня такой


конечно, лучше писать, ем творог, который ни разу на творог не похож.



фильм посмотри " О чем говорят мужчины" :)

Ладно, все это лирика.

Завтрак 2 цельнозерновых брикета (Weetabix) 34 гр + стакан молока п.жир , кофе, рисовая галета
270 ккал

Перекус: яблоко, орешки, рисовые галеты
Обед: яйцо, салат, спагетти
На ужин будет стейк + спаржа , салат с оливками.