сегодня вес 82.8

пью хром каждый день и L-carnitin перед тренировкой.

проблема - пропал аппетит, т.е в течении для я вообще не хочу есть и не чувствую себя голодной, ем только потому что надо...ко всему прочему, наедаюсь половиной порции..больше просто не лезет ( зато собак довольный, ждет когда я снова есть сяду))...

Вот ктак проблема .. Тож такую хочу

За собака рада)))
А кушать нужно - тогда просто понемногу. Чтобы обмен совсем на застопорить.

до спорт-зала доберусь только в пятницу. 3 дня выпадает. буду ходить пешком каждый день по 20 мин быстрым темпом ( все равно детей из школы забирать)))

еда на завтра :
7.30 - омлет ( 2 яйца), кофе
+-10 часов - яблоко ( специально сегодня купила))
+- 13 часов - рыба, овощи, чай(кофе)
+-17 часов - йогурт, чай(кофе)
+- 19 часов - паровые куриные котлетки, тушеные овощи ( сельдерей, кабачек, помидор, морковь) 200 гр, 1(2 ) бокал(а) вина(розовое, сухое)

ночной перекус чай, фрукты( киви, яблоки)

Что такое "ночной перекус" ?

Енто еще что такое???
Набираем вес к лету?

Тогда часа в три хотя бы что-то белковое нужно.
Мало белка.

в холодильник на полку бутылек с валерьянкой и когда напрет на ночную жрачку - с теплой водичкой капель 20 употребляем
а так - ночью спим.
и стараемся за 2 часа до отхода сьесть что-нибудь белковое.

Кстати, я тож так делала , только валосердин ... Помогает !!!!!
Вообще у нас здесь худеющих с лишним весом часто неврозы пищевые .... Вот мы едой себя и успокаивали , а надо валериянокой ....
Шучу ... со временем перестроимся


Я тоже любитель сухофруктов , но только неделю перед КД при ПМС .... На ночь не ела , но когда их можно и сколько ?

"ночной", всмысле между 9 и 10 вечера



Марин, может тогда протеиновый коктейль добавить ? Я уже устала есть :))), чес слово...



да,да - спим, я просто не совсем точно выразилась:))...дети в 8-30 спать идут и у меня, все что после это времени "уже ночь" :))...



набираем, сегодня 83,2...возможно скачки из-за КД.

Углеводы даже поздно вечером крайне не желательны .

ок, учту, спасибо

и, уважаемые гуру по питанию, я ни как не могу понять, почему нельзя свежевыжатые соки? В чем минус того же ананасового или грейпфрутового соков? Стакан в день к примеру...в чем засада? Почему яблоко можно, а яблочный сок нельзя?

Bruna,

В живых фруктах еще и клетчатка есть. А соки так..концентрированная сахарная выжимка.

Сахара много,а толку мало . Надо есть фрукт целиком.

Потому, что в соках почти отсутсвует пектин, который нивелирует избыток фруктозы.
По сути соки представляют из себя раствор фруктового сахара на воде (с дополнительными минералами, витаминами и микроэлементами, но все же большая часть это сахар).

Есть и нормальные соки прямой выжимки вообще без добавления сахара . А с ними что делать ? Клетчатку ведь можно и в овощах набрать ... НЕТ?


НЕТЬ ! Не все ... чож теперь кажный день из -за пектина ябоками давить ся ?


балдёжно

Дело не в добавлении сахара. Дело во фруктозе содержащейся во фруктах.

Ну так ведь вас никто и не заставляет. Не хотите давиться яблоками, ешьте овощи, крупы, отруби с учетом БЖУ и ГИ. Пектин не самоцель. Просто в яблоках есть еще в виде бонуса тартроновая кислота, которая затормаживает усваивание углеводов. Хотя ее еще должно быть много в капусте. (Лично я яблоки люблю и ем их с удовольствием во время перекуса.)

Стоп...ну вот смотрите, я беру 4 апельсина ( яблока, киви..не важно), сажаю их в соковыжималку и пускаю кататься, пока с них пот..пардон, жидкость не выжмется в мой стаканчик...и, что это не полезно только потому, что я не сгрызла корочку у яблока?...но в киви, апельсине,хм..ананасе я корочку тоже не ем.

да, но и сок то тоже живой!


как съесть грейпфрут целиком? у меня не получается, честное слово...

Да вот... кто знае,т где пектина много и тартрановой кислоты кроме , как в яблоках ?


Так ведь эта фруктоза есть во всех фруктах ? Или я ошибаюсь ? Если вредна фруктоза , то значит ли это , что лучше не есть фруктов ?

хорошо, а малина, клубника, арбузики и дыни? тоже в черный список получается?



я в три ни как не могу, в дороге...только если коктейль с собой взять.

Ух ты как напали.



И получаете дневную норму углеводов за один прием. Часть-то усвоится, а большая пойдет на бока.