согласна, НО...с чем пить чай или кофе..и потом, этот шоколад только по названию шоколад, горечь сплошная(

с овощами засада вышла - семейство все схомячело на ужин))) за то мои кислые , несладкие йогурты ни кто не трогает...так что, выбор у меня сегодня не особо большой...яблоки кстати, тоже съели...бананы, я так понимаю, для худеющих не лучший вариант...

quote=vip-вектор]а прям перед сном 2-3 белка яиц варёных

Шоколад - это жиры.

точно...век живи, век учись

Сегодня вес 82,7...по граммуличкам, но начал вроде движение под горку.
В пятницу на тренировку, жду не дождусь.

Завтрак 7-30 30 гр хлопьев, стакан молока, эспрессо.
11 часов - яблоко

на обед и ужин еще не знаю, что съем..наверное криветки с овощами( которые купить надо)...

Не наю ,не наю вкус то у него конечно лучше , но ведь там и сахарок маненько есть и жирок маненько ... и усё это на ночь ... мммм??
А в белках яйца этого нету . Я тоже их не жалую просто как -то приноровилась - в рот закидываю и прям проглатываю не жевая.

Обалдеть. Всё ж вкус и цвет...
Мне белок милее коктейля, хотя иногда и приходится его пить.

Коктели может не все одинаковые .. .Я его пью вообще, как дессерт и особенно , когда сладкого хочется . Он вкусный и сладкий и пахнет приятно .

Bruna,
Какой у тебя коктейль и какой его состав?

у меня Multipower Shake&shape ( типа шоколадный :)))..состав, так, куча витамин всяких, протеина 24 гр из расчета 30гр порошка на стакан воды, жиров 0.9, 500 мг Lкарнитина.

Bruna,
У меня тоже Multipower , только там протеина поменьше 18 и жиров 1,6 на 24 порошка вкус ванилка и малина .... ммммм я прям абажаю .. особенно спасает в последнее время при сахарной ломке

Креветки то прикупила ?

да креветки и рыба были в наличии, проблема с овощами:))
в результате на обед
13-30: 200гр рыбы, 100 гр креветок, 100 гр бульона, сельдерей ( все отварное)

холодильник катастрофически пуст, надо в магазин

скорей бы пятница, чувствую, что организму спорт-нагрузка требуется, планирую попотеть на Body Attack, в субботу велик пол часа, потом Fat Burner, в воскресенье, если получится на Сycling с утра ( ну или просто велик на час)

Почитай у *клюквы в дневничке .. я там писала продукты , которые недавно закупила .


Это что такое ?

у нас в клубе тренировки идут по программе LesMills
http://www.fitpro.com/bts/main.cfm

Боди атак идет в 3х блоках, в первом разогреваемся, темп музыки не очень быстрый, во 2 и 3- аэробика на максимуме, в каждом блоке по 3 атаки, когда комплекс упражнений делается 5 мин без перерыва, да, перерыв между блоками, секунд 10, еле успеваем воды попить.

вот тут очень-очень похоже на наши занятия

Пульс какой?

честно - не знаю, я ни когда не умела его измерять, но по ощущениям на пике 5минутки высокий до 160, после занятия сразу иду мерить давление и пульс , в среднем 116 и 87-93.

Мне так и показалось, если ролик выложенные похож. Пульс то опасный - это "температура" горения мышечной массы. Причем активно.
Если нагрузки заменить не получается, тогда хотя бы ВСАА в обязательном порядке до и после.
Темп слишком высокий. Или убрать лишние движения руками - они кроме понятия пульса другой пользы все равно не приносят.
Втихушку - чтобы не увидели)))

завтра куплю, спасибо.
движения руками убирать не получается, сбиваюсь сразу с ритма.

еще вопрос, нужны ли мне ( или скорее, можно ли), при таком большом весе, групповые занятия RPM и Сycling ...они тоже по часу, но нагрузка больше чем на боди-атак(или степ).

Сегодня 5разовое питание накрылось в связи с походом к дантисту

7-30 было съедено 2 яйца ( 1 желток ушел собаке), кофе с молоком.

16-30 - думаю это был мой ужин- 200 гр тушеной в вине курицы, спаржа 100 гр, кофе.

на вечер есть йогрут и сыро-творог, а так же пара яблок ( если мелкие не сжуют)

Купила ВСАА ( фирма QNT)

Бррррр. Аж зубы заныли...
Хотя может по брекетам соскучились)))

Вот их лучше.
Нда... совсем голодный день получился.
Ох уж эти дантисты!

L-лейцин - 600мг
L-валин - 399мг
L-изолейцин - 348мг

Что-то как то не совсем пропорционально у них - лейцина тогда должно было быть почти 800.
Но по крайней мере валина и изолейцина одинаково.

А какие еще в продаже бывают?

Йогурт только утром , все фрукты только до 17 часов.

ок, заменила на розовое вино и сыр 5% жирности.

вердикт - все обезжиренные сыры в топку! это издевательство над продуктом. есть это невозможно вкуса ноль, все равно что сжевать кусок резины...))..

вино только сухое не более 250 ....


Ща опять тебя разочарую .... Прости , но сыр только с коробок спичечный и вечером НИ... НИ ( инфа от Марины )