этот ГИ уже навязчивая идея икс какаято. Нет, в сухом красном и не так много углеводов, как и в светлом пиве. И порция, с хорошим сбалансированным ужином раз в голубую луну - не критично, а вино даже полезно, как известно, своими оксидантами

Marinary,
это же пустые углеводы?!

о вине я сейчас.....пиво мне сказали что это самый высокий Ги..... я могу найти в своем дневнике про Ги, как мне писали его уменьшить. Пишу что мне рекоммендовали.

Я обращаю внимание на Ги продуктов. Даже нашла, что Марина писала сократить этот продукт(о кабачке).....

Да даже из собственного опыта, я сейчас вырубаю все Ги(высокий) продукта из рациона, и вес с объемами начнут падать. Можетк другим это не относится, пусть едят, я то что. Я уменьшу до своего придела.

не стоит

и хорошее настроение

Из еды на сегодня, а так же в течении недели.
Овсянка в виде каши + ягоды
Рыба, курогрудка
Бурый рис или спагетти из тв.сортов.
Омлет( по настроению)
Хлеб мультизерновой( 1-2 кусочка в день)
Фромаж 0% ( + активия)
Овощи
Фрукты (яблоки, грейпфрут)
Орешки

Из непонятного. Если ужин в около 7 вечера, отбой около 11-12, то что можно схомячить в промежутке кроме омлета?
Далее, авокадо...1 в течении дня это много? или нормально?

Из приятного. До отпуска осталось 4.5 месяца и в путь

Я могу кефира с отрубями гранулированными стрескать.. или творога 0% Ашановского


Надо смотреть общие жиры за день
В авокадЕ их 14,66 на 100 грамм

Сегодня.
Овсянка 40гр
Тренировка ( к слову, leg press у нас в зале имеет максимальный вес 100 кг ( 215 Lbs)( вот такой... я сделала 79/ 6 по 3, тяжело ..., все что больше вес не сдвигаемый)), конечно у всех в залах машины разные, но поверить, что народ имея весь чуть более 50кг толкает на ура 100 и выше, очень сложно ).
Протеин.
Перекус. Фромаж. Кофе.
Обед. Дорада, зел.фасоль, зерновой хлеб, салат+кедровые орешки.

Bruna,
Толкают и 115 и 130
Побольше углеводов и вперед!

ну дык я понимаю, что это возможно:) но для меня пока такие люди существуют в параллельной реальности))
Опять поймала себя на том, что перестала считать ккал, т.е.просто беру те продукты, которые раскидала по дням и готовлю из них...

Bruna,
И как успехи, как ощущения?

Про 100кг - работай с тем весом, который тягается. Не гонись за бОльшим. Если тяжело - значит этого веса достаточно на данный момент, мыщцы будут откликаться соответственно.

по поводу успехов не знаю, отражение в зеркале визуально пока не изменилось, вес - 1 марта посмотрим, по ощущениям - стоит на месте. Именно поэтому напрягаюсь, что забываю считать бжу, ккал...но у меня нет к этому привычки, мне проще оперировать разрешенными продуктами, т.е. я знаю, что если я ем 3 раза + 2-3 перекуса - это гуд.
Нагрузки на тренировках сейчас примерно такие : 3-4 раза в неделю в зал: 35 минут групповой велик или бодиаттак, зависит от дня и еще минут 30 упр.на ноги-руки-спину, вес беру тот, который выталкиваю 3 подхода по 6. Делить дни только на кардио или только на силовые у меня не получается.
В общем, первый результат через 10 дней...Тут и пп, и тренировки. Если будут тормоза, буду думать,что менять в системе))

Запишу объемы, пока не забыла.

Запястье - 15.5
Рука(в районе биц.) 34
Шея-38
ОГ 111
ОТ 105
ОБ 116
Икра 40
Окорок))66

Недели через 2 сделаю новые замеры, хотя наверно лучше через месяц.

Сегодня день опять не очень в плане питания, зато супер в плане тренировки, 45мин активного кардио в виде прыжков и упр на пресс из зала выползла мокрая как мышь))
Из еды на сегодня:
Овсянка, кофе
Протеин
Курогрудка с салатом
Спагетти
Рыба тушеная , салат и рыбка копченая 2гр жира на 100гр
Хлеб зерновой100гр за весь день
Сыр bridelight 50гр 5 проц.жира
Пиво 0.3 темное

В общем как то так.

Сегодня день без тренировки. Даю себе отдых.

Завтрак (оч.поздний)) 2 цельнозерновых тоста, 1 транш кур.филе (10 гр))листья"айстберга"- получился бутер)) + фромаж 100гр, кофе и яблоко.

Обед: курогрудка 100гр, вот такая фасоль 80-100гр, салат +паприка

На перекус в течении дня: творожок Le petit-suisse 0 жирн., яблоко - 2шт.

Полдник: омлет с овощами + 30гр сыра 5%, цельнозерновой хлеб - 30гр.

Ужин: курогрудка тушеная с брокколи, бурый рис - 30гр, салат"айсберг" + кедр.орешки

Bruna,
а калорийность и бжу за день вы не считаете?

периодически честно пытаюсь, возможно надо что бы это вошло в привычку, но пока не очень получается. на взгляд сегодня по ккал около 1500, хотя может и ошибаюсь.

это на самом деле важно. Важно взвешивать и подсчитывать, иначе смысла в пищевом дневнике нет. Навскидку можно очень сильно ошибаться.

записи в дневнике без бжу и ккал возможно не имеют смысла, но мне это помогает в плане самоорганизации)
Взвешивать и подсчитывать...я хочу, что бы мой организм привык для начала питаться 5-6 раз в день и желательно нормальными продуктами...когда я покупаю что-то съестное - на нем стоит маркировка веса или указаны порции на 1 чел., в итоге каждый день я использую одни и те же продукты, т.е. получается обычно, что:
40гр овсянка 150 ккал
200 гр курогрудки 300ккал
50гр бур.риса 175
фромаж 400гр 200 ккал
яблоки 200 гр 188 ккал
орешки 30 гр 200 ккал
------- 1213ккал - это без зернового хлеба, омлета, протеина и ништяков, вроде 30-50 гр. 5% сыра.

может это и совсем не правильно, но для меня так удобнее что ли...

Со временем привыкните, будете на автомате это делать


Для начала и этот ваш метод неплох,лучше,чем совсем никак.

Вот сфоткала свой ужин, брокколи оказывается закончилась))пришлось без нее, чуть больше риса, обычно около 30- 40гр. Порция курогрудки 110 гр, б.рис - 50гр..ну и все остальное салат + какие-то граммы огурца и папрки. Вот такой вот расклад у меня на тарелке уже 3ю неделю, только меняется грудка с рыбой и рис на фасоль(например).

Завтрак: овсянка, эспрессо
Тренировка: 45 мин BODYATTACK
Протеин
Обед: рыба(лосось) 100гр, зеленая фасоль, салат+кедр.орешки (пол-горсточки), фромаж 100 гр + яблоко, кофе и на прогулку с собакой , такой снегопад красивый на улице