так то сыр настоящий, а не этот картон...деньги на ветер

Итак, мои пол-дня сегодня.

Завтрак 7-30 : 3 ст. ложки хлопьев, молоко 0% жирности 1 стакан. Вода 1 стакан. Дополнительно, хром, карнитин и 3 капсулы ВСАА.

Перекус 9 часов - 1 банан, кофе с молоком.

Занятия - 40 минут велик - 24 км - 210 кк
Боди-атак - 1 час - +- 600 кк

Перекус в 11ч - яблоко.

Обед +- 13 часов ( т.е. сейчас) 2 сардельки( куриное мясо рубленое, отварные) +- 300 гр, 1 помидор, 1 огурчик ( свежие), чай.

На перекус около 15 ч яблоко

+- 18 ч ужин сделаю себе омлет 3 яйца (-2 желтка) и салат. на десерт съела 100 гр творога с 2мя ложками яблочного пюре.

Ни как не могу посчитать, сколько мне калорий надо наесть в течении дня, если уже потрачено +- 800



ну да, так розовое (или красное или белое ) оно сухое, 12%...если сладкое, значит крепленое, а это уже Порто.




зашла в 2 био-магазинчика , во всех только этот стоит. надо вырваться в спортивный, типа Декатлона, может там будет ассортимент больше.
и вопрос, если действия хрома я очень четко ощущаю, что с эти препаратом, его воздействие на организм как то чувствуется?

Не могёшь без сыра ? Разбаловала тебя захраницца ...
Если серьёзно , то надо бы у Марины спросить ... Может -быть тебе можно бужет сыр нормальный , настоящий чуть побольше или почаще ..


Чот уже практически ликёр .. ну совсем на границе .. а по слабже у тебя нету ?

да нет, это стандартное содержание алкоголя в сухом вине, есть вина , обычно больше 3х лет, чуть крепче - по 13%.

слабее только сангрия, 7% :)))но ведь она сладкая и идет как десертный напиток.

ликеры начинаются с 15-16 :)
с 20% - крепленые вина, типа порто.

остается только пиво..кстати, вот вопрос, а пиво-то можно пить?...в Бельгии его более 800 сортов ;-)

и еще, к окончанию сегодняшней тренировки, мне было очень холодно, реально покрылась вся "пупырчитыми мурашками", т.е. мне как бы очень жарко внутри, пот в три ручья, а меня морозит...раньше ни когда такого не было.

Итак, вес вроде бы сдвинулся с мертвой точки. Сегодня 81,8.

Вчера из запланированых 1.5 часов для фитнеса, получилось 2.5 : 1 час Fat Burner, 30 мин - спокойно на велике, 1 час - SH'BAM=

Сегодня спорта нет, отдых.

Завтрак ( поздний :))9-30 - омлет 2 яйца, -1ж., кусочек постной вечины, кофе

Перекус около 12 - яблоко, спустя пол часа - творог 90 гр + 1 ложка яблочного пюре

15ч - курогрудка, салат из овощей, 150 гр, кофе

на вечер будут креветки, йогурты ( не жирные и не сладкие), яблоки

Завтра планирую 1.5 ч на фитнес: пол-часа на силовых тренажерах( для рук), 1 час велик или дорожка.

PS=Что-то я смотрю, как-то еды мало получается...порции что ли увеличить...

Питание разнообразием не отличается ,
завтрак - омлет 2яйца, кофе.
перекус - яблоко
обед - стейк, овощи
перекус - йогурт
ужин - креветки, грибы, чай

Завтра опять на спорт. Боди-степ и медленно велик.

Вот думаю, до конца месяца удастся скинуть 5 кг ( от 83 это значит должно получится 78..) Как то не особо в себя верю...или настроение просто такое вязкое.

Я как то 5 кг. 4 месяца скидывала .... проблемы с щитовидкой .... максимум 1,5 == 2 кг в месяц.
Но есть здесь девушки , которые за 4 месяца и по 15 кг. сбрасывали ...


Сколько раз в неделю у тебя спорт , какой вид и как долго ?

да вот я тоже думаю, что для меня это максимум..хотя каждый день у меня достаточно подвижный)) да и с питанием стараюсь не сбиваться, а вес все это как-то игнорирует))...

В зал я хожу 3-4 раза в неделю, минимум час, максимум 2.
Как правило каждый раз велик ( дорожка или эллипс, меняю по дням), 30 мин если после идет групповое занятие, если нет - то 1 час.

Для групповых( всегда 1 час): хожу на RPM, Body Step, Body Attack и SH'BAM ( это все проходит как кардио). Конечно же в разные дни;-)
XCO, Fat Burner, Body Scuipt ( это на мышцы, растяжка, пресс и т.д), XCO - мое любимое :)) *(погремушки))
Body Pump - раз в неделю получается.
Pilates под настроение, но он мне как то не очень...

Конечно, если посмотреть, я в среднем делаю 3 часа кардио*в группе и 3 часа сама по себе. С силовыми у меня пока выходит около 1.5 часов в неделю, не больше:(

ЗЫ.Вопрос, а с чем чай можно пить, конфетко-печеньки под запретом...

Надо научиваться потихоньку кайфовать от 1, вскуса и 2,запаха чая...

Bruna,
Не ну у тебя так хорошо со спортом .... может даже многовато ? Не у стаёшь ?

да не, нормально

Сегодня:
7-30 - йогурт, кофе
фитнес 9- 10-30 ( пол часа на тренажере: руки, спина) 1 час на велике

11 - кофе,яблоко
13-30 кур.грудка, чай ( протеиновый коктейль, 20гр на стакан воды)
15 творог, 150 гр +2 ложки яблочного пюре
на вечер курица ( около 200гр) салат из капусты, чай, кофе.

Изменений по весу пока нет

А сколько уже стоит ?
Я после праздиков пока побаиваюсь чот взвешиваться ....Да еще КД через 2-3 дня ...

я предпочитаю с курагой,черносливом..только один раз в день...а остальные разы чай без НИКТО)))

Может -быть это можно , но чот сдаётся мне , что ток прям с утра и углеводы там надо подсчитывать ! Там же их навалом !!!!Хотя я тоже любитель сухофруктов , но по этой причине оставила их только на ПМС , как успокаивающее

ага-ага...я беру не больше 25 г кураги или чернослива - это 5 шт)
ну посмаковать можно)

мне лучше не начинать ...

Все - весы до окончания спрятать!
Ну явно же привес будет, причем не за счет жира. Зачем расстраивать глаза лишний раз?))
А вот по окончании как раз и посмотрим, как вес себя вести будет.

ну фактически больше месяца, т.е "плавает" между 83 и 82
я думаю, может быть спорт-нагрузки пересмотреть и что-то в этом плане изменить, заменить кардио на силовые? короче , как то оптимизма ситуация не прибавляет.

Тогда точно вниз не пойдет.
Короче, ждем окончания.
Может еще с кардио поиграть как то...
И... , как говорил один горе-доктор: "Есть же искусственная почка".
В смысле кое-что менее страшное в арсенале))

:)) КД не мои, но могу за компанию тоже подождать:)))

Это я не дочитала)
Хотя все равно - толкать можно только в первые дни после них.
Так что все равно ждем)
Хитрая я - сама то уже дождалась почти)))

ну, с другой стороны, если так, то в принципе до конца года сдвиг "массы" должен какой то быть :)

а что с кардио, какие могут быть варианты тренировок? исключить групповые и расписать индивидуальные нагрузки?